肌酸与β-氨酸: 每个人都在做什么

虽然它们的作用完全不同, 它们的作用几乎总是相同. 另一种是燃烧的,持续一到两分钟. 买任何一种都是浪费钱.

肌酸的作用

肌酸 ph作为酸在肌肉中储存,作为ATP重建的快速储备. 这种系统带有 首先的6到10秒钟 努力的. 只有当储备充满时, 接下来的一组不会下降. 现在,我们已经开始了.

实际上,如果您以1RM的85%的速度5x3,拉4x5重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重 实际效果在研究中大致是: 总体体积增加5至15% 对于大多数人来说, 这种情况在两个三个月后就会出现, 而不是一夜之间发生的变化.

肌酸还会吸引水进入肌肉细胞. 在最初的几周里, 8子现在我来看看. 没有脂肪,也没有皮肤下胀, 但如果你每天早上都给自己,

β- 氨酸的作用

β-氨酸是肉氨酸的构建基石,肉氨酸是吸收肌肉内部.离子的缓冲剂. 它们会堆积起来, 当你工作得足够长时间, 对于持续时间大约为3次的努力, 60秒到4分钟现在我来看看.

具体来说: 一组20至25次重复,60至90秒间隔,400米的跑步,500至2000米的划艇,或三分钟的训练. 结果是真实的,但是温和的, 改善率为2至3% 在那个时间窗口里. 换句话说,我们需要一个或两个额外的重复, 虽然不是什么,但也不是一个转折点.

服用剂量,不要过度思考

酸

• 每天3至5克每天,包括休息日. 对于一个70至90公斤的人来说,
• 装载是可选的: 每天20克分成4剂,5克每剂5至7天然后再回到5g. 放过加载,你在三到四周内达到相同和度.
• 时间并不重要. 它们的一致性是重要的. 错过一次每周服用药物不会改变任何事情.
• 单车上一个月没有任何理由. 仅仅在停止治疗后三到四周内,
• 使用单水分. 其他形式的成本更高,没有证明的优势.

酸

• 每天3.2至6.4克按剂量分成: 含有0.8至1.6克的每天三到四次.
• 这需要 4至12周 卡诺西因的摄入量足以增加. 在训练之前只喝一小块就没什么好处了.
• 脸部,部和前臂 () 的,在一次服用大约800至1000毫克以上时出现,在15至20分钟内开始,并在30至60分钟内消失. 让人不舒服,但没有危险. 分剂量更小或使用持续释放形式.

你需要哪一个?

1. 运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动. 肌素. β-氨酸几乎没有作用.
2. 健身运动 8到15组 useful首先是肌酸,如果经常慢跑,则可以补充β-氨酸.
3. 越野运动,战斗运动,划船,100至400米游泳,骑自行车反复攻击 sense两者都有道理, 因为这些混合了爆炸性碎片和长燃烧的碎片.
4. 耐力超过10分钟 也没有太多动作. 碳水化合物摄入量,水分和编程决定了这一点.

如果您只选择一种, 无法决定, 服用肌酸. 它们的研究更好,更便宜,效果更大.

你能拿到两者吗?

没有任何可谓的不良反应. 它们在两个独立的系统上作用,所以它们不重叠. 合理的方法是一次性引入,至少隔四周, 开始在同一天, 如果有些事情不合你意, 你不知道应该责怪谁.

没有一个能解决的.

补充剂在金字塔的顶部起作用,而不是底部. 如果您睡眠5小时, 每公斤体重食用0.8克蛋白质, 并且举起相同的负荷3个月, 肌酸和β-氨酸是统计噪音. 封面 睡眠时间为7至9小时没有人知道. 每公斤1.6-2.2克蛋白质 并且计划每周的负载实际上会增加.

什么时候去看医生

在健康的成年人中,两种药物都在上述剂量下被很好地耐受,但请咨询医生:

• 您患有脏或肝脏疾病,或者曾经患有 reduced功能降低.
• 您正在服用血压药物,水药,抗炎药或任何正在进行的处方药.
• 您是否怀孕或正在哺乳期,或者服用该药的患者年龄在18岁以下.
• 血液检查显示肌含量上升. 肌酸可以提高这一数字, 告诉您的医生您正在服用它. 所以结果不会被误读.
• 开始服用补充剂后,您会出现持续的,胀,恶心,黑色尿液或侧侧疼痛.

由于β-氨酸而引起的, 皮疹,呼吸困难或胀,并且立即发生.

简体版本

• 肌酸对10秒以下的运动有效,β-氨酸对1到4分钟的运动有效.
• 酸: 每天3至5克,每天单水分,不骑自行车. 每天20克的负载为5至7天是可选的.
• β-氨酸: 每日3.2至6.4克以0.8至1.6克的剂量,并耐心4至12周.
• 选择一种, 肌酸会产生更强大更可靠的效果.
• disease脏病,持续服用药物,怀孕或肌水平上升,