乳房和训练: 你能改变什么,不能改变什么

虽然没有肌肉,但乳房是女性试图通过训练改变的少数身体部位之一. 它们的恐惧是靠靠靠位压力就会被平. 您可以真正控制的情况是这样的:

胸部是用什么材料做的?

乳腺组织是脂肪,腺组织和结合 (库珀) .带的混合物,它们保持一切. directly部是唯一可以直接训练的部分. 脂肪与腺体的比例在女性之间差异很大, 约为40%的脂肪, 其他女性则超过80%的脂肪,

这种做法的实际结果: 胸部运动不会使乳房更大,也不会提升乳房. 肌肉可以在下面的肌肉上加厚, 胸部上部会稍微充满, 但.带不能训练, 一旦拉伸,

当你减肥时会发生什么?

您的乳房也会失去脂肪, 对于大多数女性来说,57公斤的体重大约是杯子尺寸下. 如果您想尽可能多地保留:

• 保持这个速度. 每周体重0.5~1% 70公斤的重量是350-700克,而不是1.5公斤.
• 吃一点 每公斤1.62.22.2克蛋白质 每天体重 (70公斤: 它们的含量为11215154克.
• 升降机 每周2~3次 对于整个饮食,不仅仅是心脏运动.
• 避免每2~3个月一次跳588公斤. 它们的周期比一个控制脂肪减肥阶段更能拉伸皮肤和带.

运动胸罩比任何运动都有效

在跑步时,乳房上下,前后,横向,移动81515厘米. 运动胸罩可以减轻一半左右, 如何检查你拥有的:

1. 带应该足够紧,让你适合. 两个手指 只有在它下面. 带承载70%~80%的支;带承载的要少得多.
2. 跳十次在镜子前面. 如果你的乳房移动超过233厘米,那么胸罩太小或已经磨损.
3. 换一个. 612个月 带可以在四根手指上伸展.
4. 为了跑步和跳跃,选择一个设计与单独的杯子; 举起和,一个压缩风格足够.

洗30°C,空气干 tum 干燥机在几个月内就能消灭带中的弹性.

实际的胸部计划

目标是每周为胸部进行101414次硬套, 分为两次. 每组的最后一次重复都应该很难, 剩下13次.

会议A

• 机床压力 (杆或杆): 其他类型的子休息2~3分钟
• 倾斜按30°: 其他类型的休息90秒钟
• 电缆飞行: 两次121515休息60秒钟

会议B

• 按摩或举手在长上,如果你不能做8个干净的: 3组到2次,不需要失败.
• 压力: 其他类型的子
• 如果你的肩膀没有疼痛: 两 x 812

进展简单: 当你连续两周在三组中达到重复范围的顶部时, 添加2.5公斤或每个122公斤. 形状的第一个明显变化是8-12周,而不是3周.

疼痛和敏感感

经期前的周期性疼痛通常持续3~7天,影响两侧,并且散发而不是在一个地方. 什么有帮助: 并且在睡前要洗热. 咖啡因限制和维生素E经常被提及, 但证据很薄弱.

如果只是在跑步时疼,问题几乎总是胸罩,而不是训练. 痛楚是单方面的,急剧局部化,与你的周期无关的,不正常,需要检查.

怀孕,母乳养和手术

培训不会减少牛奶供应或破坏牛奶的味道. 实际上: 运动前30~60分钟给食物或抽水,每天喝2.5~3升的液体,并且穿着不压在一个地方的胸罩,因为压力可能堵住一个管道. 目标是每周进行150分钟的适度运动加上两次强度训练. 跑步通常在产后8~12周重新开始,只有一次30分钟的快速走路是无痛和无漏的.

按压和加载通常需要4~6周时间, 但你的外科医生会确定确切日期, 而不是互联网.

什么时候去看医生

• 一个新的块在一周后不会消失,或者 feels块感觉硬不动.
• 一个乳头没有挤压,特别是血 dis或清的排泄.
• 乳头或皮肤拉向内,皮肤看起来像.皮,红色不会解决.
• 单侧疼痛在同一位置超过两次,或者是夜间醒来的疼痛.
• 如果您正在哺乳: 红色,硬度和超过38°C的发烧 seen在24小时内出现.
• 胀或下部块.

经期开始后5~7天,每月一次检查自己. 乳腺癌查通常从50岁开始,每两年重复一次,如果您的母亲或姐姐患有乳腺癌,则早些时候查时间与您的医生讨论.

简体版本

• 没有肌肉在乳腺组织: 胸部训练可以在底部建立基础,而不是扩大或提升.
• 减肥会缩小乳房;每周0.51%1%的体重和每公斤1.62.2克蛋白质最能保养.
• chest胸部每周101414次, 两次, 储备13次, 一旦达到顶部范围, 增加2.5公斤.
• 运动胸罩: 两根手指在带下,每6~12个月更换一次; 它比任何运动都能减少疼痛.
• 哺乳期间出现块,单侧排泄物,皮肤向内拉动或发烧超过38°C,这意味着要去看医生,而不是炼.