운동 을 할 때 그리스 요거트: 영양 에 관한 사실 과 언제 먹어야 할 것

그리스 요거트는 저렴한 가격으로 모든 가게에서 구할 수 있고 운동하면 정말 유용합니다. 일반 요구르트와 다른 점은 마케팅이 아닙니다. 그것은 분쇄로 나옵니다. 그래서 같은 양으로 두 세 배의 단백질을 얻을 수 있습니다. 여기 숫자와 음식에 넣는 것이 실제로 의미가 있는 상황들이 있습니다.

일반 요구르트 와 어떻게 다른지

진짜 그리스 요거트는 이 니다. 소마기와 물의 일부가 제거되어 두꺼운 질량이 남습니다. 100g가 약 100g가 들어있는 이유입니다. 910g 단백질일반 요구르트에는 34g- 그래요 동시에 탄수화물이 적습니다. 보통의 요구르트와 비교하면 100g당 3.5ggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggg

한 가지 주의해야 합니다. 선반에 있는 일부 제품은 표지판이 있습니다. 그리스식 그리고 전혀 지 않고 첨가물 (밀프로틴 농도, 스타크, 젤라틴) 으로 두꺼워집니다. 이름을 외워야 하지 않습니다. 욕조를 돌려서 표를 읽으세요. 100g당 7g 미만의 단백질이 적혀있다면, 구매한 목적이 아닙니다.

영양 정보: 실제 숫자

100g당 지방 함량에 따라:

• 0% 지방: 약 5560 kcal, 910 g 단백질, 3.54 g 탄수화물, 00.5 g 지방
• 2% 지방: 약 70~75kcal, 9g 단백질, 3.5~4g 탄수화물, 2g 지방
• 10% 지방: 약 130~140kcal, 6~7g 단백질, 3.5g 탄수화물, 10g 지방

좀 더 실용적으로: 표준 150g 약 14g의 단백질을 섭취하고, 250g 배는 232525g를 줍니다. 또한 100g당 110~150mg의 칼슘, 비타민 B12와 프로바이오틱스 박테리아를 얻을 수 있습니다. 생식물- 그래요

단백질 프로파일은 대략 80% 케아신, 20% 소마음- 그래요 카세인은 천천히 소화됩니다. 아미노산은 5~7시간 동안 혈액으로 들어갑니다. 그게 언제 먹어도 좋을지 결정하는 열쇠입니다.

얼마나 많은 단백질이 필요한지

만약 여러분이 일주일에 3~5번 강도 훈련을 한다면, 하루에 몸무게 1kg당 단백질 1.6~2.2g- 그래요 80kg의 사람에게는 하루 128~176g입니다. 만약 여러분이 칼로리 적자가 있다면, 상단에서 유지하세요.

3~5시간에 나눠 먹으면 0.30.0.4g/kg 80kg당 각 , 즉 식사당 253232g입니다. 250 그램의 배는 그 식사 전체를 거의 다 덮고, 150 그램의 컵은 절반을 덮고, 그래서 그 배는 wal가락의 견과류나 두 개의 달걀과 함께 먹으십시오.

언제 먹어야 할까요?

훈련 전

훈련하면 2~3시간200g의 과일을 넣은 요구르트와 두 개의 o가락의 오이스는 훈련 전의 탄탄한 식사입니다. 훈련하면 60분 이하, 케아신과 지방을 건너뛰고, 속도가 느려지는 위공을 느끼면, 숙식하는 동안 그 자리에 앉아 있는 것을 느낄 가능성이 높습니다. 바나나나 30g의 소액과 물은 더 좋은 선택입니다.

훈련 후

30분짜리 창은 존재하지 않습니다. 중요한 것은 약 2시간 이내에 25~40g의 단백질을 섭취하는 것입니다.

300g의 그리스 요거트 (약 28g의 단백질) 와 60g의 오트와 바나나는 대략 550kcal의 간단한 훈련 후 식사입니다. 만약 아침에는 단식으로 훈련했다면, 세 시간 후에 먹는 것이 아니라 세션의 끝에 가깝게 먹으십시오.

잠자리에 들기 전에

그리스 요거트가 그 자리를 차지하는 곳이죠. 카세인 연구용품 잠들기 30분 전 30~40g 단백질, 이는 350~400g 0% 또는 2%의 그리스 요거트- 그래요 아미노산이 천천히 분비되기 때문에, 근육 단백질 합성은 전혀 먹지 않는 것보다 하루종일 더 잘 진행됩니다. 만약 잠자리에 들기 전에 너무 많은 음식이라면 250g와 20g의 아몬드가 충분합니다.

하루 종일, 그리고 적자를 가지고

0% 버전의 250g는 약 140kcal로 23g의 단백질을 니다. 상점에서 구입할 수 있는 최고의 포만/칼로리 비율 중 하나입니다. 하루에 1,800kcal로, 그 양 2개는 300kcal 미만의 단백질 46g를 제공합니다.

가장 흔한 실수

• 과일과 디저트 버전. 아래쪽에 과일이 있는 150g 컵은 보통 버전보다 설탕 121818g과 단백질 46g가 적습니다. 정규 과일만 사서 100g의 냉동 과일을 직접 넣으면 7~9g의 설탕과 단백질을 얻을 수 있습니다.
• 요구르트는 자동적으로 단백질 식사와 같다고 가정합니다. 10% 지방 버전에서는 200g가 단백질 13g와 지방 20g를 줍니다. 나쁜 음식은 아니지만 지방이 많이 들어있는 음식입니다. 단백질이 들어있는 음식이 아닙니다.
• 모든 것을 대체하는 것으로 취급합니다. 그리스 요거트에는 철분 함량이 낮고 비타민 D 함량이 매우 낮습니다. 고기, 생선, 달걀을 대체하는 것이 아니라, 보충하는 것입니다.

락토스와 소화

은 락토스의 일부를 제거합니다. 보통 100g당 344g 일반 요구르트에서 4.5~5g에 비해 가벼운 불항성을 가진 대부분의 사람들은 150~200g를 특히 식사와 함께 손쉽게 처리합니다. 생식물에서 일부 락토스를 분해하기 때문입니다. 부풀어오르는 경우, 일주일에 한번씩 작은 양을 먹으세요. 하루에 두 번 100g씩 먹으세요.

의사 를 방문 할 때

확인해봐요

• 설사, 경련 또는 심한 부풀이 증상이 3주우유를 제거 한 후에도 포함됩니다.
• 대변에 혈액이 들어간 경우, 계획하지 않은 체중 감량 또는 밤 땀을 흘리는 경우
• 유제품은 발진, 립 부풀이 또는 호흡 곤란을 유발합니다. 이는 불능보다는 우유 단백질 알레르기를 나타냅니다. 더 작은 양은 그것을 해결하지 않습니다.
• 신장 질환이 있거나 단백질, 칼륨 또는 인산 섭취를 조절해야 하는 약을 복용하고 있는 경우
• 임신 또는 모유 수유 중이며 식단에 큰 변화를 계획하고 있습니다.

짧은 버전

• 그리스 요구르트에는 100g당 9~10g의 단백질이 들어 있는데, 일반 요구르트보다 2~3배나 더 많습니다.
• 250g의 배는 23~25g의 단백질을 70~80kg의 체중을 가진 사람에게는 완전한 단백질 식사를 제공합니다.
• 하루 최고의 슬롯: 아침 식사, 운동 전 2~3시간 식사, 잠자리에 들기 전 350~400g.
• 훈련 한 시간 이내에 생략하세요. 천천히 소화되고 배에 자리 잡습니다.
• 증상이 3주 이상 지속되거나 알레르기 증상이 나타나면 스스로 실험하는 대신 의사에게 문의하십시오.