为什么我比其他人更出汗

如果你的衫在热身运动结束时被浸泡,而你旁边的人几乎干燥,这通常不是身体条件不佳的迹象. 汗流是一种冷却系统, 汗流的强度取决于体质,遗传,训练状态和健身房条件. 哪些部分值得更改.

汗水可以让人冷却,而不是清理毒素.

肌肉将大约75%至80%的能量转化为热量,剩下的能量转化为运动. 热量会使人体内心温度上升, 如果身体不做任何事情, 15到20分钟的努力工作会使其升高2度以上. 您的汗腺开放, 您的汗腺有200万到400万.

一个细节比其他任何事情都重要: 汗水只有在蒸发时才会让你冷却.现在我来看看. 滴水从你的背部下流到地面, 根本没有效果. 蒸发一升汗水会消除大约580千卡热量,

为什么你比别人更汗水?

身体质量

较大的身体可以产生更多的热量. 一个100公斤重的人在跑步机上, 产生大约30%到40%的热量, 比起72公斤重的人, 如果在过去一年中体重增加了10公斤,

改善健身意味着更多的汗水.

这让人们感到惊: 训练有素的人更早更重地出汗.现在我来看看. 经过8至12周的持续训练, 身体开始在较低的内心温度下出汗, 每升损失少盐. 汗流率可以从每小时0.8升升至每小时1.5至2升. 这是一种适应,而不是错误.

遗传学和活跃腺体数量

实际上有多少腺体会被开启, 像你一样重,有你的节目和身体水平的人, 汗水的程度可能是你一半.

这间房间.

运动场21度和27度的差异是巨大的. 湿度更重要: 汗水蒸发不好,所以身体会产生更多的汗水, 晚上6点的夏季课程比早上8点的同一个课程产生更多的汗水.

咖啡,香料和酒精

咖啡因的摄入量可以达到200至400毫克 (两到三杯咖啡) 提高体温和心率. 味食物和前一天晚上喝酒都会增加出汗.

测量自己的汗水频率

试着在温暖的季节和寒冷的季节做一次:

1. 在训练前,穿着内衣和洗后,要称重自己.
2. 练习60分钟,并写下你喝了多少毫升.
3. 脱掉毛巾,脱掉湿衣,再权重自己.
4. 计算: (kg之前减去kg之后) 乘以1000,加上你喝的液体毫升.

举例: 之前82.0公斤,之后81.1公斤,500毫升. 这就是900加500,所以 每小时 1400毫升汗水现在我来看看. 任何超过1.8升/小时的饮料都非常高,

实际上应该做什么

• 在此之前: 两小时前放400至600毫升水,再加上半小时前再放200毫升.
• 在: 每15至20分钟就有一百五十至二百五十毫升. 如果会话时间超过60分钟,不要等到口渴.
• 盐: 如果您每小时损失超过1.2升,或者黑色衫上出现了白色的盐痕,则每升水添加300至600毫克. 一克餐盐提供大约400毫克, 所以500毫升中大约一毫克的 pin子就够了.
• 在: 饮用每减掉一公斤1.25至1.5升,在接下来的2到4小时内分开,同时饮用含盐的食物.
• 环境: 站在风扇前, 拉伸休息时间到90到120秒而不是45秒, 穿着透气的薄衣服. 两件毛巾是解决方案,不是尬.

身体质量下降约2%. 对于一个80公斤的举手来说, 这就等于1.6公斤,

什么时候去看医生

• 晚上你汗流到换床单或睡衣,而且持续了两周多.
• 汗流是由于你计划不下的体重下降, 比如在几个月内减掉4至5公斤, 或者发烧.
• 您在休息时会出汗,手震动,心跳快,耐热性差. 这就需要对甲状腺进行检查.
• 汗流伴随着胸痛或压力,恶心或呼吸困难. 这是一个紧急情况,立即求救.
• 您的手掌,脚或部在没有任何运动的情况下被浸泡了超过6个月,这会干扰工作. 水过度是可以治疗的.
• 您开始服用新药后开始出汗.
• 在热场训练中, 停下来 您的皮肤变得热和干燥,您感到头或困惑. 这是一种热中风,需要急诊.

简体版本

• 汗水可以让你冷却, 并且取决于体重,遗传,健身和房间条件, 而不是你在训练中有多差.
• 越是健身,越早出汗. 这是一个好迹象.
• 测量汗水率,在训练前后60分钟进行权重,并根据这一数字计划饮用液体.
• 如果您是重毛衣使用者,则每公斤取代1.25至1.5升,
• 晚上出汗,不计划减肥,休息时出汗,心跳快,或者胸痛出汗,请去看医生.