我手为什么在? 什么时候是正常的,什么时候不是

握住一杯水或试图把钥匙放进锁中时, hard手是恐吓自己最快的方法之一. 绝大多数情况下,原因是神经系统疲劳,咖啡因或血糖低. 震动的发生是非常危险的.

为什么你的手在一套比赛后就会

肌肉不会像灯泡一样点燃. 它们通过轮流发射的机器单元发射. 它们可以在新鲜时旋转, 它们的旋转会停止. 脑部会更努力地驱动其余的能量,

这种震动有着可识别的特征:

• 它们在最后1-3次重复或你起杆子时出现.
• 持续时间在30秒到5分钟左右,自行停止.
• 它们与你刚刚训练的肌肉结合, 而不是整个手臂.
• 没有任何或长期的弱点.

长时间的电压和同等数组最难触发: 走40米的农民步行, dead住重重的顶部, 或是俯卧. 如果您在休息45秒后进行15-20次的复习, 拉伸休息时间到2~3分钟,你会感觉到第三套的差异.

咖啡因 原因人们最常错过

对于一个80公斤的人来说, 这为240至480毫克. 对于健康成年人来说, 普遍认为安全的上限是每天400毫克左右, 一杯200毫升的过咖啡含有95-120毫克,一杯咖啡60-80毫克,一杯500毫升的能量饮料约160毫克,而运动前混合物通常在一中含有250-350毫克.

咖啡因会慢慢离开人体, 5到6小时后, 您仍然有一半的剂量. 晚上五点喝咖啡. 意思是晚上11点半的血液还在流动, 你睡得更轻, 第二天你的手比昨天更震动. 测试需要五天时间: 降低到每天100毫克以下, 没有改变任何其他东西, 看看会发生什么. 如果震动消失, 您就没有任何实验室检查.

低血糖和空腹

没有食物,震很少自行出现. 它通常是包裹: 寒汗,饥饿,精神雾,突然易怒,心率超过体重.

实际上: 在训练前2-3小时吃20-40克蛋白质和固体碳水化合物,或者如果时间短, 60-90分钟内吃30-60克碳水化合物. 对于超过75分钟的治疗,每小时添加另外30克碳水化合物. 如果 gym也在体育场外出现, 在吃饭后三到四小时内持续出现, 这不再是餐时间问题, 应该检查.

睡眠,压力和上腺素

每个人都会有生理震, 微波动每秒大约8-12次, 睡眠不足,压力和上腺素会放大这种情况, 两晚五个小时足以在伸出手中注意到它.

如果您每周训练4-5次,则要达到7-9小时的目标. 在竞赛,考试或演讲当天也会有同样的逻辑: 这不是弱点,这是.上腺素.

水和电解质

汗水会使人减轻体重的2%, (对于80公斤的人来说,减轻体重为1.6公斤) 可以测量到微小运动控制力会下降. 在夏天没有空调的健身房里, 每小时可以轻松丢掉1-1,5升.

• 基线: 每日每公斤30-35毫升水 802.4-2.8升,体重80公斤.
• 每个训练小时添加500-750毫升.
• 如果一次治疗时间超过60分钟,并且您出汗很大,则添加;汗水每升约有300-600毫克.

当摇摆不是为了训练的时候.

这里,事情是基于 什么时候 他们的手.

运动时的

它们在握杯子,写作或把 mouth子放在嘴边时出现, 常常影响双手,有时是头部和声音,而且经常是家族遗传. 这就是基本震的典型模式.

静止状态中的

您的手仍然躺在您的大腿上, 震动, 移动它一旦它就会平静下来. 尤其是在一侧明显恶化时.

其他可能的原因

• 甲状腺过度活动: 休息心率超过100,没有努力就减掉3-4公斤,持续不耐热,睡眠不良.
• 药物: 喘吸入剂,皮质类固醇,一些抗抑郁药和甲状腺药物.
• 尼古丁和酒精 特别是在饮酒过度后早晨发.

基本规则: 几乎没有任何问题. 是因为你有过运动,喝咖啡或吃饭. 无论你在做什么,都需要一个看法.

在接下来的两周内要做什么?

1. 记住手震的时间,持续时间以及过去4小时内吃喝的东西.
2. 每天降低咖啡因的摄入量至100毫克以下,并在下午2点之前转移最后剂量.
3. 目标是每天晚上睡眠7-8小时,包括周末.
4. 在训练前2-3小时吃饭,并在训练前一小时喝500毫升水.
5. 在坐,重起和压力中,在两组之间休息时间延长到2-3分钟.

没有什么改变,你会带着一个清洁的记录到达医生比说你的手有时更有用.

什么时候去看医生

• 完全休息时手会震动,或者只有一侧身体会震动.
• 震动伴随着软弱,麻木,语音不清,双视或走动不稳定.
• 震动会越来越严重,
• 随着快速的静止脉,计划外减肥或不断出汗.
• 开始服用新药后几周内.
• 它会干扰日常工作: 写作,吃饭,拿杯子.

简体版本

• 震动30秒到5分钟后, 几乎失败是一个正常的神经系统反应.
• 超过400毫克的咖啡因和7小时以下的睡眠是人们最想念的原因.
• 在训练前2-3小时吃,每天每公斤喝30-35毫升水,每训练小时加上500-750毫升.
• 静止时,单侧或持续恶化的震动不是训练问题.
• 总是会出现这种情况.