초콜릿 에 들어 있는 칼로리 과 단백질 의 양 과 식습관 에 들어오는 방법

초콜릿은 사람들이 고생하거나 먹지 않는 척하는 음식 중 하나입니다. 이 방법 중 어느 것도 아무 것도 해결하지 못합니다. 그 문제를 해결하는 것은 실제 수를 알고 그것을 의도적으로 매일 섭취하는 것으로 만드는 것입니다. 초콜릿이 실제로 당신에게 얼마나 많은 칼로리와 단백질을 소비하는지, 현실적인 양이 무엇인지, 그리고 계획을 망치지 않고 어떻게 먹을 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.

100g당 수

값은 제품마다 약간씩 변하지만 범위는 좁고 기억하기 쉽습니다.

• 우유 초콜릿: 53045545kcal, 78g 단백질, 303232g 지방, 5660g 탄수화물 그 중 5256g 설탕.
• 암흑색 70~75%: 590~600kcal, 8~9g 단백질, 40~43g 지방, 33~37g 탄수화물 그 중 24~29g 설탕, 9~11g 섬유질.
• 암흑 85~90%: 600~630kcal, 10~12g 단백질, 46~50g 지방, 20~25g 탄수화물 그 중 10~15g 설탕, 11~13g 섬유질.
• 흰 초콜릿: 530~550kcal, 6~7g 단백질, 30~32g 지방, 58~62g 설탕, 섬유질이 없습니다.

가장 먼저 주목해야 할 것은 암흑 초콜릿은 더 많은 우유 초콜릿보다 칼로리가 많지만 덜은 아닙니다. 설탕의 절반 정도지만 카카오 버터의 절반 정도가 더 많아서 전체 에너지가 증가합니다. 누군가 암초콜릿을 다이어트 옵션이라고 부르는 것은 설탕에만 해당되는 것이지 칼로리에는 해당되지 않습니다.

초콜릿의 단백질은 계산되지 않습니다.

종이 위에서 보면 100g의 우유 초콜릿에는 약 7.5g의 단백질이 들어 있습니다. 단백질의 가격을 알아보기 전까지는 괜찮은 것 같습니다. 초콜릿에서 30g의 단백질을 얻기 위해서는 약 400g, 즉 2,100kcal 이상을 섭취해야 합니다.

단백질 1 그램당 비용:

• 닭가슴살: 단백질 1 그램당 약 5 kcal (100 g는 31 g의 단백질과 165 kcal를 제공합니다).
• 그리스 요거트, 2% 지방: 단백질 1그램당 약 7kcal입니다.
• 전체 계란: 단백질 1그램당 약 12kcal입니다.
• 우유 초콜릿: 단백질 1그램당 약 71kcal입니다.

그래서 초콜릿은 지방과 설탕의 원천으로 간주하고 계획할 때 단백질을 무시하십시오. 만약 여러분의 하루 목표가 몸무게의 1 킬로그램당 단백질의 1.6~2.2g인 경우 80kg의 리프트 선수에게는 128~176g입니다. 초콜릿 한 끼의 2~3g은 아무것도 바꾸지 않습니다.

현실적인 부분의 모습

• 표준 바에서 한 칸: 5g, 273131kcal.
• 70% 어두운 네 개의 칸: 20g, 약 120kcal.
• 70% 어두운 6개의 칸: 30g, 약 180kcal.
• 작은 40g 우유 초콜릿 바: 약 215kcal입니다.
• 100g 바가 가득한 것: 530~630kcal, 대략 한 끼의 식사입니다.

징벌이 아니라 참고로: 30g의 암초콜릿에서 180kcal가 나오는 것은 80kg의 사람에게는 약 30~35분 동안 6km/h의 빠른 걸음걸이에 해당합니다. 음식을 갚는 훈련을 하는 것은 나쁜 습관이지만, 6개의 정면체에 얼마나 많은 에너지가 들어 있는지 보는 것이 유용합니다.

매일 섭취 하는 것 에 어떻게 들어올 수 있습니까?

실제에서 작동하는 규칙: 매일 섭취하는 칼로리의 10~15%를 단순히 즐겨 먹는 음식에 사용하세요. 2,200kcal는 하루에 220~330kcal, 또는 30~50g의 초콜릿입니다. 400~500kcal의 단에도 20~30g는 아무 문제 없이 들어갑니다.

1. 처음 2~3주 동안 양을 다. 보통 눈값이 40%~60% 이상입니다.
2. 그 부분을 찢어놓고 나머지는 다시 옷장에 넣고 닫아 바에서 직접 먹는 것이 20g가 100g로 변하는 가장 일반적인 이유입니다.
3. 적어도 25~30g의 단백질과 섬유질이 들어있는 식사 후, 늦은 밤에는 텅 빈 배로 먹지 마십시오.
4. 매일 저녁에 일어나는 경우, 일정: 하루에 25g는 예측 가능하지만, 매주 토요일마다 150g는 그렇지 않습니다.

하루에 수백 칼로리가 한 달에 몇 천 칼로리입니다. 그리고 이것은 6~8주 안에 양방향으로 나타납니다.

카페인, 테오브로민 및 수면

70%의 암초콜릿 100g에는 약 80mg의 카페인이 포함되어 있으며, 커피와 비슷한 양의 카페인이 있으며, 700~800mg의 테오브로민이 있습니다. 이 약은 비슷한 작용을 하지만 더 완하고 더 오래합니다. 현실적인 30g 용량에는 25mg 정도의 카페인이 들어있지만 대부분의 사람들은 그것을 알아차리지 못합니다. 저녁 10시에 80~100g를 먹어, 민감하다면 잠들기까지는 더 오래 걸릴 것으로 예상하세요. 우유 초콜릿은 암흑 초콜릿보다 3~4배 적은 카페인을 함유하고 있습니다.

의사 를 방문 할 때

• 2형 당뇨병 이나 당뇨병 전 상태 를 앓고 있다면 일반 기사 를 읽기 보다는 의사 와 함께 식사량 과 시간 을 결정 하십시오.
• 주 2회 이상 동염이 나타나면 초콜릿은 흔한 원인이며, 차이를 보기 위해 2주 동안 단축하는 것이 좋습니다.
• 한 달에 몇 번 편두통이 생기면
• 만약 설탕을 많이 먹고 피곤하거나, 가벼운 운동으로 호흡이 부족하거나, 피부가 희미해지면 혈액 수치와 페리틴 검사를 요청하십시오.
• 통제력을 잃는 느낌의 과잉 부작용이 일주일에 두 번 또는 3개월 이상 발생하면 더 엄격한 식단을 하지 않고 전문가와 대화를 해야 합니다.

짧은 버전

• 암흑 초콜릿은 우유 초콜릿보다 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 100g당 5906630 대 530545 kcal이지만 설탕의 절반 정도입니다.
• 초콜릿 단백질을 계산하지 않습니다. 100g당 710g은 500kcal 이상으로 연결됩니다.
• 현실적인 양은 203030g, 즉 46 제곱 또는 120180180 kcal입니다.
• 하루 칼로리의 10~15%를 즐기기 위해 예약하고 초콜릿을 즉흥적으로 만드는 대신 미리 계획하십시오.
• 처음 2~3주 동안 무게를 고 바에서 직접 먹지 마세요.