무화과: 칼로리, 단백질, 그리고 그것 들 이 우리 의 식단 에 어떻게 들어오는 것

신선하고 건조한 무화과에 대한 정확한 칼로리 및 단백질 수, 현실적인 양량, 그리고 그것을 절단 또는 운동 전 식사에 어떻게 넣어야 하는지.

무화과는 두 가지 반대 반응을 합니다. 아니면 자연 설탕이 아니라, 또는 그들은 다이어트 하기 위해 너무 칼로리 밀도가 높습니다. 둘 다 맞지 않고 가장 큰 오류는 신선한 무화과와 건조한 무화과를 같은 음식으로 취급하는 것입니다. 같은 무게에 비해 약 3배의 차이가 있습니다. 여기 숫자들이 있고 실제로 무엇을 해야 하는지 알려드립니다.

칼로리: 신선한 것과 건조한 것

100g당:

신선한 무화과: 약 74kcal, 19g 탄수화물 (약 16g 설탕), 2.9g 섬유질, 0.3g 지방.
마른 무화과: 약 250kcal, 64g 탄수화물 (약 48g 설탕), 910g 섬유질, 0.9g 지방.

실제: 한 장의 중간 신선한 무화과 (약 50g) 는 35~40 킬로 칼로리, 그리고 한 마른 무화과 (81010g) 는 202525 kcal- 그래요 5개의 마른 무화과는 100~125kcal이며 먹기에는 약 90초가 걸립니다. 신선한 무화과에서 섭취하는 칼로리는 약 150g의 과일 3개, 더 많은 물, 더 많은 씹기, 그리고 더 오래 지속됩니다.

마른 무화과는 그렇지 않습니다. 더 나쁘다좀 더 집중해 만약 당신이 매일 섭취하는 양에 맞다면, 문제가 없습니다. 문제는 가방에서 직접 먹으면 시작됩니다. 왜냐하면 300kcal가 2분 안에 사라지기 때문입니다.

단백질: 기대하지 마

신선한 무화과는 100g당 단백질 0.8g, 말려서 100g당 3.3g- 그래요 20g의 단백질을 얻기 위해 - 한 번의 적절한 식사로 얻을 수 있는 - 당신은 약 600g의 마른 무화과, 대략 1,500kcal를 먹어야 합니다. 무화과는 단백질의 원천이 아니어서 그렇지 않은 척하는 것은 의미가 없습니다.

실제로는 단백질을 함께 섭취하면 효과가 있습니다.

200g 그리스 요거트 (2% 지방) + 2 마른 무화과 = 약 190kcal 및 19g 단백질- 그래요
150g 저지방 가시 + 3개의 신선한 무화과 = 약 250kcal 및 단백질 22g- 그래요
2개의 마른 무화과 + 20g의 아몬드 = 약 165kcal 하지만 5g의 단백질만 먹기 보다는 간식입니다.

섬유질, 칼륨, 그리고 무화과가 실제로 주는 것

섬유는 가장 큰 장점입니다. 40g 의 말린 무화과 (4개) 는 약 4g 의 섬유질 을 함유 한다약 15%의 25~30g의 일일 목표물입니다. 또한 말린 무화과에는 100g당 약 680mg의 칼륨과 160mg의 칼슘이 들어 있습니다. 유제품 섭취량이 적다면 이 점도 중요합니다.

하지만 섬유질은 칼로리를 없애지 않습니다. 마른 무화과는 여전히 100g당 약 48g의 설탕을 함유하고 있고 단독으로 먹으면 혈당이 더 빨리 상승합니다. 단백질 이나 지방 (야구, 견과류) 을 섭취 하면, 발기 는 더 평평 하게 되고 더 오래 포만 하게 됩니다.

절단으로 꽂습니다.

하루에 2,000kcal를 먹고 있다고 가정해 봅시다. 100g의 마른 무화과는 250kcal입니다. 하루 전체의 12.5%입니다. 단백질이 없고 오래도록 포만하지 않는 음식이죠.

일반적인 규칙: 적당할 경우, 먹기 전에 양을 습니다. 마른 무화과는 당신이 먹는 음식이 아니라 당신이 먹이는 음식입니다.

절단: 하루에 20~30g의 마른 무화과 (2~3개, 50~75kcal) 또는 2~3개의 신선한 무화과 (75~110kcal)
유지보수 또는 부피: 50~60g의 건조 (125~150kcal) 이 쉽게 들어갑니다. 특히 일주일에 4~5번 운동하는 경우요.
마른 무화과에 설탕이나 시럽이 추가되어 있는지 확인하세요. 어떤 사람들은 설탕이나 시럽을 추가하고 있습니다. 그러면 100g당 280~300kcal입니다.

훈련에 관한 무화과

마른 무화과는 세션을 앞두고 값싼 탄수화물 공급원입니다. 구체적으로: 운동 전 45~60분 동안 30~40g의 마른 무화과 (약 20~25g의 탄수화물) 60~75분짜리 세션으로 이루어집니다. 5회씩 5회씩 스쿼트 운동과 3회씩 8~12회씩 3회씩 3회씩 보조 운동으로 이루어집니다.

리프팅을 하기 10분 전에 먹지 말고 한번에 50g를 넘지 마세요. 섬유는 배에 들어가서 첫 번째 세트에서 느낄 수 있습니다. 훈련 후, 무화과만 먹으면 안되는데, 먼저 25~40g의 단백질이 필요하고, 무화과도 함께 먹어야 합니다.

얼마나 많은가?

대부분의 사람들에게는 천장은 주변에 있습니다. 한 번에 60~80g의 마른 무화과- 그래요 그 이상에는 팽창과 방백한 대변이 흔합니다. 왜냐하면 이것은 6~8g의 섬유질과 많은 과당을 동시에 섭취하기 때문입니다. 만약 현재 식이섬유 섭취량이 낮다면 하루에 2개씩 시작해서 2주 동안 4~5일마다 한개씩 더 먹으십시오. 마른 과일을 넣고 200~300ml의 물을 마셔라.

한 가지 더: 마른 무화과는 치아에 달라붙습니다. 그래서 칫솔을 닦지 않고 잠자리에 들기 전에 마지막으로 먹는 것이 되지 마세요.

의사 를 방문 할 때

이것은 영양에 관한 주제이지만, 몇 가지 상황에서는 스스로 양을 조정하는 대신 전문가의 의견을 요구합니다.

당뇨병 또는 당뇨병 전: 마른 과일의 양을 의사 또는 영양사에게 알려 주며 무화과가 들어있는 식사를 한 후 60~90 분 후에 포도당을 측정하십시오.
신장 질환 또는 칼륨 제한 100g 마른 무화과는 약 680mg의 칼륨을 포함합니다.
부풀어 오기, 경련 또는 설사 2~3주 이상 지속되거나 자극성 장 증후군 (화과에는 과일이 많이 함유되어 있습니다.) 의 의심이 있습니다.
라텍스 알레르기 또는 무화과에 대한 반응 (입술 가려움증, 부종) 교차 반응이 존재하므로 직접 테스트하지 마십시오.
계획 없이 체중 감량, 대변에 혈액이 들어간다거나 계속되는 복통 과 과 과는 아무 관련이 없고 당장 상담을 받아야 합니다.