维生素D,,欧米茄-3: 这有什么意义?
补充剂的使用方法包括:
虽然大多数补充剂都是浪费的,但三种是例外的 - - 不是因为它们"增强肌肉",而是因为真正的缺陷很常见.
维生素D
- 原因是: 在北度,从10月到4月,阳光产生的维生素D不足. 缺乏这种药物会导致身体力量下降,感染增加,情绪恶化.
- 剂量: 冬季成人每天100020002000 IU. 只有在血液检查后才会服用更高剂量.
- 什么时候: 含有脂肪的食物 (吸收更好).
- 原因是: 它们的食物通常是低食. 缺乏的症状是,睡眠不足和疲劳.
- 剂量: 每天服用200~400 mg的酸盐或甘氨酸酸 (氧化物吸收不良,会放松肠道).
- 什么时候: 晚上;许多人报告睡眠更好.
片-3 (鱼油)
- 原因是: 如果您每周不吃两次油性鱼, 您的EPA和DHA摄入量几乎肯定很低. 对于心脏和炎症都有好处.
- 剂量: 每天摄入12克EPA+DHA (读取EPA/DHA含量,而不是 weight囊重量).
- 质量: 寻找纯度和新鲜度的痕迹; 油有很强的气味.
为什么多种维生素通常不是解决方案
剂量很小,分布在25种成分中, 如果您有特定的缺陷, 一种有针对性的补充剂可以胜过一片彩色的药片.
在购买之前
- 如果怀疑缺乏 (D,铁,素食者B12),请进行血液检查.
- inter和omega-3与某些药物相互作用 (例如稀释血).
- 食物首先: 油性鱼类,蛋,种子,绿色蔬菜.
简体版本
- 冬季维生素D100020002000 IU.
- 晚上使用200~400毫克的酸/甘氨酸.
- 米-3 12克EPA+DHA 如果您不吃鱼.
- 常常不需要多种维生素.
总的信息,不是医疗建议. 如果您有健康状况或疼痛,请在改变运动方式之前与医生咨询.
