Svi proizvodi (286)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
Sumo mrtvoživljenja: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Vodič kroz tehniku sumnje na mrtvo dizanje: korak po korak postavljanje, sedam najčešćih grešaka i jasan test kojim provjeravaš da li ti je ovaj stav odgovara.
5 min read
Rumunsko uskrsnuće: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno izvesti rumunsku mrtvo dizanje, koji greške najviše koštaju leđa i zadnji log, i koliko serije i kilograma je realističan za početak.
5 min read
Step-up na klupi: Tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara
Kako pravilno raditi step-up na klupi: Izbor visine, postupak po korak, četiri najčešća pogreška i konkretan plan serija, ponavljanja i tereta.
4 min read
-Putovanje nogama: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno postaviti i izvršiti potisak nogama, koje greške najviše koštaju koljena i leđa, koliko serija i ponavljanja raditi i kome vježba odgovara.
5 min read
-Spremanje s grmljavinama: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno napraviti korak s grumenima, koje greške najviše opterećuju koljeno i koliko serija i ponavljanja vam stvarno treba.
5 min read
Hack škrljaju na stroju: Tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara
Detaljan vodič kroz postavljanje i tehniku hakiranja, sedam najtežih grešaka i jasan odgovor na to kome ovaj stroj odgovara i kome ne.
5 min read
Prednji kljun: Pravilna tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara.
Detaljan vodič kroz prednju klupu: Kako postaviti štap i lakte, pet grešaka koji uništavaju izvedbu i konkretan plan serija, ponavljanja i težine.
6 min read
Bugarski škrog: Tehnika, najčešće pogreške i kome odgovara
Detaljan vodič kroz tehniku bugarske čepure: postavljanje klupke i razmak stopala, pet najčešćih grešaka i konkretan plan serije, ponavljanja i progresije.
5 min read
Što jesti prije i poslije treninga
Koliko jesti prije treninga, što ako trenirate rano ujutro, postoji li "anabolički prozor" i koji obrok nakon treninga zaista pomaže.
2 min read
Pravila ponašanja u teretani: 12 stvari koje svi cijene
Kratak spisak nepisanih pravila od vraćanja tereta do dijeljenja stroja kako se ne bi osjećao kao ulaznik prvog dana.
2 min read
Kako ne prestati nakon mjesec dana: Sistem, ne motivacija.
Zašto motivacija uvijek prolazi, kako napraviti pravila koja će raditi i bez volje i tri tehnike koje će vam najviše pomoći kada ne želite.
2 min read
Hoće li žene postati muškarci od težine? Ne, i evo zašto.
Zašto dizanje tegova ne daje "muški" izgled, kako trening izgleda kada je cilj čvrsto tijelo, i što se stvarno mijenja u prvih šest mjeseci.
3 min read
Bol u križanju od treninga: Što učiniti i što odmah prestati.
Razlika između mišićne napetosti i ozbiljnog bola, tri vježbe koje pomažu i jasna lista znakova kada ide liječnik umjesto treninga.
2 min read
-Mrtvo dizanje: Tehnike, varijante i kada ne raditi ga
Postavljanje, disanje i putanje šipke korak po korak, razlika između klasičnog i rumunskog mrtvog dizanja, i jasni znakovi kada ga treba zamijeniti.
2 min read
Kako mišić zapravo raste: hipertrofija bez mitova
Tri stvari koje pokreću rast mišića, koliko serija tjedno treba za svaki mišić i zašto "osjećaj pumpe" nije mjera uspjeha.
2 min read
Prirodni sustav: Jedino pravilo na kojem ovisi napredak.
Što znači "povećati teret" u praksi, pet načina da vježba bude teža bez veće palice i kako znati da napredujete kada broj na palici ne mijenja.
2 min read
Kreatin: Jedini dodatak koji stvarno radi.
Koliko kreatina, kada, treba li punjenje, što je s vodom u tijelu i zašto je to jedini prah koji vrijedi kupiti za početnike.
2 min read
Kalorijski deficit bez gladovanja: Kako skinuti so i ostati jak
Kako izračunati koliko jesti, kako brzo izgubiti kilograme i zašto težina stane na tri tjedna iako sve radite kako treba.
2 min read
Koliko proteina vam stvarno treba (i gdje ga dobiti)
Jasna brojka po kilogramu tjelesne težine, tablica najjeftinijih izvora proteina i odgovor na pitanje trebate li uopće imati protein u prahu.
4 min read
Šumiranje: Korak po korak tehnike i pet najčešćih pogrešaka
Kako pravilno sklopiti položaj stopala, dubinu, disanje i položaj leđa. Plus greške koje boli koljena i križ i kako ih ispraviti.
4 min read
Kako sastaviti prvi plan treninga: Tri vježbe tjedno.
Završeni plan za prva tri mjeseca, sa točno određenim vježbama, serijama i pravilima kada dodati teret. Bez aplikacija i bez plaćanja za program.
2 min read
Prvi dan u teretani: Što raditi, što preskočiti.
Plan za prvi trening koji možete zapamtiti za pet minuta: Što nositi, koje vježbe raditi, koliko podići i zašto ništa ne bi trebalo boljeti tri dana.
3 min read