암흑 초콜릿과 훈련: 영양 에 관한 사실 과 언제 먹어야 할 것

암초콜릿은 보통 슈퍼푸드나 달리기대에 가서 벌어야 하는 음식으로 취급됩니다. 이 둘 다 사실이 아닙니다. 그것은 적당한 미세 영양소를 가진 칼로리 밀도가 높은 음식입니다. 숫자를 알고 나면 정상적인 식단에 들어갑니다. 여기서 여러분이 실제로 얻을 수 있는 것은 바로 이겁니다. 그리고 어느 시간에 가장 큰 의미가 있는지 말이죠.

카카오 비율 이 실제 의미 는 무엇 입니까?

70~85%의 카카오를 가진 초콜릿 100g당, 숫자는 대략 이렇게 나타납니다.

• 590620 kcal
• 지방: 425050g, 그 중 포화 253030g
• 탄수화물: 304646g, 그 중 1724g 설탕
• 섬유: 101212g
• 단백질: 79g
• 마그네슘: 200~230mg
• 철: 10~12 mg, 그러나 헤임이 아닌 것
• 카페인: 608080mg, 더해 700800800mg 테오브로민

우유 초콜릿은 100g의 당분당 535kcal 정도지만 설탕은 50~57g이고 섬유질과 마그네슘은 2~3배 정도 줄어듭니다. 그 차이점은 칼로리보다는 칼로리와 함께 나오는 음식에 있습니다.

100g 바는 보통 20~24개의 정자들로 점수를 받습니다. 그래서 정자당 45g입니다. 85% 초콜릿의 2칸은 약 10g와 60kcal입니다. 이 부분의 크기가 나머지 부분의 크기를 나타냅니다.

훈련하는 것이 실제로 유용하다면

마그네슘. 20g 분량의 약 45mg를 줍니다. 하루 필요량은 310~420mg입니다. 그래서 11~14%를 다뤘습니다. 200g의 스파나치와 30g의 아몬드를 더하면 합이 됩니다. 하지만 초콜릿만으로는 부족을 해결하지 못합니다.

철. 20g의 카카오에는 약 2mg가 들어 있지만 카카오 폴리페놀은 비헤임 철의 흡수를 감소시킵니다. 페리틴이 낮으면 초콜릿은 증가시키지 않습니다.

플라반올 수축 혈압의 2~3 mmHg 감소를 보여주는 연구는 하루에 400~900 mg의 카카오 플라바놀을 사용했습니다. 20g 용량은 50~150mg 정도를 공급하고 알칼리화 카카오는 처리 과정에서 60%까지의 플라바놀을 잃습니다. 보너스, 치료는 아니죠

카페인과 테오브로민 85% 초콜릿의 25g에는 약 20mg의 카페인과 200mg의 테오브로민이 들어 있습니다. 카페인은 에스프레소의 1/4 정도지만 테오브로민은 반감기가 7~8시간이고 민감한 사람들은 예상보다 더 오래 깨어 있습니다.

훈련 전

연료가 부족하니까 20g의 양은 9~10g의 지방과 2g의 섬유질을 가져옵니다. 그리고 둘 다 속도가 느린 위공입니다. 만약 당신의 시트에서 5회씩 5회씩 스쿼트를 하고 또 45분씩 일을 한다면 탄수화물이 빨리 사라지는 것을 원할 것입니다. 40~60g 바나나, 쌀 또는 꿀과 빵, 60~90분. 90분 전에 초콜릿 10그램을 먹으면 괜찮을 수 있다면 신경쓰지 않을 겁니다. 하지만 그건 준비가 아니라 호화입니다.

훈련 후

60~90분 동안의 강렬한 세션 후 목표는 20~40g의 단백질 (신체 체중의 킬로그램당 약 0.3g) 과 0.51g의 탄수화물입니다. 80kg의 사람에게는 24g의 단백질과 40~80g의 탄수화물이 있습니다. 20g의 암초콜릿은 1.5g의 단백질과 6g의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 사실상 아무것도 아닙니다. 그것은 식사 후 디저트로 작동합니다. 대신 대신 하는 것이 아니라.

가장 좋은 시기는 지루한 시점입니다.

하루가 끝나면 더 좋은 시간입니다. 점심이나 저녁 후에, 얼마나 많은 칼로리와 단백질을 먹었는지, 그리고 남은 것을 알고 있을 때입니다. 그러면 초콜릿은 여러분이 계획했던 100~150kcal가 아니라 여러분이 발견한 400kcal입니다. 두 가지 제한:

• 카페인에 민감한 사람이라면, 마지막 소스를 잠자리에 들기 8시간 전에 마셔야 합니다. 85% 초콜릿의 30g는 약 25mg의 카페인이죠. 보통 무해하지만 3잔의 커피를 더하면 안 됩니다.
• 카카오는 식도막의 하부 스핑크터를 느슨하게 합니다. 그래서 만약 역류가 있다면, 잠자리에 들기 2-3시간 전에 초콜릿을 건너뛰세요.

보통의 금액으로 계산되는 금액

300~500kcal의 일일 적자에서, 15~20g의 암초콜릿 (90~120kcal) 은 아무 문제 없이 들어갑니다. 그리고 보통 계획을 더 쉽게 유지시킵니다. 과잉이 되면 문제는 뒤집어집니다. 50g는 300kcal입니다. 80kg의 사람에게는 9~10km/h로 약 30분씩 달립니다.

작동하는 규칙: 그 부분을 끊고 바를 다시 옷장에 넣고 먹어 스크린 앞에 있는 바에서 직접 먹는 것은 대부분 50~70g로 끝납니다.

사람들이 보통 잘못 알고 있는 곳

1. 무게를 기 보다는 눈길을 끄는 거야 첫 달 동안 부엌 척도에 무게를 다 보면 몇 개의 정사각형이 실제로 얼마나 되는지 알 수 있습니다.
2. 99%를 가정하면 자동적으로 더 낫습니다. 카카오가 더 많으면 설탕이 덜 되고 지방도 더 많고 100g당 칼로리가 더 많을 수 있습니다.
3. 단백질 또는 적합성 등급의 초콜릿 제품으로 100g당 350~450kcal의 설탕 함량이 일반 초콜릿과 가깝습니다.
4. 매일 같은 바에서 몇 년 동안 카카오는 카드미움을 포함할 수 있고, 유럽에서는 50% 이상의 카카오를 포함한 초콜릿의 제한량은 0.80mg/kg입니다. 하루에 10~30g이면 문제가 되지 않지만 하루에 100g이면 원천을 바꾼다면 좋을 것 같습니다.

의사 를 방문 할 때

• 한 달 이상 일주일에 두 번 이상 동맥염이나 역류
• 심장 박동, 손 떨림 또는 소량의 카페인을 먹으면 불면증.
• 특정 음식에 따라 반복되는 두통이나 편두통.
• 암초콜릿에 옥살레이트 함량이 높기 때문에 신장 돌의 전례 (약 100g당 100mg)
• 피로, 호흡 곤란, 체육관에서 힘의 감소 음식으로 추측하는 대신 혈액 검사와 페리틴 검사를 받으세요.
• 당뇨병 또는 포도당 내성 장애: 의사 또는 영양사와 함께 양과 시간에 동의하십시오.

짧은 버전

• 암흑 초콜릿의 70~85%는 100g당 590~620kcal이며, 현실적인 양은 10~20g 또는 60~120kcal이다.
• 마그네슘 (45mg in 20g) 과 플라바놀은 보너스이며, 그것을 먹어야 할 이유가 아니며 정렬된 식단을 대체할 수 없습니다.
• 지방과 섬유질 때문에 운동 전 연료가 약하고, 운동 후에는 단백질 20~40g와 탄수화물 40~80g를 대체할 수 없습니다.
• 가장 좋은 시간 은 식사 후 에 일 당 칼로리 수치가 알려지자; 역류 를 앓는 경우 잠자리에 들기 2~3 시간 전 에 피 한다.
• 첫 달 동안의 양을 무게를 져두고 대부분의 초콜릿 문제를 해결하는 바를 치워주세요.