Peso o màquina lliure: que és millor per a un principiant.

És un argument interminable en el qual totes dues parts tenen raó, només en situacions diferents. La resposta curta: màquines per a l'aprenentatge i volum addicional, pesos lliures per a la base i el progrés a llarg termini.

Quines màquines fan millor?

• Són més segurs sols. Cap bar no et pot atrapar.
• Són més fàcils d'aprendre. El camí està fixat per tal de poder concentrar-te en la tensió muscular.
• Menys fatiga del tronc. Pots fer més sets per a les cames abans que la part inferior de la espalda cedeixi.
• Millor aïllament d'un múscul useful útil quan es treballa al voltant d'una lesió o un punt feble.

Què pesos lliures fan millor

• Ensenyen a tot el cos a treballar junts. estabilitzadors, tronc, equilibri.
• Es traslladen a la vida i l'esport. (levant, portant, empènyer).
• Progressió gairebé interminable sempre pots afegir 1,25 kg.
• Més varietat. des del mateix equipament (una barra fa deu exercicis).

Què és realment un mite

• "Les màquines són dolentes per a les articulacions". No són mal ajustats són incòmodes. Ajusta el seient de manera que l'eix de la màquina s'alineï amb la articulació que es mou.
• "Les màquines no construeixen músculs reals". Sí que ho fan. Per a l'hipertrofia la diferència és petita quan el volum s'ajusta.
• "Els pesos lliures són massa arriscats per als principiants". No si comença amb una barra buida i s'afegeix lentament.

Com combinar-les com a principiant

Les primeres 812 setmanes: aproximadament 50% màquines, 50% pesos lliures.

1. Gratuït: Cuca de copa, pes de pesada romànica, press de banc de pesada, fila de un braç.
2. Maquines: Près de cames, de pit, tirada lat, fila de cables, arrossegament de tendons.

Després, a mesura que la tècnica millora, canvia els elevadors principals cap a pesos lliures i utilitza màquines per a sèries addicionals al final d'una sessió (quan el teu tronc està cansat però el múscul encara té treball).

Quan les màquines tenen l'avantatge

• Entrenant sol a tarda de nit sense ningú al voltant.
• Una lesió a l'espatlla o l'esquena una màquina permet entrenar la resta del cos de forma segura.
• Les últimes sèries d'entrenament, quan l'equilibri falla abans que el múscul.
• Iniciants més grans o rehabilitació un camí controlat afegeix confiança.

La versió curta

• No és o-o- utilitza les dues coses.
• Maquinària: seguretat, aprenentatge, volum extra.
• Pesos lliures: fundació, transferència de la vida real, progressió interminable.
• Ajusta la màquina abans que el teu primer set 20 segons estalvi les teves articulacions.