孕妇和出生后的培训: 什么是安全的

由于医疗许可和正常的怀孕, 运动训练是安全和有益的. 现在主要的产妇医疗指导方针鼓励运动,而不是限制运动.

基本规则

• 首先请咨询医生. 特别是在高风险怀孕,出血,胎盘问题或妊娠前.
• 继续做你已经在做的事情. 怀孕不是新记录的时机, 但是保持记录的好时机.
• 谈话测试: 训练的强度还会让你能够用句子说话.
• 每周进行150分钟适度运动 总体建议包括两次健身训练.

什么是最好避免的

• 孕期第一季度后长时间躺卧 (静脉压缩) slight使用轻微的倾斜.
• 运动可能导致摔倒或撞击腹部 (跳,接触运动,快速方向变化).
• 瓦尔萨尔瓦机动 (在最大负载下保持长时间呼吸) 和最大尝试.
• 过热浴,热,在极端热中训练.

什么是有效的

• 脚压,杯子 comfortable到舒适的深度,支持.
• Ro拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉
• 走路,骑自行车,游泳.
• useful底工作和呼吸 useful对分娩和康复都有帮助.

停止并联系您的医生,如果您有

• 流血,流体泄漏,严重的腹部疼痛
• 头,呼吸困难,胸痛,
• 经常抽.

出生的后

1. 头6周: 走路,呼吸,轻微地床工作. 产后检查决定什么时候进展 (通常是在剖腹产后).
2. 六十二周: 机器和轻量级的自由重量,每周2~3次,没有最大的.
3. 36个月: 逐渐恢复正常训练,每周增加约10%的负载.

如果您注意到腹部中部有空隙 (扩散) 或在压力时尿液泄漏, 两者都是常见的,可治疗的; 咨询骨盆地理疗师而不是通过.

简体版本

• 由于医疗许可,重量是安全的和建议的.
• 保持记录,而不是追逐记录;使用谈话测试.
• 避免跌倒,过热和呼吸阻塞.
• 慢慢回来,注意骨盆底.