训练前的咖啡因: 剂量,时间和陷

咖啡因是唯一有证据的刺激剂: 增加力量和耐力,减少所感觉的努力. 咖啡和昂贵的混合物一样.

剂量

• 每公斤体重366毫克. 对于80公斤: 只有240~480毫克.
• 一种强 double的双杯咖啡含120180180毫克;过咖啡90150150毫克;能量饮料80160160毫克.
• 超过6毫克/公斤不会改善结果, 只会增加紧张感和睡眠状况.

时间表

在训练前30-45分钟. 血中咖啡因水平达到高峰时间约45~60分钟, 半衰期为5~6小时,

为什么运动前混合物不好

一种典型的混合物包含: 咖啡因 (与咖啡相同),β-氨酸 ( end,但只在使用数周后对耐力产生作用),氨酸 (轻微帮助),以及香味和甜味剂. 咖啡因的价格是咖啡所能喝的510倍.

如果您喜欢味道和仪式,很好. 只是要知道,这里没有魔法成分.

宽容性

在每天使用2~3周后,警觉效应会消失 (性能效应会减少). 解决方案: 使用咖啡因 只有在艰难的会议上.服用一次,每周3~4次,其他日子不服用或服用半剂.

什么时候避免它

• 无法控制的高血压,失心,怀孕 (每天200毫克).
• 如果它让你焦虑或心跳 降至122毫克/公斤或跳过.
• 如果您在晚上11点睡觉,

简体版本

• 训练前30~45分钟服用366毫克/公斤.
• 咖啡可以做运动前的东西,但价格更低.
• 没有每天留下它为艰难的会议.
• 最后一次服用是在睡前8小时.