美国: 药物实际作用,剂量以及是否值得使用

由于一项小规模的研究和大量的营销, 它们的成分是真实的,而且很重要, 但标签所暗示的与体育馆所看到的差距很大. 您需要多少,以及谁真正受益.

实际上浴里有什么东西?

Z果是三件事情的固定组合,

• 每份剂量约为30 mg (通常为3个囊),通常是单甲基和酸盐.
• 大约450毫克,通常是亚斯巴酸盐
• 维生素B6 作为化的0.5 mg左右

妇女的部分在大多数标签是两粒囊: 的20毫克,的300毫克,维生素的7毫克. 这就是整个公式. 没有什么东西不能单独买, 通常以更低的价格.

丸激素的故事来自哪里?

1998年对27名足球运动员进行的研究报告称, 这项研究来自与该公司相关的研究小组. 随后的独立试验,包括对42名经过抵抗训练的男性进行的8周研究,其中一项在训练有素男性中使用了两倍剂量,

这种解释很无聊,但很有用: 一个 实际情况 correct缺乏会降低丸激素, 并且纠正 correct丸激素会使的水平恢复正常. 如果您的状况良好, 增加更多的无用. 几乎所有微量营养素都适用同样的原则.

实际的期望

• 力量和肌肉: 没有证据. 如果你的部8周内没有动, 问题在于你的节目, 卡路里或睡眠, 而不是.
• 睡眠时间: 这种效果是最可信的,而且来自. 试验中,老年人患有失眠症, 睡眠时间缩短了15到17分钟. 现实,但谦虚.
• 腿部: 控制试验中,大多数都没有显示夜间的好处. 如果这对你有帮助,那就好了,但不要指望它.
• 恢复和免疫力: 只有当你真正低于你自己时才会有意义.

补充剂可以纠正缺陷, 对于没有缺陷的人来说,

剂量和服用方法

1. 拿着它吧. 睡前30到60分钟您的最后一次大量食用后至少90分钟.
2. 您不能与牛奶,酸奶或补充 iron或铁一起服用. 让至少两个小时的时间间隔.
3. 如果空腹吃30毫克会让您恶心 (常见),请与一小块小吃 (如一握核桃) 一起服用.
4. 保持 每日 total总量低于40毫克包含您的多维生素和富含蛋白质粉末.
5. 如果你的便,含量会太高. 减半到200至225毫克.
6. 之后就判断吧. 4至8周现在我来看看. 如果没有改变,就停止.

便宜且更灵活的版本: 晚上服用200至400毫克的酸或甘氨酸,加上15至25毫克的.,只要您的饮食确实不足. Z酸中 proven酸的形式没有被证明的吸收优势.

您从食物中获得多少

建议摄入量为男性约11毫克,女性约8毫克,男性约400至420毫克,女性约310至320毫克. 针对数万成年人的大规模人口调查显示, al不足的人数相当大, 而 eat对于食用肉类的人来说, 较少是问题.

• 牛肉100克: 大约4至5毫克
• 30克南瓜种子: 大约2毫克
• 30克杏仁: 大约80毫克
• 100克煮熟的菜: 大约85毫克
• 50克 rol麦: 大约90毫克

素食者和素食者有充分的理由注意: 豆类和谷物中的酸盐会减少 absor的吸收,因此需要的 absor酸盐可达到50%以上. 您的 500和在汗水中留下了一些, 您也可以长时间缺少500千卡,

哪里是安全限制的

的上限是: 每天40毫克现在我来看看. 慢性摄入量超过这会阻碍铜的吸收, 这在几个月内会导致贫血和神经症状, 服用10.5毫克的B6是无害的,但每天超过100毫克的长期剂量可能会导致神经损伤,所以当你堆叠多种含有B6的产品时要小心. 和都会降低四环氨酸和素抗生素以及.甲的吸收,因此至少保持四小时的时间.

什么时候去看医生

• 如果您患有任何脏疾病,请不要补充,除非先清除它,因为 function在 function功能下降时会积累.
• 如果您服用尿路药,质子抑制剂 (长期使用会降低),抗生素或甲状腺药物.
• 如果您持续疲劳,脱发,经常感染,伤口愈合缓慢,或者失去味觉和嗅觉. 它们是被测量出来的,而不是被猜测出来的.
• 如果您的手脚,心跳,或 hands.
• 如果您怀孕,哺乳或未满18岁.

关于测试的注意事项: 血清是个弱标志物, 因为体内 body的1%以下都会在血液中存在, 并且在储量低的时候, 结果看起来很正常. 血清只有在缺乏性已经相当晚期时才会下降. 让医生解释,而不是自己开药.

简体版本

• Z含有30毫克的,450毫克的和10.5毫克的维生素6,没有更多.
• s丸激素的说法是基于1998年的研究,
• 只有缺陷才能有效. 正常状态下,对力量或肌肉质量没有影响.
• likely能让人更快入睡15分钟.
• 保持总量在每天40毫克以下,试用4到8周,如果没有变化,停止.