Храна (64)
Протеини, угљених хидрата, масти, време оброка и једноставна исхрана која можете да пратите.
Бобице у исхрани тренинге: Бројеви и време
Хранителна вредност боба, колико протеина и влакана заиста даје, када их јести у односу на тренинг и како их кувати да не буду проблем.
5 min read
Ухранљивији је у исхрани који тренира: хранитељске вредности и када их јести
Колико протеина, влакана и калорија заиста има у порцији лебелија, како их распоредити око тренинга и колико јести без наплављења.
5 min read
Ленце за оне који тренирају: хранитељске вредности и када је јести
Колико протеина, гвожђа и влакана има у сочиви, када јести пре и после тренинга и како смањити надување, све са конкретним килограмима.
5 min read
Сир у исхрани тренинге: Бројеви и време
Конкретни бројеви протеина, масти, соли и калцијума у различитим сирусима, плус када их једете око тренинга, пре спавања и у дефициту.
5 min read
Млеко у исхрани тренингера: Шта добијеш и када пијеш
Колико протеина, калцијума и калорија има у чаши млека, када је пити у односу на тренинг и шта да радиш ако ти се отепа.
5 min read
Скот у исхрани тренинге: хранљиве вредности и када је јести
Колико протеина, масти и калорија је у 100 грама пена, како да се уклопи у тренинг и колико јести дневно да би било ефекта.
5 min read
Грчки јогурт када вежбате: хранитељске вредности и када је јести
Колико протеина има у грчком јогурту, колико је јести по оброку и у које доба дана има највише смисла ако тренирате снагу са конкретним бројевима.
5 min read
У исхрани тренинге је: Хранителна вредност и време
Колико протеина, омега-3 и витамина Д има капус, колико је једине недељне порције довољно и зашто не треба јести сат дана пре тренинга.
4 min read
Јаја у исхрани тренинге: Шта добијете и када их једете
Колико протеина, масти и микронутријанти има јаје, колико их је корисно јести дневно и када их укључити у тренинг, доручак и спавање.
5 min read
Солон у исхрани тренингера: хранитељске вредности и када је јести
Колико протеина, омега-3 и витамина Д има у 100 грама лососа, колико порција треба недељно и када јести у односу на тренинг.
4 min read
Туна у исхрани тренинге: Бројеви, количина и када је јести
Колико протеина, масти и живака заиста има у конзерви туне, колико је разумно јести недељно и како га уклонити у тренинг - све са конкретним бројевима.
5 min read
Свинско у исхрани тренинге: Бројеви и време
Хранитељске вредности свињских комада у грамама, колико протеина добијају по оброку и када их једу око тренинга, плус ограничења за прерабоћено месо.
5 min read
Ухрана у исхрани тренинге: Бројеви и време оброка
Колико протеина, гвожђа и цинка је у јагнети, колико је потребно јести недељно и у који оброк треба да се унесе око тренинга, све са одређеним грамама.
5 min read
Пилић за оне који тренирају: Бројеви, количине и време
Колико протеина, масти и калорија има пилетина по 100 грама, колико је да једе дневно и како да га распореди око тренинга, са правилама припреме и чувања.
5 min read
Шта јести пре и после тренинга
Колико јести пре тренинга, шта ако тренирате рано ујутро, да ли постоји "анаболички прозор" и који оброк после тренинга заиста помаже.
2 min read
Колико протеина вам заиста треба (и где да га набавите)
Чињеница по килограму телесне тежине, табела јефтинијих извора протеина и одговор на питање да ли вам уопште треба протеин у праху.
3 min read