结肠 training炼: 实际上是什么?

部是一个大肌肉,有三个部分,需要重负荷和全程工作. 坐是很好的,但只能完成部分工作.

三个运动覆盖一切.

1. 部推力 greatest运动的顶部最大的激活. 现在我们将使用一个新的方法.
2. 罗马尼亚死吊运动 负荷拉伸,也训练腿. 现在我们可以看到
3. 布尔加尼亚人分式或 一个腿,大范围,修复侧对侧差异. 每条腿3×10个.

添加一个 绑架 (电缆或带腿向侧抬起) medi3 × 15 对于中.

如何经常

两三次一周,总共101616套. 它们可以比大多数肌肉更容易恢复.

其他重量或带

乐队对于热身和额外的组合非常好, 但增长来自渐进的负载. 如果使用相同的带几个月, 没有信号生长.

技术决定了它.

• 部推力: slight稍微住,肋骨 down下,在顶部挤一秒,不要腰.
• 预期使用量: 部回来,膝盖稍微 slight曲,杆沿着腿滑动;当你感觉到.腿时停止,而不是强迫杆撞到地板.
• 部: 轻微向前倾斜的部会增加部的部.

什么是不起作用的?

• 只有绑架机器没有重工.
• 它们不会改变形状.
• 如果目标是成长,那么没有卡路里过剩的训练.

简体版本

• cov部推力+RDL+单脚运动可以覆盖它.
• 每周两次三次,101616套.
• 增加负载逐渐,而不仅仅是带.