ყველა ნივთი (286)
ყველაფერი რაც აქამდე დავწერეთ, პირველი დღიდან სპორტდარბაზში დაწყებული მოწინავე პროგრამირებამდე.
სუმო-ს დედლიფტი: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
პრაქტიკული სახელმძღვანელო სუმო-ს დედლიფტზე: დგე-ნაბიჯის ინსტალაცია, ექვსი ყველაზე გავრცელებული ტექნიკური შეცდომა და ოთხკვირიანი ტესტი, თუკი პოზიცია გემთხვევა.
5 min წაკითხვა
რუმინეთნელმა მკვდარმა ატვირთა: სწორი ტექნიკა, ხშირად დაშვებული შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი
როგორ უნდა შეასრულოთ რუმინული deadlift სწორად, რომელი შეცდომები დაგიჯდებათ მენჯის ძარღვებში და ზურგის ქვედა ნაწილში და რამდენი სერტი და კილოგრამი უნდა დაიწყოთ.
5 min წაკითხვა
ბენჩის ნაბიჯები: სწორი ტექნიკა, გავრცელებული შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
კაკ ეა ოპაგთქ ნაოპაგნარა პვკრთკა: სწორ სიმაღლეს, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკას, ოთხ ყველაზე ძვირადღირებულ შეცდომას და ბეტონის ნაკრებებს, განმეორებებს და დატვირთვებს.
4 min წაკითხვა
ჟრაპრაჟრა ნა ლვკა: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
როგორ უნდა მოაწყოთ და სწორად ჩაატაროთ ფეხის პრესი, რომელი შეცდომები დაგაკარგვინებთ მუხლებს და ზურგს, რამდენი სეტი და განმეორება უნდა გაატაროთ და ვისთვის არის ვარჯიში შესაფერისი.
4 min წაკითხვა
დამბელ ლუნგი: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
როგორ უნდა გააკეთოთ სწორად ჰანბელ-ლუნჯი, რომელი შეცდომები ატვირთავს თქვენს მუხლს ყველაზე მეტად და ზუსტად რამდენი სერტი და გამეორება გჭირდებათ.
4 min წაკითხვა
მაქსინა ჟაკუტი: სწორი ტექნიკა, საერთო შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი
პრაქტიკული გზამკვლევი ჰაკ-კუჩის დაყენებისა და შესრულების შესახებ, შვიდი შეცდომა, რომელიც ყველაზე მეტად დაგაკარგავთ და ნათელი პასუხი, თუ ვინ უნდა გამოიყენოს მანქანა.
5 min წაკითხვა
ფრონტალური კუკატი: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
პრაქტიკული სახელმძღვანელო წინა სკუჩის შესახებ: პოზიცია და მუხლის სიმაღლე, 5 შეცდომა, რომელიც ავნებს ლიფტს და ბეტონის კომპლექტები, განმეორებები და დატვირთვის ნომრები.
4 min წაკითხვა
ბულგარეთის გაყოფილი კუკატი: ტექნიკა, საერთო შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ბულგარული გაყოფილი squat: სკამის სიმაღლე და პოზიციის დაყენება, ხუთი ყველაზე ხშირი შეცდომა და კონკრეტული რიცხვები სეტებისთვის, განმეორებებისა და პროგრესირებისთვის.
5 min წაკითხვა
რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის წინ და შემდეგ
რამდენი ხნით ადრე უნდა ჭამოთ ვარჯიშამდე, რა უნდა გააკეთოთ თუ ადრე ვარჯიშობთ, არსებობს თუ არა ანაბოლური ფანჯარა და რომელი კვება ვარჯიშის შემდეგ ნამდვილად გვეხმარება.
2 min წაკითხვა
ჟმვნრა ჟჲპნა: 12 რამ, რასაც ყველა აფასებს.
უწიგნური წესების მოკლე სია წონების დაბრუნებიდან მანქანის გაზიარებამდე ასე რომ თქვენი პირველი დღე არ იგრძნობს თავს, როგორც შეღწევა.
2 min წაკითხვა
როგორ არ დანებდეთ ერთი თვის შემდეგ: ააშენეთ სისტემა, არა მოტივაცია.
რატომ იკარგება მოტივაცია ყოველთვის, როგორ უნდა დადოთ წესები, რომლებიც იმუშავებენ ნებისყოფის გარეშე და სამი ხერხი, რომელიც ყველაზე მეტად დაგეხმარებათ იმ დღეებში, როცა ამის სურვილი არ გაქვს.
2 min წაკითხვა
ღვ ოჲდლვენ ლთ ჟრანთრვ ჟრანთ ჟრანთ? ნვ აჱ ჱაღჲ.
რატომ არ იწვევს წამოწევა მამაკაცურ გარეგნობას, როგორ გამოიყურება ვარჯიში, როდესაც მიზანი მყარი სხეულია და რა იცვლება რეალურად პირველი ექვსი თვის განმავლობაში.
2 min წაკითხვა
ზურგის ტკივილი ვარჯიშის შედეგად: რა უნდა გააკეთოთ და რა უნდა შეწყვიტოთ დაუყოვნებლივ
როგორ განვასხვავოთ კუნთების დაძაბულობა სერიოზული ტკივილისგან, სამი ვარჯიში, რომელიც ჩვეულებრივ ხელს უწყობს და მკაფიო სიის გაფრთხილება, რომელიც ნიშნავს ექიმს ვარჯიშის ნაცვლად.
3 min წაკითხვა
ჟრანთჟკა: ტექნიკა, ვარიაციები და როდის არ უნდა გააკეთოს ეს
დაყენება, სუნთქვა და ბარი ნაბიჯ-ნაბიჯ, განსხვავება ჩვეულებრივ და რუმინულ deadlifts და ნათელი ნიშნები დროა შეცვალოთ სავარჯიშო.
2 min წაკითხვა
როგორ იზრდება კუნთები: ჰიპერტროფია მითების გარეშე.
სამი რამ, რაც მუსკულარული ზრდის მამოძრავებელია, რამდენი კომპლექტი გჭირდება კუნთზე კვირაში და რატომ არ არის წარმატების საზომი "პუმპის" დევნა.
2 min წაკითხვა
პროგრესული გადატვირთვა: ერთი წესი, რაზეც დამოკიდებულია ყველა პროგრესი.
რას ნიშნავს პრაქტიკაში "მატება წონისა", ხუთი გზა, რომ გაართულოთ ვარჯიში უფრო მძიმე ბარი არ იყოს და როგორ უნდა იცოდეთ, რომ პროგრესს აკეთებთ, როდესაც ბარის წონა არ შეცვლილა.
2 min წაკითხვა
კრეატინი: ერთადერთი დანამატი რომელიც ნამდვილად მუშაობს.
რამდენი კრეატინი, როდის უნდა მიიღოთ, გჭირდებათ თუ არა დატვირთვის ფაზა, რა ხდება წყლის წონის შემთხვევაში და რატომ არის ეს ერთადერთი ფხვნილი, რომელიც ღირს დამწყებისთვის.
2 min წაკითხვა
კალორიების დეფიციტი შიმშილობის გარეშე: ეა ჟლვეამვ ჟლვეა თ ეა ჟლვეამვ ჟლვეა.
როგორ უნდა გაარკვიოთ რა უნდა ჭამოთ, როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სწრაფად და რატომ იკეტება საზომი სამი კვირის განმავლობაში მაშინაც კი, როცა ყველაფერს სწორად აკეთებთ.
2 min წაკითხვა
რამდენი ცილა გჭირდებათ (და სად უნდა მიიღოთ)
ცხადი ციფრი სხეულის წონის კილოგრამზე, ცხრილი ყველაზე იაფი ცილების წყაროებისა და პირდაპირი პასუხი თუ გჭირდებათ ცილების ფხვნილი.
2 min წაკითხვა
ჟსჟკრაპ: ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა და ხუთი საერთო შეცდომა
როგორ უნდა ვიჯდეთ სწორად ფეხის პოზიცია, სიღრმე, სუნთქვა და ზურგის პოზიცია. ოჲ-ჱაეჲბნჲ ჟა ჲბაგარა, კჲთრჲ დლაგარა თ ზამვრა ჟვ ბჲლწარარ, თ კაკჲ ეა დჲ ოჲეჲბაგთქ.
3 min წაკითხვა
როგორ შეადგინოთ თქვენი პირველი ტრენინგ-პლანი: კვირაში სამი სესიის ჩატარება
ნაოპაგთლ პანთ ჱა ოპვე თრპთ მვჟვ, ჟ დთკკვნუთრვ ოპვკჟრთრვ, ჟრპანთრვ თ ჟჲჟრაგა პვჟრჲ ჟრაგა კჲდა ეა ოჲგვფვქ კპჟკა. ნვმა აპლთკაციწ, ნვმა ნაოპაგთლთ პროგრამ.
2 min წაკითხვა
ოპვჟრჲჟვნ ევნ გ ჟჲმნაჟჲპარა: რა უნდა გავაკეთოთ და რა უნდა გადავუხვიოთ
პვქალჲ გპაბჲრა ნა კჲწრჲ მჲდა ეა ჱნთქ ნა 5 მვნუთ: რა უნდა წამოიღო, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთო, რამდენი უნდა აწიო და რატომ არ უნდა გტკიოდეს სამი დღის განმავლობაში.
3 min წაკითხვა