날짜: 실제 로 얼마나 많은 칼로리 와 얼마나 많은 단백질 을 함유 하고 있는가

정확한 칼로리, 단백질, 섬유질, 설탕 수를 더해서 얼마나 많은 것을 절단 식단에 넣고, 훈련 중에 어떻게 사용해야 하는지, 언제 의사에게 가야 하는지

데이트자들은 항상 같은 주장을 듣습니다. 한쪽은 살을 찌지 않는 자연 설탕이라고 부르고 다른 쪽은 건강식품 포장지에 담긴 사탕이라고 부르고 지루하고 유용한 사실은 그들은 많은 탄수화물과 섬유질이 적당하고 단백질이 거의 없다는 것입니다. 실제 숫자와 훈련하면 어떻게 적용할 수 있는지 보여드리겠습니다.

데이트에는 몇 칼로리가 있나요?

100g의 말린 달걀을 보면 대략:

27728282 킬칼리
75g 탄수화물, 그 중 636666g는 설탕
78g 섬유
단백질 2.5g
이보다 작다 0.5g 지방

한 조각당 종류에 따라 달라집니다. 대부분의 사람들이 잘못 이해하는 부분이죠. 큰 고체 많은 메드줄형 사탕무는 20~25g 가량이며 60~70kcal- 그래요 더 작고 건조한 종 (Deglet Nour 및 비슷한) 은 799g 무게를 가지고 있으며 202525 kcal- 그래요 한 조각당 거의 3배의 차이가 있습니다. 그래서 누군가가 3개의 사탕을 말한다면 70킬로칼로리 또는 200킬로칼로리를 의미할 수 있습니다.

5개의 큰 종려나무는 약 330kcal입니다. 대략 100g의 빵과 1배 ?? 의 버터와 같습니다. 2분 안에 끝낼 수 있고, 그다지 만족스럽지 않은 것에 비해 그건 사소한 일이 아닙니다.

단백질: 기본적으로 0입니다.

달걀은 단백질의 원천이 아니며, 단백질로 계산하는 것도 의미가 없습니다. 한 번의 큰 데이트에는 약 단백질 0.5g- 그래요 20g의 단백질을 추수하기 위해, 3개의 계란이나 100g의 닭가슴에 들어있는 양을 추수하기 위해 대략적으로 800g의 사탕수수, 2,200kcal 이상- 그래요

비교적, 계란 3개는 210kcal에 약 19g의 단백질을 공급하고, 그리스 요구르트 150g는 130kcal에 약 15g를 공급합니다. 만약 여러분의 목표가 몸무게의 1 킬로그램당 단백질의 1.6~2.2g라면, 연도는 그 숫자에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 탄수화물 예산만 채워주죠

어떤 날짜가 실제로 당신에게

섬유: 3개의 큰 종려나무 (약 70g) 는 대략 5g의 섬유질을 공급합니다. 이는 하루에 25~30g의 약 5분의 1입니다.
칼륨: 100g당 650~700mg, 바나나보다 더 많은 분량입니다.
마그네슘: 100g당 약 50mg입니다.
빠른 수급 설탕 중도의 포도당 지수 측정은 42555 정도입니다. 식당보다 낮은 수치입니다. 섬유질 덕분에요.

즉, 탄수화물이 빨리 섭취될 때 유용하지만, 특별한 음식으로 만들지는 않습니다. 영양분으로는 마른 무화과와 오리나무와 매우 가깝습니다.

칼로리 적자에 어떻게 적응하는지

다이어트에서 종려를 먹는 것이 문제인 것은 설탕이 아니라 먹는 것이 얼마나 쉬운지입니다. 10개는 생각없이 사라지고, 600~700kcal입니다. 만약 여러분이 하루에 500kcal의 단점을 가지고 있다면, 8개의 큰 달걀은 그 모든 것을 지워버리고, 일주일도 낭비됩니다.

미리 분배해 주세요. 23 크다 또는 56 작은 연한 dates, 즉 130~200 kcal입니다.
탄수화물로 기록하세요. 하루가 끝나면 무료로 추가로 섭취하는 것이 아니라요.
과자를 보관해 일일 칼로리 5~10%- 그래요 2,000kcal 섭취로 100~200kcal입니다. 두 세 개의 큰 달걀입니다.
가방에서 먹지 마 작은 접시에 그 양을 넣어 가방은 치워라.

유지보수나 대량으로 더 많은 공간을 가지고 있습니다. 하루에 5~8개의 구추는 매일 탄수화물이 300g 이상이면 완벽하게 작동합니다.

훈련 주위 날짜

운동 전 30~45분 전에 먹는 큰 종려나무 2~3개는 35~50g의 탄수화물을 줍니다. 이미 2~3시간 전에 완전한 식사를 한 경우 45~60분 강도 운동 (4~5 운동, 6~10번의 3~4 세트) 은 전혀 필요하지 않습니다. 연료가 다 안 떨어질 거야

긴 노력에 더 큰 의미가 있습니다. 75분 이상 달리거나 2시간 이상 자전거를 타거나 축구 경기를 치르죠. 목표물은 시간당 30~60g의 탄수화물, 즉 2~4개의 큰 잣, 20~30분 간격으로 물로 섭취하는 것이 좋습니다.

훈련 후 데이트만 해도 별다른 효과가 없습니다. 보통 음식에서 25~40g의 단백질을 섭취하면 그 정도가 됩니다.

금식과 이파르와 수후르

이파르에서 3번의 데이트란 전통이고, 14~16시간 동안 음식을 먹지 않은 후에도 의미가 있습니다. 혈당은 빨리 올라가고, 과식하지 않고 주요 식사를 기다리는 것이 더 쉬워집니다. 하지만 큰 경우, 앉기 전에 200kcal입니다. 라마단 기간 동안 체중을 늘리지 않으려는 목표라면 한두 개만 있으면 충분합니다.

수호르 때, 사탕만 먹는 건 나쁜 결정입니다. 혈당이 한 시간 안에 떨어지고, 정오에 배고프게 됩니다. 단백질 25~30g와 지방 (알, 요구르트, 치즈, 호두) 을 추가하여 실제로 지속하십시오.

의사 를 방문 할 때

당뇨병 또는 인슐린 저항성: 날짜는 금지되지 않지만 복용량은 중요합니다. 3번의 데이트 후 혈당을 90~120분 측정하여 반응이 어떻게 되는지 확인하고 의사나 영양사와 함께 그 양을 합의하십시오.
신장 질환 또는 칼륨을 유지시키는 약물: 100g의 달걀에는 약 700mg의 칼륨이 들어 있습니다. 매일 복용 하는 습관 이 되기 전에 의사 에게 물어보십시오.
부풀어 오르는 것, 경련 또는 설사 23 달걀 후에도 과당과 소르비톨에 반응할 수 있습니다. 몇 주 동안 반복되면 검사해 보라고
지속적인 갈증, 빈번한 소변, 계획하지 않은 체중 감량 또는 지속적인 피로 날짜에 대한 질문이 아닙니다. 혈액 검사와 단식 포도당 검사의 이유가 됩니다.