牙和运动饮料: 酸对膜的影响以及如何更聪明地饮酒

运动饮料对你的口腔有两种影响: 它们给细菌食糖, 降低pH值到sol膜开始溶解的水平. 问题不在于一场比赛后喝一瓶酒, 而在于几年来,每周三到五次, 您可以改变这些情况, 并且不需要放弃水分或燃料.

酸比糖更重要.

乳开始脱矿低于pH5.5. 运动饮料的pH值大多在2.9至3.8之间, 这意味着 没有糖 它们的味道和保质期是 phos酸或酸的作用. 那些减少糖份的人通常认为他们解决了牙 problem问题. 他们解决了其中的一半.

糖是第二种,较慢的机制. 一个标准的500毫升瓶装有30到36克糖 (100毫升每688克),相当于7到9个糖块. 牙上的菌块会把它变成酸,并在每口咬完后再 hold住牙表面10分钟. 结合起来比总和更糟: 酸会软化表面,糖会延长攻击.

酸窗持续多久?

子需要大约20到40分钟才能使其恢复到5.5以上. 您的口腔基本上一直处于这一线以下, 并且在最后一口后再加上半小时. 现在你只能在场2小时.

训练会让情况变得更糟. 子是唯一的防御手段. 子是唯一的防御手段. 水可以使 acid和酸重新进入膜中. 酒在间歇时间的35分钟更有害,

当你真正需要运动饮料的时候,

• 长达60~75分钟 适度的运动,包括几乎任何455次运动的运动, 简单的水就足够了.
• 90分钟及以上 耐力劳动或热度下艰苦劳动: 每小时30~60克碳水化合物.
• 超过2.5小时 (长途旅行,小径,比赛日): 每小时高达90克,并来自混合糖源.
• 电解质 rou值得的,如果你每小时流出超过一升汗水或在衫上留下盐痕迹.

换句话说,大多数人在健身房里喝碳水化合物溶液, 完全覆盖水, 并且用 performance水支付,

一个保护您牙的协议

1. 接下来 每15-20分钟就吃23口较大的口味 而不是不断地. 液体和碳水化合物相同, 暴露于酸中是半的.
2. 您的前牙后面使用吸管. 切刀和狗首先侵蚀.
3. 在最后一口后,用100200200毫升的纯水冲洗,并将其按在牙之间大约10秒.
4. 后面不要刷30~60分钟. 软化和刷子意味着你正在擦掉它. 训练前或训练后一个小时刷牙.
5. 如果您想立即采取行动, 放弃糖的口香糖1020分钟, 极大地增加唾液流动, 恢复pH值.
6. oth化牙膏 (1450 ppm),每天两次,每次2分钟. 刷牙后吐,不要用水冲洗,让 working化物工作.
7. 吃和一次,并喝一口水,不要拉长20分钟.

常见的错误

• 子是我家做的. 半个汁使其达到2.5的pH值, 比现货任何东西都更为强烈. 为了使其有味道,请依靠盐,
• 这瓶子住在你的桌子上. 同样的饮料在六个工作小时内喝得远远比一次饮食中喝500毫升更糟.
• 在睡前喝酸. 唾液流量在一夜间最低, 这使得晚上11点口味是当天最昂贵的.
• 肌酸或氨基酸在一种有味道的酸性混合物中. 问题不在于补充; 运输商.

什么时候去看专业医生

如果您注意到以下任何症状,请不要等待每年检查:

• 持续的感冒感 超过101515秒 触发器被移除后, 或咬伤时疼痛.
• 切口边缘变得半透明和玻璃般,或牙 looking看起来更黄色这是牙通过稀释的水显示.
• 它们突然出现了 站立自豪 牙的位置. 它们没有生长,它们周围的膜已经退缩.
• pain 紧急的,在一两天内.
• hard hard hard hard hard stom Heart Heart Heart Heart Heart

每6至12个月一次检查都适合大多数人. 如果您每周喝运动饮料三次或更多次,请说明您的防护计划与标准的不同,可能包括更强的化物产品.

简体版本

• sports乳溶于pH值低于5.5;运动饮料的pH值为2.93.3.8,包括无糖饮料.
• 持续喝酒比喝344块更糟糕;每口都会重启204040分钟的酸窗口.
• 节水时间长达60~75分钟; 碳水化合物在90分钟后开始占据地位, 每小时30~60克.
• 在喝酒后: 用水冲洗,等待30~60分钟,然后用1450ppm的化牙膏刷牙,并不冲洗.
• 如果牙的边缘变得半透明,或者每周两次或更多次出现反流,请检查.