운동하는 사람들에게 비트: 영양 및 타이밍

바늘은 운동성과 실제적으로 측정 가능한 연관성을 가진 몇 안 되는 채소 중 하나이며 비타민과는 아무런 관련이 없습니다. 아시다시피, 이산화탄소 때문에 이득은 특정한 종류의 노력, 특정한 복용량, 특정한 시간 창. 여기 숫자와 구체적인 일정이 있습니다.

영양 정보

100g의 익은 바퀴벌레에 대략 반개의 중형 덩어리 또는 두꺼운 4개의 슬라이스를 넣는다.

• 44kcal
• 탄수화물 10g약 8g의 자연 설탕
• 2g 섬유
• 단백질 1.7g 그리고 0.2g 지방
• 305mg 칼륨, 80 mcg 엽산, 23mg 마그네슘, 철 0.8 mg

두 가지 바로 정리할 가치가 있습니다. 비트라는 아니 철자 소스: 100g당 0.8mg의 식물성 철분이 몸에 잘 흡수되지 않기 때문에 하루에 반 킬로라도 낮은 페리틴을 고칠 수 없습니다. 연료의 원천도 아닙니다. 200g는 20g 정도의 탄수화물을 줍니다. 큰 바나나와 같지만, 섬유질과 부피가 훨씬 더 많습니다.

하지만 칼륨과 엽산이 있습니다. 200g의 일당 섭취량은 하루 칼륨의 약 15%와 엽산의 약 40%를 차지하며 88kcal에 불과합니다. 부가 요리로, 그건 좋은 거래입니다.

아산화산: 사람들이 초콜릿에 대해 말하는 이유

신선한 바퀴벌레는 대략 100g 당 200~300mg의 질산화물토양 조건으로 인해 100mg에서 1,500mg 이상으로 증가합니다. 혀에 있는 박테리아는 질산물을 질산물로 변환하고, 몸은 질산소를 질산물로 변환합니다. 이것은 혈관을 넓히고 최대 이하의 노력으로 산소 소모를 약 3~5%- 그래요

실제로는 레크리에이션 운동선수들에게 1~3% 5분에서 30분 간 노력의 향상입니다. 20분 시간대에서 12~36초입니다. 극적인 것은 아니지만, 바늘은 그 효과가 나타나는 몇 안 되는 평범한 음식 중 하나입니다.

언제 먹어야 할까요?

훈련 전

혈중 질산화점 2~3시간 식사 후. 온난화 20분 전에 바늘을 먹으면 배가 꽉 차기만 하면 됩니다. 만약 세션이 18시에 시작된다면, 반구라기는 15시쯤 점심과 함께 간다.

여러 일 동안 충전

단 한 용량은 효과가 있지만 복용하면 3일에서 7일 연속, 하루에 한 번 복용하면 더 안정적인 효과를 나타냅니다. 경주나 테스트를 목표로 하는 경우, 시작하기 한 주 전에 시작하여 시작하기 2.5 시간 전에 마지막 복용량을 복용하십시오.

훈련 후

특별한 이유가 없죠 세션 후에는 단백질과 탄수화물이 필요하고, 바퀴벌레는 둘 다 거의 공급하지 않습니다. 좋아하면 곁들여 먹어도 되지만 회복이라고 생각하지 말아요.

얼마나 많은 양이며 어떤 형태로

연구용 복용량은 대략 400~800mg의 나이트라트- 그래요 전체 바늘에서 200~300g- 그래요 100g 이하에서는 성능에 영향을 미치지 않습니다.

• 원료 및 은 것: 가장 많은 질산물을 보유합니다. 150g가루를 어 기름과 레몬을 넣으면 가장 효율적입니다.
• 굽거나 증기: 약 10~20% 정도를 잃게 됩니다. 200°C에서 45~60분 동안 껍질을 굽습니다.
• 물에서 끓여: 40~50%의 질산이 물에 빠져나갑니다. 물을 쏟아 부어 반을 쏟아 부어
• 에서 구운 것: 일부의 질산화물이 살아남지만, 한 끼당 300~600mg의 나트륨을 공급합니다. 일상에서 더 약한 선택지입니다.

그 효과를 없애는 한 가지 세부 사항은 항균성 구강 세척제- 그래요 이 약은 질산화물을 질산화물로 바꾸는 혀 박테리아를 없애고 이의 대부분을 없애버립니다. 반세프틱 을 2시간 동안 방울에 두 번씩 놓아주세요.

이 일이 많은 것을 할 수 없습니다

• 고도로 훈련 된 내구력 선수 VO2max 65 이상인 경우: 질산화탄소 생산이 이미 효율적이어서 그 효과가 완전히 사라지는 경우가 많습니다.
• 순수한 힘: 세번 거나 데드리프트에서 세 세에서 5분간의 휴식을 취하면 실질적으로 차이가 없습니다.
• 과장증: 15~20+의 세트에서 한두번 더 반복해서도

가장 분명한 이점은 5분에서 30분 간격의 노력과 반복적인 스프린트를 가진 팀 스포츠입니다.

부작용과 혼란스러운 부분

10~15%의 사람들에게는 소변과 배설물이 붉게 변합니다. 피가 아닌 베타닌 색소가 24~48시간 안에 사라집니다.

200g 이상 섭취하면 과당성물 때문에 민감한 사람에게 붓기가 발생합니다. 보통 훈련 날에 처음 큰 양을 먹으면 좋겠지만 경주일에 처음은 먹으면 안되죠.

경쟁 전에 모든 음식에 적용되는 규칙: 오늘 새로운 게 없어요

뿌리는 100g당 약 150mg의 옥살레이트를 가지고 있고 잎은 몇 배 더 많은 양의 옥살레이트를 가지고 있는데 이는 단지 작은 집단에게만 중요합니다.

의사 를 방문 할 때

• 협심증이나 발기부전 치료제로 나트레이트를 복용하는 경우: 이 조합은 혈압을 너무 낮출 수 있습니다.
• 만약 여러분이 칼슘 옥살레이트 신장결석을 앓았다면 하루에 얼마나 많은 옥살레이트를 처리할 수 있는지 물어보세요.
• 만성 신장 질환이나 칼륨 부족이 있는 경우
• 만약 적색 소변이 48시간 이상 지속되면 식단에 바퀴벌레가 없거나 통증과 피로와 함께 나타나면: 확인해봐요
• 혈압 약물을 복용하고 빠르게 일어설 때 어지럼증을 느끼기 시작하면

짧은 버전

• 200~300g의 두드러기에는 400~800mg의 질산물이 있습니다. 실제로 어떤 효과를 내는 양이죠.
• 먹어 2~3시간 전 교육은 3~7일 연속으로 해야 합니다.
• 생이나 굽은 것, 물에 끓인 것이 아니라 버려야 합니다.
• 식사 후 2시간 이내에 항균성 구강 세척제를 사용하지 마십시오.
• 현실적인 이득은 5분에서 30분간의 노력으로 1~3%이고, 순수 힘으로 하는 노력은 거의 없습니다.