Διατροφή (64)
Πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, ώρα γεύματος και απλή διατροφή που μπορείς να ακολουθήσεις.
Φασόλια Όταν Εκπαιδεύεστε: Οι Αριθμοί και η Σωστή Χρονολογία
Τι σερβίρισμα φασόλι πραγματικά σας δίνει σε πρωτεΐνη και ίνες, πώς να το χρονολογήσει γύρω από την προπόνηση, και πώς να τα μαγειρέψετε έτσι ώστε να μην καταστρέψει το έντερο σας.
5 min read
Τσιχλόπιτα για τους ανθρώπους που γυμνάζονται: Οι αριθμοί και πότε να τα φάτε.
Ακριβείς πρωτεΐνες, ίνες και θερμίδες για μια μερίδα από τσιχλόπιτα, πότε να τα φάτε κατά την προπόνηση, και πόσα να φάτε χωρίς φούσκωμα.
5 min read
Λύκοι για άτομα που προπονούνται: Τι είναι μέσα και πότε να τα φάτε;
Πόσο πρωτεΐνη, σίδηρο και ίνες προσφέρουν στην πραγματικότητα οι φακές, πότε να τις τρώτε κατά την προπόνηση, και πώς να μειώσετε το φούσκωμα, όλα με συγκεκριμένους αριθμούς.
6 min read
Τυρί Όταν Εκπαιδεύεστε: Αριθμοί Διατροφής και Πότε Να Το Τρώτε
Αριθμός πρωτεϊνών, λιπαρών, νατρίου και ασβεστίου για τα κοινά τυριά, συν πρακτικό χρονοδιάγραμμα γύρω από την προπόνηση, πριν από το κρεβάτι και κατά τη διάρκεια της μείωσης των θερμίδων.
6 min read
Γάλα κατά την προπόνηση: Τι πραγματικά παίρνεις και πότε να το πιεις.
Ακριβής αριθμός πρωτεϊνών, ασβεστίου και θερμίδων ανά ποτήρι γάλα, πότε να το πιείτε κατά την προπόνηση, και τι να κάνετε αν σας φουσκώνει.
5 min read
Τυρί από καρύδια (Σκούτα) για τους ανθρώπους που προπονούνται: Πραγματικά για τη Διατροφή και Πότε να Τρώτε
Πόσες πρωτεΐνες, λίπος και θερμίδες σου δίνουν 100 γραμμάρια τυρί, πώς να το προσαρμόσεις στην προπόνηση και πόσα πρέπει να τρως την ημέρα.
5 min read
Ελληνικό Γιαούρτι Όταν Εκπαιδεύεστε: Πραγματικά για τη Διατροφή και Πότε να Τρώτε
Πόσο πρωτεΐνη έχει το ελληνικό γιαούρτι, πόσα πρέπει να τρώμε ανά γεύμα και ποια στιγμή της ημέρας είναι πιο λογική αν ανυψώσουμε το με πραγματικούς αριθμούς.
6 min read
Σκουμπρί για άτομα που προπονούνται: Πληροφορίες και χρονική στιγμή για τη διατροφή
Ακριβείς πρωτεΐνες, ωμέγα-3 και βιταμίνη D για το σκουμπρί, πόσες μερίδες την εβδομάδα να στοχεύσετε, και γιατί δεν ανήκουν στο γεύμα σας πριν την προπόνηση.
5 min read
Αυγά για άτομα που προπονούνται: Τι πραγματικά παίρνεις και πότε να τα φας.
Πόσες πρωτεΐνες, λίπος και μικροθρεπτικά σας δίνει ένα αυγό, πόσα είναι λογικά την ημέρα, και πότε να τα χρονομετρήσετε γύρω από την προπόνηση, το πρωινό και τον ύπνο.
5 min read
Ψαλομός για άτομα που προπονούνται: Τι είναι πραγματικά μέσα και πότε να το φάμε.
Πόσες πρωτεΐνες, ωμέγα-3 και βιταμίνη D παίρνεις από 100 γραμμάρια σολομού, πόσες μερίδες την εβδομάδα χρειάζεσαι και πότε να τα φας γύρω από την προπόνηση.
4 min read
Τόνος για άτομα που προπονούνται: Οι πραγματικοί αριθμοί και πότε να το φάτε
Πόσο πρωτεΐνη, λίπος και υδράργυρο περιέχει πραγματικά μια κονσέρβα τόνου, πόσο είναι λογικό την εβδομάδα, και πώς να το προσαρμόσετε γύρω από την εκπαίδευση - όλα με συγκεκριμένους αριθμούς.
5 min read
Χοιρινό για ανυψώτες: Οι Αριθμοί και το Πότε να Τρώτε
Αριθμός πρωτεϊνών, λιπαρών και θερμίδων για κάθε κομμάτι χοιρινού, πόσα να τρώτε ανά γεύμα, πώς να τα χρονομετρήσετε γύρω από την προπόνηση, και πού βρίσκονται τα ασφαλή όρια.
5 min read
Γέμισμα για άτομα που προπονούνται: τους αριθμούς και την ώρα.
Πόσο πρωτεΐνη, σίδηρο και ψευδάργυρο προσφέρει το βόειο κρέας, πόσα να τρώμε την εβδομάδα, και πού να τα τοποθετήσουμε γύρω από την προπόνηση, με συγκεκριμένες ποσότητες γραμμάρια.
6 min read
Κοτόπουλο για άτομα που προπονούνται: Οι αριθμοί, τα ποσά, η χρονική στιγμή.
Ακριβής αριθμός πρωτεϊνών, λιπαρών και θερμίδων για το κοτόπουλο ανά 100 γραμμάρια, πόσα να τρώτε την ημέρα, πώς να το χρονομετρήσετε γύρω από την εκπαίδευση, συν κανόνες ασφαλείας μαγειρέματος και αποθήκευσης.
5 min read
Τι να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση
Πόσο πριν την προπόνηση να τρώτε, τι να κάνετε αν προπονηθείτε νωρίς, αν υπάρχει το αναβολικό παράθυρο και ποιο γεύμα μετά την προπόνηση πραγματικά βοηθά.
2 min read
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε πραγματικά (και από πού να την πάρετε)
Ένας σαφής αριθμός ανά κιλό σωματικού βάρους, ένας πίνακας των φθηνότερων πηγών πρωτεΐνης, και μια απλή απάντηση για το αν χρειάζεστε καθόλου πρωτεϊνική σκόνη.
3 min read