肩部疼痛: 原因和应对措施

肩膀是身体中最具动力的关节,因此对不平衡训练最敏感. 举手最常见的疼痛原因: 推力太多,拉力不够.

典型的情况

周两三次按,肩压,俯卧... 并且一次工作. 胸部缩短,肩膀向前移动,.部的空间收窄,当你举起手臂时会出现疼痛.

什么是立即改变的

• 拉力与推力比率为2:1 两周每一组压都需要两组划船.
• 紧紧抓住你的手. 在长上,肩宽.
• 换换 对于轻微倾斜或 fre杆 (更自由的路径) 的平板长.
• 放下一个 子后面的压力,因为它会疼.

三次旋转袖手运动

1. 带外转换light, light肘在你的身边 3 × 15,光.
2. 面部拉动 3 × 15 的数量.
3. 容易Y-升高 在一个斜上,用小头3 × 12.

灯光是指光. 现在我们已经有了很多. 目标是耐力和控制,而不是负荷.

什么时候去看医生

• 疼痛会让你不能举起手臂超过一两个星期.
• 晚上疼痛会让你醒来.
• 肩膀的软弱或滑动感.
• 跌倒或突然动后的疼痛.

我们要回来.

经过7天没有疼痛: 开始使用 50% 的负载,用3 × 10 的杆压力,然后每周增加 10%.

简体版本

• 拉得比推得多.
• 紧握和杆而不是宽的杆.
• 面部拉动和外部旋转,轻度,每周23次.
• 晚上疼痛或弱势意味着医生.