"부레크"에 들어 있는 칼로리 과 단백질 의 양 과 식단 에 적합 한 방법

버렉은 사람들이 체육관에서 끊임없이 논쟁하는 음식 중 하나입니다. 어떤 사람들은 완전히 줄이고 다른 사람들은 일주일에 세 번 먹으며 왜 계단이 붙어있는지 궁금해합니다. 지루한 사실은 칼로리가 많고 단백질이 적다는 사실입니다. 그리고 여러분이 그 음식에 공간을 마련할 때만큼 식단에 딱 맞습니다. 여기 숫자와 메뉴에 계속 포함시킬 수 있는 세 가지 구체적인 방법이 있습니다.

버크가 실제로 칼로리로 얼마나 들까요?

값은 빵집마다 다르지만, 모든 것은 층 사이에 얼마나 많은 기름이 들어가는지, 그리고 채운 고기와 양파의 비율에 달려 있기 때문입니다. 100g의 완제품 당 현실적인 범위:

• 고기 튀김: 230~270kcal, 단백질 9~11g, 지방 14~17g, 탄수화물 18~22g
• 치즈파이 (Sirnica): 240~280kcal, 8~10g 단백질, 15~18g 지방
• 스파나치 파이 (zeljanica): 180210kcal, 57g 단백질, 1114g 지방
• 감자 피 (krompiruša): 19020220kcal, 46g 단백질, 1114g 지방

사람들이 보통 건너뛰는 부분은 양량입니다. 빵집에서 1/4 스킬은 보통 무게가 250~350g100가 아니라 즉, 평균적으로 튀김의 양은 6008850 kcal- 그래요 대부분의 사람들에게는 1kg 반은 1,150~1,350kcal입니다. 7분 안에 일어서서 먹으면 하루 반의 섭취량입니다.

추측을 멈추고 싶다면, 주방 척도에 2번이나 3번이나 양을 어 150g가 300g와 비교하면 어떻게 생겼는지 알아보세요. 그 후 눈알 추정치가 어떤 앱을 뛰어넘습니다.

실제로 얼마나 많은 단백질을 섭취하는지

300g의 고기 튀김은 대략 단백질 30g- 그래요 칼로리 값이 들릴 때까지는 괜찮아 보이지만 에 대해 100 kcal 당 4 그램의 단백질- 그래요 비교를 위해 치킨 가슴은 100kcal당 약 22g, 일반 요구르트는 약 9g를 제공합니다. 버렉은 나쁜 단백질이 아니라 비싼 단백질입니다.

이 기준에서 비누와 감자 파이는 더 나빠요. 감자 파이의 300g는 약 620kcal로 단백질은 15g에 불과합니다. 만약 당신이 카운터에서 선택하고 근육이 목표라면 고기 튀김과 치즈파이는 유일한 합리적인 선택입니다.

3가지 방법으로

1. 유지보수

85kg의 남자라면 일주일에 네 번 훈련하면 약 2,600~2,800kcal를 소화하고 135~185g의 단백질이 필요합니다. 300g의 일부분 (750kcal, 30g의 단백질) 과 300g의 요구르트 (약 180kcal, 10g의 단백질) 는 40g의 단백질과 함께 정상적인 930kcal 점심입니다. 일주일에 한두 번씩 체조 없이 잘 맞습니다.

2. 절단

하루에 2,000kcal를 섭취하고 150g의 단백질을 섭취하면 같은 양은 단백질의 20%를 섭취하는 동안 칼로리 예산의 37%를 소비합니다. 해결은 배제가 아니라 반 일부분: 150g burek (375kcal, 15g 단백질), 250g 그리스 요거트 (25g 단백질) 및 샐러드 접시. 대략 550kcal와 42g의 단백질입니다. 그리고 당신은 여전히 버크를 먹었습니다.

3. 교육 일

100g당 15~17g의 지방으로, 은 천천히 위에서 비어집니다. 떠나라 최소 2.5~3시간 300g 분량과 심각한 다리 세션 사이에 있습니다. 60분 후에 훈련하면 100~150g를 먹고 나머지는 나중에 먹어야 합니다.

효과가 없는 것은: 밤에는 칼로리를 먹기 위해 하루 종일 굶는 거죠. 하루 종일 800kcal의 튀김과 25g의 단백질을 먹고, 두 번째 порцию로 밀어붙이는 배고픔으로 끝납니다.

가정용으로 만든 것이 수학을 바꾸죠.

집에서 이 비율을 자신에게 유리하게 바꿀 수 있습니다. 500g의 필로에 대해 사용 600~700g 밀린 쇠고기 보통 400g 대신 304040ml의 기름으로 80100ml의 기름으로 빗을 닦아주세요. 그 결과 약 200~220kcal와 100g당 13~15g의 단백질이 나오게 됩니다. 100kcal당 6.5g의 단백질이 되는 거죠. 200°C에서 35~40분 동안 구하면 끝에는 기름이 추가되지 않고 같은 껍질을 얻을 수 있습니다.

소금과 소문자

300g의 양은 대략 2.5~3.5g 소금약 5g의 권장 일일 최대 복용량과 비교하여 만약 당신의 발과 손가락이 부러진다고 느껴진다면, 그것은 기름이 아니라 물입니다. 다음 날 아침에는 0.8~1.5kg 더 높게 나타났을 것이고, 하루 이틀 후에 사라질 것입니다.

섬유는 거의 없습니다. 전체 양식에 2g 미만입니다. 그래서 샐러드, 고추 또는 잎겨드랑이 같은 접시에 있어야 합니다. 건강해 보이기 때문이 아니라 덜 먹으면 꽉 차기 때문입니다.

의사 를 방문 할 때

이것은 운동하는 건강한 성인들에 대한 일반적인 지침입니다. 다음과 같은 경우 의사와 상담하십시오.

• 고혈압, 고콜레스테롤 또는 당뇨병으로 진단 받았다면
• 지방이 많은 식사로 인해 오른쪽 갈비뼈 아래 통증, 몇 시간 동안 지속되는 메스꺼움 또는 팽만감 (사진병 문제가 발생할 수 있습니다.)
• 한 달 이상 일주일에 두 번 이상 동염이 있습니다.
• 체중이 증가하거나 감소하는 경우 식습관이나 운동에 변화가 없습니다.

짧은 버전

• 고기 부레크는 100g당 230~270kcal과 9~11g의 단백질을 포함하고 있으며, 평균 베이커리 부분은 250~350g, 즉 600~850kcal입니다.
• 단백질 밀도는 100kcal당 약 4g입니다. 좋은 음식, 비싼 단백질.
• 250~300g의 요구르트를 더하면 40g의 단백질 식사를 할 수 있습니다.
• 절단할 때, 절단하기 보다는 150g로 줄여라. 일주일에 한두 번은 아무것도 망치지 않는다.
• 고기를 더 많이 넣고 기름의 반을 넣으면 100kcal당 6.5g의 단백질을 얻을 수 있습니다.