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Cosa vale la pena comprare, cosa è spreco di denaro e cosa è solo marketing.
Vitamina B12: cosa fa effettivamente, la dose e se ne vale la pena.
Cosa fa effettivamente la vitamina B12 nel corpo, chi è veramente a rischio di carenza, quali dosi hanno senso e quando vale la pena fare un esame del sangue.
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Vitamina D: Cosa fa realmente, quanto si deve prendere e se ne vale la pena
Cosa fa effettivamente la vitamina D nel corpo, come capire se ne hai una bassa, quante UI al giorno prendere in base al tuo esame del sangue e al peso corporeo, e quando consultare un medico.
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Vitamina C: cosa fa effettivamente, la dose e se ne vale la pena.
Cosa fa realmente la vitamina C nel corpo, di quanto ne hai bisogno al giorno, quando vale la pena prendere un integratore e quando è uno spreco di denaro, con dosi concrete.
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di metano: Cosa fa in realtà, quanto prendere e se ne vale la pena
Cosa fa davvero lo zinco nel corpo, quanto ne hai bisogno al giorno, quali dosi sono sicure, quando è utile integrare e quando è un spreco di denaro con numeri reali.
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Magnesio: Cosa fa realmente, quanto ne hai bisogno e se ne vale la pena
Cosa fa effettivamente il magnesio nel corpo, di quanto ne hai bisogno al giorno, quali forme vale la pena acquistare e quando un integratore ha senso con dosi e cibi reali.
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Rhodiola: Cosa fa realmente, la dose e se ne vale la pena
Cosa fa la rhodiola per la fatica e l'allenamento, quanto prendere, quando prenderla e come testare in quattro settimane se funziona per te.
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Ashwagandha: Cosa fa realmente, la dose e se ne vale la pena
Cosa fa l'ashwagandha per lo stress, il sonno e la forza, le dosi usate negli studi, quante settimane prima che gli effetti si manifestino e quando saltarla del tutto.
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HMB: Cosa fa realmente, la dose e se ne vale la pena
Cosa fa effettivamente l'HMB nel corpo, quanti grammi al giorno hanno senso, chi ne trae veramente beneficio e chi spreca solo soldi nessun marketing.
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Glutammina: Cosa fa realmente, la dose e se ne vale la pena
Cosa fa effettivamente la glutammina nel corpo, cosa la ricerca mostra sui muscoli, il recupero e l'immunità, quanti grammi hanno senso, e quando è spreco di denaro.
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AEA: Cosa fanno realmente, la dose e se ne vale la pena
Una dettagliata descrizione di cosa fanno gli AEA nei muscoli, quanti grammi e quando prenderli, e i casi in cui le proteine normali li rendono inutili.
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BCAA: Cosa fanno in realtà, quanto sono utili e se ne valgono la pena
Una spiegazione diretta di cosa fanno i BCAA nei muscoli, di quanta leucina hai bisogno, di come appare una vera dose e dei pochi casi in cui aiutano.
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L-carnitina: Cosa fa in realtà, dosaggio e se ne vale la pena
Cosa fa effettivamente la L-carnitina nel muscolo, quali dosi sono state testate, quanto tempo ci vuole, a chi potrebbe giovare, e quando i tuoi soldi sono meglio spesi altrove.
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Caffeina: Cosa fa realmente, quanto prendere e quando è inutile
Quanta caffeina per chilogrammo di peso corporeo, quando prenderla prima dell'allenamento, quanto c'è nel caffè e perché una dose pomeridiana rovina il sonno.
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Citrullina malato: Cosa fa realmente, la dose e se ne vale la pena
Cosa fa effettivamente il citrullina malato in palestra, quanti grammi prendere, quando prenderlo e chi aiuta veramente numeri, non marketing.
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Beta-alanina: cosa fa effettivamente, come dosarlo e se ne vale la pena.
Cosa fa la beta-alanina all'interno del muscolo, la dose giornaliera in grammi, quante settimane prima che funzioni e quali sforzi migliora in modo misurabile.
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Casina: cosa fa effettivamente, quanto prendere e se ne vale la pena
Come si digerisce la caseina, quanti grammi prendere e quando, cosa mostrano gli studi sulle proteine pre-sonno e quando semplicemente non ne hai bisogno.
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Creatina monohidrato: cosa fa effettivamente, quanto prendere e se ne vale la pena
Una guida senza hype per la creatina monohidrato: cosa cambia davvero nella tua formazione, quanti grammi al giorno, quando prenderlo e quando chiedere prima al medico.
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Proteine vegetali: Cosa funziona veramente, quanto prendere e se ne vale la pena
Quanta proteina vegetale ti serve davvero, quali fonti combinare, dosi esatte per pasto, e i pochi nutrienti che vale la pena controllare nel sangue se mangi principalmente piante.
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Proteine del siero di latte: Cosa fa in realtà, quanto prendere e se ne vale la pena
Cosa fa effettivamente la proteina del siero di latte, quanti grammi al giorno e al pasto avete bisogno, come i tipi differiscono e quando è meglio saltarla completamente.
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Creatina: l' unico integratore che funziona davvero.
Quanto creatina, quando prenderla, se hai bisogno di una fase di carico, cosa succede con il peso dell'acqua e perché è l'unica polvere che vale la pena acquistare come principiante.
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