视觉和培训: 眼睛压力,何时去看医生

眼睛携带大脑用来知道身体在空间中的位置的大部分信息, 因此视力直接传递到技术,平衡和稳定. 大多数人从来没有想过, 直到他们发现自己 mid着天花板或隐形眼镜开始流汗. 现在我们来看看实际情况以及如何应对.

在升降机时要看哪里

你的子几乎每次都跟着你的眼睛. 抬头看,子就伸展,拖着脊柱的其他部分;着脚,它就曲. 视眼是技术的一部分,而不是意外.

• 坐: 在前面 2-3 米的墙上固定点,在眼睛水平或 20-30 厘米以下. 保持5-10次重复, 停止在侧镜中看自己.
• 死亡式举起: 在安装时,在你的脚前面的地板上有一块 2-3 米. 子与脊柱保持一致, 眼睛与体一起移动, 而不是分开.
• 机床压力: 选择一个点在天花板上,并保持它. 通过眼睛跟踪酒吧通常会扩大酒吧的路径.
• 机上压力: 直接前看,下巴稍微 tu入. 推倒头部是重量过于重的迹象.
• 跑步机和自行车: 30分钟在眼睛水平以下着手机, 就等于30分钟 neck子曲. 举起电话或者放下.

视力和平衡: 一个30秒的测试

站在一只腿上,双手放在部上,双眼开放. 大多数健康人保持这种状态30秒钟, 现在用闭眼重复. 如果开眼很容易,但闭眼下降到10秒以下, 你的平衡力会太过重,

它很快就会解决. 每腿3次20-30秒,闭上眼睛,每周3次或4次现在我来看看. 对于其他类型的药物, 让它靠近墙壁或架子,

屏住呼吸和眼睛内的压力

在Valsalva操作 (吸入,持住,磨经) 期间,眼睛内的压力短暂上升,并在几秒内恢复到基准. 对于健康的眼睛来说, 这并不是问题, 也不是放弃保持 stable子稳定的支的理由.

如果您有 眼光,眼压升高,或者您正在服用眼药滴您可以与您的眼科医生进行培训. 在此期间:

• 暂时保持呼吸,每次3-5秒,而不是12秒.
• 使用3-6次重复的组件,并保留重复,而不是磨削组件故障
• 跳过最大一次性复制尝试
• 避免长时间倒置 (像是立头,倒置桌) 导致眼睛压力远远高于抬头本身

眼镜,眼镜和汗水

汗水是的,刺激的,而且透镜可以让它坐下来. 实际上: 每日一次性使用的物品在健身房中造成最少的问题,头带可以消除90%的问题,在触摸眼睛之前洗手,尤其是使用石时. 永远不要在游泳池,桑拿或淋浴中戴镜头. 只有带有弹性带才能保持眼镜;对于球队,篮球和战斗运动,有带有聚碳酸镜头的保护眼镜,

干燥的眼睛,屏幕和睡眠

屏幕前的眼率从每分钟大约15到5-7次下降, 所以在你走进健身房之前, 你的眼睛就已经干了. 使用 20-20-20规则没有. 每20分钟,看着大约6米外的东西, 脱水会使情况恶化,所以每小时训练要喝400-600毫升的液体,如果汗水很大,则要多. 睡眠7-9小时是唯一能有效地治疗疲的眼睛的方法.

对于眼睛来说,真正重要的是食物.

没有任何改变你的处方, 但对长期视网膜健康有意义:

• 氨酸和 z亚桑丁约每天10毫克和2毫克: 100克煮熟的菜或白菜,用多余的空间覆盖它,在同一餐中含有少量的脂肪,以吸收
• 片-3没有. 每周两份100-150克的油性鱼 (鱼,沙丁鱼,鱼)
• 维生素A没有. 100克胡卜,甜,蛋,偶尔肝脏
• 没有. 每天8-11毫克来自肉类,南瓜种子,豆类

视力纠正手术后

作为粗略指导, 并且始终遵循外科医生的指示: 两到四周不游泳,大约四周不参加接触运动. 让你的第一次炼重返之前的50-60%.

什么时候去看医生

同一天,紧急:

• 突如其来的闪光,突然的浮动物或像窗 like一样的阴影穿过你的视野的一部分
• 一只眼睛突然失明
• 眼睛疼痛,恶心,吐和光环
• 直接击中眼睛,眼睛中可见血液或双视

如果您的视力在最艰难的设置中变得模糊并且持续发生, 如果您在30-45分钟的屏幕工作或训练后出现头痛, 或是自上次眼科检查以来已经过去了2年以上, 让每年一次. 让每年一次.

简体版本

• 眼神是技术: 固定在前面2-3米的位置, 子与脊柱保持一致, 不着天花板.
• 试试单脚平衡,闭上眼睛;不到10秒意味着每腿3次3至30秒,每周3至4次.
• 保持呼吸对健康的眼睛很好;但对于眼光大眼球,保持短暂的呼吸,保持3-6次的呼吸,并且跳过反转.
• 每天一次性眼镜加头带, 永远不要在游泳池里戴眼镜; 20-20-20 和每小时 400-600毫升的液体.
• 闪电,浮动的雨,视力 vision罩或突然失明是紧急情况,不是明天的问题.