다이어트 를 하는 사람 들 에게는 일주일 을 망치지 않고 주문 하는 방법

레스토랑은 식단을 망치지 않습니다. 계획 없이 나타나면 됩니다. 700칼로리 식사와 1800칼로리 식사 사이의 차이는 보통 세 가지로 나니다. 얼마나 많은 기름이 냄비에 들어갔는지, 그 기름으로 무엇을 마셨는지, 그리고 앉을 때 얼마나 배고프었는지 세 가지 모두 당신의 통제하에 있습니다. 어려운 고객으로 변하지 않고요.

칼로리가 실제로 어디로 가는지

대부분의 사람들은 고기를 과대평가하고 그 주변 모든 것을 완전히 놓치고 있습니다. 구체적으로:

• 기름이 어 한 식이 ?? 은 10ml의 기름과 약 90 칼로리입니다. 3개의 식인배를 가진 냄비는 접시에 들어있는 것을 볼 수 없는 270칼로리를 더합니다.
• 소스와 드레싱. 마요네소 2배 ?? 은 약 180칼로리, 샐러드 드레싱 30g는 약 130칼로리, 버터 또는 크림의 접시 ?? 은 약 100칼로리 정도가 필요합니다.
• 액체 칼로리. 0.5리터 맥주에는 210칼로리 정도가 있고, 200ml의 와인에는 170칼로리 정도가 있고, 0.33리터 소다는 140칼로리 정도이고, 30ml의 술은 65칼로리 정도입니다.

두 잔의 맥주와 한 잔의 드레싱은 550 칼로리인데 한 분도 배고픔을 줄이지 못해요.

들어오는 전에 어떻게 해야 할까요?

1. 메뉴를 미리 보고 배고프지 않은 채로 음식을 선택하세요. 결정은 오후 8시에 결정됩니다. 오후 3시에 하는 것과는 다른 결정입니다.
2. "실 절약"을 위해 하루 종일 굶어죽지 마세요. 30~40g의 단백질과 가벼운 점심으로 정상적인 아침 식사를 하세요. 8시간 동안 단식을 한 후 도착한 사람들은 30~40% 더 많이 먹습니다.
3. 식사 에 대한 예산 을 정하라: 700~900 칼로리, 적어도 40g의 단백질. 주간 평균을 움직이지 않고도 진짜 밤처럼 느껴질 수 있을 겁니다.
4. 20분 전에 300~500ml의 물을 마셔라. 기본이지만, 바구니에서 빵을 얼마나 많이 가져갈 수 있는지 줄여줍니다.

메뉴를 읽는 방법

요리 방법 은 음식 이름 보다 더 많은 것 을 알려 준다. 굽은, 굽은, 끓인, 오븐에 구운, 증기, 굽은 보통 5~15g의 지방을 뜻합니다. 빵, 튀김, 튀김, 튀김, 크림, 버터 소스 25~50g의 지방 또는 200~450개의 추가 칼로리를 의미합니다.

드라마 없는 서버에게 말할 수 있는 세 문장: "편으로 옷을 입어 주세요". "더 많은 기름이나 버터 없이 요리할 수 있나요?" "진탕을 샐러드나 튀긴 감자로 바꿀 수 있나요?" 마지막 교환만 해도 260칼로리가 됩니다.

일반 접시, 실제 숫자

• 굽은 닭가슴, 200g: 약 330칼로리, 55g의 단백질. 굽은 쇠고기 또는 스테이크, 200g: 약 420칼로리, 50g의 단백질.
• 魚, 250g: 종류에 따라 300~400 칼로리, 45~50g 단백질.
• 은 찌질 또는 바브와 평면빵 (전량) 900~1100 칼로리 50~60g 단백질 단백질이 많이 들어 있고, 큰 양을 먹으면 반가지를 먹으면 550에 가깝습니다.
• 500g의 겹이 된 페이스트리 또는 페이: 1200~1400 칼로리이고 25g 정도의 단백질만 섭취합니다. 메뉴에서 최악의 비율입니다.
• 콩이나 렌즈 굽고 고기, 350g: 450~550 칼로리, 25~30g 단백질. 좋은 선택이죠
• 면: 감자 튀김 150g는 약 430칼로리, 끓인 감자 200g는 약 170, 요리 된 쌀 200g는 약 260, 드레싱이 없는 평면 샐러드 5080입니다.

작동하는 판

척도가 필요 없는 규칙: 반 접시 채소 또는 샐러드, 150~250g의 고기 또는 생선, 그리고 손잡이 크기의 측면 (150~200g 감자 또는 쌀) 30g의 12 조각 (단면당 약 80 칼로리) 의 빵을 뚜으로 덮고 바구니를 가져가도록 요청하십시오.

속도도 중요해요. 8분 대신 20분 정도면 접시 바닥에 닿기 전에 꽉 차게 됩니다. 물식 사이에 포크를 내려 놓으세요. 책상에서 나온 조언처럼 들리지만, 식사당 150~250칼로리가 필요합니다.

디저트는 금지된 게 아니에요 두 사람이 함께 먹는 디저트는 500~600 칼로리 대신 200~300 칼로리입니다.

알코올

칼로리 이외에도 알코올은 나머지 식사에 대한 통제력을 떨어뜨리고 그 후에 먹는 양을 20~30% 증가시킵니다. 음주하는 경우 음식과 함께 1~2 잔을 마시며 물 한 잔을 주며 주입하십시오. 다음 날 훈련에: 3~4잔은 힘과 수면의 질을 측정할 수 있게 감소시킵니다. 그래서 다음 날 아침에는 무거운 다리 세션을 계획하지 마세요.

발작 후 어떻게 해야 합니까?

보통 섭취보다 1500 칼로리가 더 많은 한 끼의 식사로 약 0.2kg의 지방을 섭취합니다. 아침에는 1~2kg 더 많은 소금, 물, 글리코겐을 나타내고 2~3일 만에 스스로 사라집니다. 진짜 실수란 다음날 단식하는 겁니다. 다음 주에 반복될 수 있다는 걸 보장하는 거죠. 다음 식탁에서 평소 식사에 돌아가서 몸무게의 1 킬로그램당 단백질을 1.6~2.2g로 유지하고 싶다면 20~30분 걸을 수 있습니다.

의사 를 방문 할 때

• 오른쪽 갈비뼈 아래의 통증, 매번 지방 음식을 먹은 후 메스꺼움이나 붓기 은 담낭일 수 있습니다.
• 위염 또는 역류는 일주일에 두 번 이상, 특히 밤에 발생합니다.
• 당뇨병이나 혈압, 갑상선 또는 혈소 분해제를 복용하고 음식을 바꾸는 경우도 있습니다.
• 특정 음식 후 경련, 설사 또는 팽만증 이 장님 제거가 아니라 골병이나 불능성 검사가 필요하다는 것을 의미합니다.
• 설명할 수 없는 체중 감량, 대변에 혈액이 들어간 경우, 삼키기 곤란하거나 반복적으로 구토하는 경우 즉시 의사에게 연락하고 기다리지 마십시오.

짧은 버전

• 적어도 40g의 단백질을 포함해서 700~900칼로리 정도의 식사를 계획하고 배고프지 말고 도착하세요.
• 숨은 칼로리는 기름, 소스, 음료입니다. 기름당 90배, 드레싱당 130배, 맥주당 210배
• 굽거나 끓인거나 오븐에 구운 것을 선택하세요. 빵을 튀기고 크림으로 튀겨 놓는 것을 놓아주세요.
• 반 접시 채소, 150~250g의 고기 또는 생선, 주먹 크기의 측면, 12 조각의 빵.
• 나쁜 식사 한 끼는 약 0.2kg의 지방을 어먹습니다. 배고프면서 보상하기 보다는 내일 정상적으로 먹습니다.