Dodatek (44)
Co warto kupić, co jest marnowaniem pieniędzy, a co tylko marketing.
Witamina B12: co to naprawdę robi, dawka i czy warto to zrobić.
Co witamina B12 naprawdę robi w organizmie, kto jest naprawdę narażony na niedobór, jakie dawki mają sens i kiedy warto zrobić badanie krwi.
5 min read
Witamina D: Co to właściwie znaczy, ile należy zażywać i czy warto
Co witamina D naprawdę robi w organizmie, jak rozpoznać, czy jest ona niska, ile IU dziennie należy przyjmować na podstawie badań krwi i masy ciała oraz kiedy należy udać się do lekarza.
5 min read
Witamina C: co to naprawdę robi, dawka i czy warto.
Co witamina C naprawdę robi w organizmie, ile potrzebujesz dziennie, kiedy warto przyjmować suplementy i kiedy to marnotrawstwo pieniędzy, z konkretnymi dawkami.
5 min read
Zynk: Co to właściwie robi, ile należy zażywać i czy warto?
Co w rzeczywistości robi cynk w organizmie, ile potrzebujesz dziennie, jakie dawki są bezpieczne, kiedy warto je dodawać, a kiedy to marnotrawstwo pieniędzy z prawdziwymi liczbami.
5 min read
Magnez: Co to naprawdę robi, ile potrzebujesz i czy warto
Co magnez faktycznie robi w organizmie, ile potrzebujesz dziennie, jakie formy warto kupić i kiedy suplement ma sens z prawdziwymi dawkami i liczbami pokarmów.
4 min read
Rhodiola: Co to właściwie robi, jakiej dawki i czy warto
Co Rhodiola robi na zmęczenie i trening, ile należy zażyć, kiedy i jak sprawdzić w cztery tygodnie czy działa.
5 min read
Ashwagandha: Co to właściwie robi, jakiej dawki i czy warto
Co ashwagandha robi na stres, sen i siłę, dawki stosowane w badaniach, ile tygodni zanim pojawią się efekty i kiedy całkowicie jej pominąć.
4 min read
HMB: Co to właściwie robi, jakiej dawki i czy warto
Co HMB rzeczywiście robi w organizmie, ile gramów dziennie ma sens, kto naprawdę z niego korzysta a kto tylko marnuje pieniądze bez marketingu.
5 min read
Glutamina: Co to właściwie robi, jakiej dawki i czy warto
Co glutamina robi w organizmie, co badania pokazują na mięśniach, odzyskiwaniu i odporności, ile gramów ma sens i kiedy jest to marnowanie pieniędzy.
5 min read
Wpływ na poziom: Co one naprawdę robią, ile ich używa się i czy warto?
Praktyczny opis działań EAA w mięśniach, ile gramów i kiedy je przyjmować, oraz przypadki, w których regularne białko czyni je bezużytecznymi.
4 min read
BCAA: Co one naprawdę robią, jakiej dawki i czy są tego warte
Bezpośrednie wyjaśnienie, co BCAA robią w mięśniach, ile leucyny potrzebujesz, jak wygląda prawdziwa dawka i kilka przypadków, w których pomagają.
5 min read
L-karnityna: Co to właściwie robi, jakiej dawki i czy warto
Co L-karnityna robi w mięśniach, jakie dawki zostały przetestowane, ile to trwa, kto może z tego skorzystać i kiedy lepiej wydać pieniądze gdzie indziej.
5 min read
Kofeina: Co to naprawdę robi, ile należy zażywać i kiedy jest bezużyteczne
Ile kofeiny na kilogram masy ciała, kiedy ją przyjmować przed treningiem, ile jest w kawie i dlaczego popołudniowa dawka niszczy sen.
5 min read
Citrullina malatowa: Co to właściwie robi, jakiej dawki i czy warto
Co cytrullina malatu naprawdę robi w siłowni, ile gramów należy brać, kiedy to zrobić i komu naprawdę pomaga liczby, nie marketing.
4 min read
Beta-alanina: co to naprawdę robi, jak to dawkować i czy warto to zrobić
Co beta-alanina robi w mięśniach, dawka dzienna w gramach, ile tygodni to potrwa i jakie wysiłki zmierzalnie poprawia.
5 min read
Kazeina: co to naprawdę robi, ile należy wziąć i czy warto to zrobić
Jak trawi się kazeina, ile gramów należy zażyć i kiedy, co faktycznie pokazują badania nad białkiem przed snem i kiedy po prostu go nie potrzebujesz.
5 min read
Kreatyna monohydrat: co to naprawdę robi, ile należy wziąć i czy warto to zrobić
Bez szumu przewodnik do kreatyny monohydrat: co naprawdę zmienia w treningu, ile gramów dziennie, kiedy to brać i kiedy najpierw zapytać lekarza.
5 min read
Białko roślinne: Co naprawdę działa, ile należy zażywać i czy warto?
Ile białka roślinnego potrzebujesz, jakie źródła połączyć, dokładne dawki na posiłek i kilka składników odżywczych, które warto sprawdzić w badaniu krwi, jeśli jesz głównie rośliny.
5 min read
Białko serwatkowe: Co to właściwie robi, ile należy zażywać i czy warto?
Co to jest białko serwatkowe, ile gramów dziennie i na posiłek potrzebujesz, jak różnią się rodzaje i kiedy lepiej jest całkowicie go pominąć.
4 min read
Kreatyna: jedyny suplement, który naprawdę działa.
Ile kreatyny, kiedy ją przyjmować, czy potrzebujesz fazy ładowania, co się dzieje z wagą wody i dlaczego jest to jedyny proszek wart zakupu dla początkujących.
3 min read