훈련하는 사람들을 위한 : 그 안에 무엇이 있고 언제 먹어야 하는지

잎겨드랑이는 저렴하고, 일년 내내 구할 수 있고, 거의 모든 식단에서 쉽게 먹을 수 있습니다. 문제는 사람들이 그것을 완전히 무시하거나, 그것을 전체적인 식단으로 바꾸고 왜 그들의 배가 스쿼트 바 아래의 풍선처럼 느껴지는지 궁금해한다는 것입니다. 이 식물은 실제로 여러분에게 무엇을 제공하고 여러분의 일상에서 어디에 해당하는지 알려줍니다.

영양: 100g 당의 수

100g 당 생백갈비:

• 에너지: 약 25kcal
• 탄수화물: 약 5.8g, 그 중 2.5g는 섬유질
• 단백질: 1.3g
• 지방: 0.2g 이하
• 비타민 C: 약 36 mg, 대략 하루 필요량의 40 ~ 45%입니다.
• 비타민 K: 약 76 μg
• 칼륨: 약 170 mg
• 포산: 약 43μg

접시에: 250g의 큰 컵에 60kcal 정도가 들어 있고 섬유질은 6g가 넘습니다. 비교적 250g의 끓인 감자에는 약 215kcal가 있습니다. 이 대조는 운동하고 체중을 관찰하는 사람에게는 소두의 전부입니다.

잎자루는 무엇이며 아니: 단백질 공급원입니다. 소두에서 30g의 단백질을 얻기 위해서는 대략 2.3kg의 단백질이 필요합니다. 단백질 섭취의 일환으로만 취급하지 말고 부가적인 음식으로만 취급하세요.

흰색, 빨간색, 사보이색, 나파색

• 흰 갈비: 표준, 위의 숫자를.
• 레드 랩: 100g당 약 31kcal와 거의 57mg의 비타민 C를 더하고 색을 주는 안토시아닌을 포함합니다. 만약 당신이 선택한다면, 빨간색은 조금 더 풍부한 옵션입니다.
• 사보이: 흰색과 비슷하고 부드럽고 대부분의 사람들에게는 장에 더 편합니다.
• 나파 (중국) 컵대: 100g당 약 12~16kcal, 가장 적은 섬유질과 가장 적은 가스량입니다. 보통 잎겨드랑이가 문제가 된다면 좋은 선택이죠.

소어콜라와는 다른 이야기입니다.

소어칼라에는 100g당 19kcal 정도가 들어있지만 나트륨 600~800 mg 같은 양으로. 이것은 하루 평균의 절반에서 2/3 정도입니다. 혈압을 추적하면 세어봐요

다른 쪽은: 이 나트륨은 여름에 몸무게가 1kg 반이나 땀 흘린 후에 정말 유용합니다. 2 데시리터의 소금류와 정상적인 식사로는 보충제가 필요없이 전해질을 처리합니다.

만약 작백이 파스터리화되지 않았다면, 그것은 또한 살아있는 젖산 박테리아를 가지고 있습니다. 만약 파스터라이즈된 항아리에서 왔다면 박테리아는 사라졌지만 비타민 C와 섬유는 남아 있습니다.

훈련 중 먹어야 할 때

훈련 전

지난 2~3시간 동안은 안됐어 300g의 잎겨드랑이 접시에 7.5g의 섬유질과 많은 양의 물이 들어 있습니다. 그리고 여러분은 그 섬유질의 모든 그램을 스쿼트나 데드리프트를 할 때 느낄 것입니다. 오후 6시에 훈련하면 오후 1시부터 2시까지 콩과 점심 먹어야 합니다.

훈련 후

여기는 괜찮지만 주제는 아니죠 훈련 후에는 단백질과 탄수화물이 필요합니다. 30~40g의 단백질과 60~100g의 탄수화물, 쌀, 감자 또는 파스타. 소는 100~150g의 샐러드처럼 곁들여집니다.

하루 종일

가장 좋은 장소는 칼로리 부족이 있는 날, 주요 식사와 함께 먹습니다. 닭고기 150g와 쌀 200g에 추가 200g의 잎겨드랑이 샐러드는 식사를 확장하고 50kcal 미만의 포만감을 더합니다.

붓기 와 줄일 방법

은 라피노즈 와 다른 짧은 연쇄 탄수화물 을 함유 하고 있으며, 그 탄수화물은 장 박테리아가 발효 합니다. 그 가스도 거기서 나온 겁니다. 도움 이 되는 것:

1. 생으로 먹는 대신 8~10분 동안 익혀주세요. 요리는 그 화합물의 일부를 분해합니다.
2. 하루에 100g로 시작해서 400g로 바로 뛰어들기 보다는 2~3주 동안 계속 증가시켜 보세요.
3. 한 식사 에 콩 과 콩이나 닭고기 를 넣지 마십시오.
4. 한 끼에 담긴 오두막이나 은 일부 사람들에게는 팽만감을 줄일 수 있습니다.
5. 생 콩 잎 을 얇게 쪼개서 20분 내지 30분 동안 샐러드 를 게 하여 먹기 전에 게 게 한다.

얼마나 많은가?

하루에 200~300g의 잎겨드랑이면 비타민 C를 보충하고 유용한 섬유질을 더할 수 있습니다. 하루 당분당의 당분당은 약 25~38g입니다. 전체 식단에서요. 소두는 전체가 아니라 상당 부분을 공급해야 합니다. 하루에 1 킬로그램을 섭취하는 탄산 식단에는 아무런 의미가 없습니다. 대부분의 손실은 물입니다. 단백질 섭취량은 몸무게의 1 킬로그램당 1.6g 이하로 떨어지고 근육이 먼저 발생합니다.

의사 를 방문 할 때

• 갑상선: 소두에 있는 포도당산화제는 요오드를 아주 많이 섭취하는 것을 방해할 수 있습니다. 보통의 양은 문제가 되지 않으며, 요리하면 음식의 양을 1/3에서 1/2까지 줄일 수 있습니다. 갑상선 질환이 있는 경우, 생강 콩의 양이 얼마나 되는지 의사에게 물어보십시오.
• 워파린 및 유사한 약물: 비타민 K가 약의 작용에 직접적인 영향을 줍니다. 이 는 즉흥적 인 일 이 아닙니다. 의사 와 안정적 인 복용량 에 대해 합의 하십시오.
• 고혈압 또는 신장 질환: 소크라운의 나트륨과 신선한 콩고리의 칼륨은 둘 다 중요할 수 있으므로 의사와 상담하십시오.
• 지속 증상: 부풀어 오기, 경련 또는 설사가 3~4주 이상 지속되고 복용량을 줄이면서 완화되지 않는다면, 그것은 더 이상 소두에 관한 것이 아닙니다. 배설물에서 혈액이나 설명되지 않은 체중 감량으로 인해 즉시 검사를 받아야 합니다.

짧은 버전

• 100g의 생강은 약 25kcal, 2.5g의 섬유질과 36mg의 비타민 C를 포함합니다. 큰 부피, 단백질처럼 쓸모없다.
• 훈련 전 2~3시간 동안 생략하세요. 점심이나 훈련 후 식사도 좋은 장소입니다.
• 소어칼라에는 100g당 600~800mg의 나트륨이 들어 있습니다. 땀이 많이 흘린 후에 유용합니다. 혈압을 관찰하는 경우 불편합니다.
• 붓는 것: 요리하고 하루에 100g로 시작해서 2~3주 동안 양을 늘려주세요.
• 식사 대용으로 1 킬로그램을 섭취하지 않고, 하루에 200~300g를 곁들여 먹으세요.