포도: 칼로리, 단백질, 그리고 그것 들 이 우리 의 식단 에 어떻게 들어오는 것

포도는 사람들이 완전히 피하는 과일 중 하나입니다. 설탕이 가득한 것, 또는 TV 앞에 그릇에서 밥을 먹어 그릇이 텅 비어질 때까지. 두 가지 접근법 모두 요점을 놓치고 있습니다. 실제 숫자와 운동할 때 어떻게 식단으로 넣을 수 있는지 알려드리겠습니다.

포도에는 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?

신선한 포도 100g 당 (녹색과 빨간색의 차이는 무시할 수 있습니다):

• 69kcal
• 16g 탄수화물, 그 중 약 15g는 단순한 설탕입니다.
• 0.9g 섬유
• 단백질 0.7g
• 0.2g 지방
• 약 190mg 칼륨과 14μg 비타민 K

이것을 규모 없이 상상할 수 있는 것으로 번역하면: 큰 식탁 포도는 8-10g이고 작은 포도는 5-6g입니다. 15개 정도의 포도 한 줌은 대략 100~120g, 즉 70~85kcal입니다. 300그램의 그릇을 지나가면서도 알아차리지 않으면서도 약 210킬로 칼로리 - 반잔의 버터와 함께 두 조각의 빵과 같다는 것 - 을 먹는다.

라면은 완전히 다른 음식입니다.

100g의 라면은 약 299kcal탄수화물 79g과 단백질 3.1g. 물은 사라지고 설탕은 남아있어요. 40그램의 손잡이가 거의 120kcal이고 10초 안에 사라집니다. 실용적인 규칙: 신선한 포도를 그릇에서 먹고, 건조한 포도를 ?? 으로 측정하라.

단백질: 포도에는 사실상 무리가 있습니다.

100g당 0.7g의 단백질은 약 2.9kg 포도의 20g의 단백질을 얻습니다. 그리고 거의 2,000kcal와 함께. 포도는 당신의 계획의 단백질 측면에 아무런 역할을 하지 않습니다. 탄수화물, 칼륨, 물의 원천으로 취급하고 거기서 멈추세요.

만약 당신이 몸을 들어올린다면, 목표물은 몸무게의 1 킬로그램당 단백질의 1.6-2.2g입니다. 하루에 128-176g인 80kg의 사람에게는 30-45g의 3-4개의 식사로 나누어 먹어야 합니다. 포도는 도움이 되지 않지만 잘 니다. 옆으로 어떤 것이:

• 200g 포도 (138kcal) + 200g 0% 그리스 요거트 - 약 20g 단백질, 총 260kcal
• 150g 포도 (104kcal) + 30g 아몬드 - 6g 단백질, 275kcal 총, 식사 사이의 긴 간격 전에 괜찮은 간식
• 150g의 닭가슴으로 만든 식사로 150g의 포도 - 고기에서 약 46g의 단백질, 포도는 100kcal의 탄수화물을 추가합니다.

설탕, 혈당 지수, 그리고 포도가 당신을 비만하게 하는가

포도의 포도당 지수는 53-59 정도이며, 이는 중대적이며, 120g 용량의 포도당 덩어리의 포도당 덩어리는 약 9-11 정도이며, 이는 낮습니다. 그 이유는 무게의 80%가 물이기 때문입니다. 단 하나의 음식으로는 지방을 찌게 하지 않습니다. 일주일에 걸쳐 칼로리 과잉이 증가시키는 것입니다. 포도의 진짜 문제는 설탕이 아니라 거의 씹지 않아도 되고 거의 식사로 등록되지 않는 것입니다. 400g가 5분 안에 사라지고, 그건 276kcal입니다.

해결은 기계적이지 도덕적이지 150~200g를 별도의 그릇에 무게를 두고 다시 냉장고에 넣습니다. 만약 도움이 된다면, 냉동시켜라. 냉동 된 포도는 눈에 띄게 느리게 먹히고 오래 지속된다.

포도도 아니고 건강하다 또한 건강하지 않은- 그래요 100g당 69kcal입니다. 다른 모든 것과 마찬가지로 계산해야 합니다.

포도가 실제로 의미가 있는 곳

• 훈련 전 60-90분: 150~200g (100~140kcal) 이므로 아침 운동이 불가능합니다. 5세트 5세트 strength을 하는 강도 세션을 위해서, 그건 두 번째 반에 을 피하기 위해 충분합니다.
• 훈련 직후: 포도 200g, 단백질 30-40g의 원천. 탄수화물은 단단한 음식이 별로 안 좋아지면 쉽게 소화됩니다.
• 주스 대신: 250ml의 포도주액은 섬유질이 없고 씹지 않는 130-150kcal입니다. 전체 포도와 같은 칼로리는 약 200g이고 10배 더 오래 지속됩니다.
• 적자 상태에서: 1,800kcal에서 200g의 양은 138kcal입니다. 매일 섭취량의 8%도 안 됩니다. 잘 맞아요 하루에 세 번은 안되죠

의사 를 방문 할 때

대부분의 사람들에게 포도는 아무런 경고도 없이 평범한 과일입니다. 다음과 같은 경우 의사와 상담하십시오.

• 가지고 있습니다. 2형 당뇨병 또는 당뇨병 전 - 포도는 금지되지 않습니다. 하지만 150g 용량을 먹은 후 1~2시간 후에 포도당을 검사하고 추측하는 대신 반응이 어떻게 되는지 보세요.
• 가져가라 바르파린 또는 다른 혈전제 - 300g 포도는 약 44 마이크로그램의 비타민 K를 제공하지만, 많은 것은 아니지만 섭취는 주마다 일정해야 합니다.
• 가지고 있습니다. 신장 질환 칼륨 섭취량이 제한되어 있는 경우
• 정기적으로 부풀어 오르는 것, 경련 또는 설사 200~300g의 과일을 먹은 후 - 이것은 과당의 흡수 장애 또는 자극성 장 증후군을 나타낼 수 있습니다.
• 이유 없이 체중이 줄어든거나, 끊임없이 목마르고 밤에 소변을 하는 경우 - 포도와 관련이 없지만 즉시 확인해야 합니다.

짧은 버전

• 100g 신선 포도: 69kcal, 16g 탄수화물 0.9g 섬유질 0.7g 단백질
• 단백질은 사실상 0개입니다. 20g에 3kg의 포도가 필요하죠.
• 라면 100g당 299kcal입니다. 손잡이 아닌 으로 측정하세요.
• 현실적인 용량은 150~200g (100~140kcal) 이며, 이상적으로는 단백질 원천이나 훈련 전으로 섭취해야 합니다.
• 당뇨병, 워파린, 신장 질환 또는 지속적인 장 증상에서는 먼저 의사에게 문의하십시오.