屏幕和你的子: 为什么会疼,什么实际上有帮助.

如果在工作后在电脑上疼,而不是训练后, 几乎总是因为在一个位置停留的时间而疼, 而不是因为一个不好的运动. 解决方案是无聊的,可测量的: 屏幕高度,休息时间,每天五分钟的运动. 现在我们要做的是这样.

你的子究竟发生了什么事?

一头成年头重约4.5至5.5公斤. 它们可以在肩膀上保持着, 向前,杆臂就会长大: 在15度的倾斜下, 肌肉和带所承受的负荷相当于12公斤, 而在45度,

您的脊柱可以处理. 但如果把20公斤放在前面8个小时, 你的子也会做同样的事情. 痛楚通常是无感而不是尖的,在下午出现,扩散到上ps和肩膀之间,一旦你站起来走动,就会减轻. 这是一种肌肉过载模式,不是受伤.

这不是不好的姿势,而是不变的姿势.

没有一个完美的姿势可以保持一整天. 坐直立8个小时不动的人会受伤, 导致疼痛的变量不是背部的角度, 而是什么都没有改变的时间. 目标不是完美的姿势, 每20到30分钟换一个位置现在我来看看.

你的桌子,以数字表示

• 屏幕顶部 在眼睛水平或5至8厘米以下. 如果您正在看下面, 屏幕太低了.
• 屏幕距离 长50到70厘米,大约是伸出一只手臂.
• 没有外部键盘的笔记本电脑 这是最糟糕的设置. 如果您每天使用笔记本电脑超过2小时,请将其抬高15到20厘米 (书籍正常使用),并添加单独的键盘和鼠标.
• 肘部90度左右双手平行地板,肩膀向下. 如果你的肩膀向耳朵,那么桌子太高或椅子太低5到10厘米.
• 两个显示器: 实际上你正在做的工作, 直接在你面前. 整天把头转30度到一边是最快的方法来导致单边疼痛.
• 你的电话 让你的头上升到胸部或脸部的高度,而不是下降. 它们看起来很愚蠢,而且可以减轻大部分负荷.

时间: 每30分钟30秒

设置计时器为25到30分钟. 电源发射后,站起来,等待30到60秒: 让我们把手指向前,然后再向后转动. 这意味着每天分别分成15分钟,

值得做的运动

每天大约5分钟

1. tu部 tu: 按下巴直向后 (做双下巴),保持3秒,两组10分.
2. 上 trap的伸展: 耳朵向肩膀,轻轻地拉着手,每侧30秒的两次.
3. 肩伸展: 转头45度,看着下,每侧30秒的两次.
4. 胸部延伸在椅子背部: 慢慢重复8到10次. 如果你的背部 up硬,你的子会为此付出代价.

每周两到三次去健身房

• 面部拉动: 现在我们要做的是,
• 逆向飞行或Y升高 含有2至4公斤的: 只有三组12到15个.
• 排列 (杆或电缆): 只有三组8到12个.
• 农民携带: 两到三套30到40米,每只手重量20至24公斤.
• 首部同称: 按下手掌,然后按每一边,不动地推, 3个方向3次10秒.

什么让训练更糟?

• Hea肩的 Hea着 Hea部.
• 压力是指你把头部推到板上,
• 坐,你用双手把头拉向前. 换成木板或死虫,3组30秒.
• 打开你的手机. 休息20次乘以90秒等于30分钟的俯视,

睡觉和小事

卧倒面让子在6至8小时内旋转80至90度, 靠近肩膀,使用与肩膀宽度一样厚的枕头,大约10至14厘米, 背上,瘦了,八到十厘米. 对于压力而言,上层陷是人们无意识地len住了几个小时的肌肉; 每次5次慢慢呼吸6秒左右,每天几次, 真正让肩膀下降.

什么时候去看医生

大多数与屏幕相关的部疼痛在2到6周内消失. 如果您有以下症状:

• 针头,手臂或手臂麻木或软弱,或丢掉物体.
• 疼痛是从摔倒,头部受伤或车祸后开始的.
• 痛楚在夜间醒来,或者在休息时不会减轻.
• 发烧, sudden子硬,突然发作严重的头痛,平衡,说话或吞问题.
• 原因不明的体重下降或疼痛在持续工作6周后没有改善.

简体版本

• 倾斜的头部将重量从12到20公斤增加到5公斤;将屏幕抬到眼睛水平,将电话抬到胸部高度.
• 问题在于保持不变的姿势, 而不是不好的姿势, 所以每20到30分钟就移动一次.
• 休息30到60秒钟每半小时比晚上长时间休息好.
• 每天五分钟: trap头 22次10次, 和升降器拉伸2次30秒, 胸部延伸10次.
• impact或弱,撞击后的疼痛,或持续超过6周的疼痛意味着医生,而不是另一个伸展.