当你真正需要举起带时

ely带是少数真正改变杆上的数量的设备之一, 但只有在两到三次升降时, 许多人要么从来没有碰过,要么在门口绑住,然后在出门时解开. 这里是中间的位置.

皮带实际上是什么

带带不能支你的脊柱,也不能自行防止伤害. 让你在息时可以把腹壁推进到硬表面上, 这会增加 inside脏内部的压力, 测量显示腹腔内压力大致上升 20到40% 与没有带皮带的同一个组相比.

实际上这意味着在最大的85%左右, 两到八% 更多的重量放在位和重量. 虽然这不是奇迹, 但当你用150公斤的重量磨 trip三重时,

带带可以做什么 不可能 进行: 修复不良的技巧,直直 dead圆重重,或者减轻肌肉. 没有证据表明皮带使用会使皮套变得更弱, 只要你把它留给重量级的组合而不是穿它.

什么时候值得穿上

总则: 带在升降器上使用, 棒从上方加载脊柱或悬挂在手上,

• 坐和重起重起,最大的80%以上.它们通常是1到5次的重复.
• 任何工作组,你剩下的储备是2次或更少的重复无论是什么百分比.
• 立式上空压力机 负载足以移动肋骨和骨盆,通常是最后两组.
• Rom杆排和罗马尼亚重重重的重重举重只有6到8的球队让你的背部在你的腿之前放松.
• 测试或竞争. 没有理由把5%留在平台上.

一个具体的星期: belt腰5组3组,最后3组带;重重4组2,所有4组工作都带;其他所有都带不带. 这大致是 每周7套带带的套装这就足够了.

什么时候把它放进袋子里

• 所有热身运动都在 百分之七十 您的最大.
• 隔离工作: 子,延伸,侧面提升,腿压.
• 任何你做12次或更多的重复.
• 直接核心工作木板,侧木板,行李箱. 关键是让你的行李箱独自完成工作.
• 这是你第一次 3到6个月 带着一个杆. 你会在那段时间里无带重复几千次, 技术是建立在那里, 这么早的皮带只是纸张的空隙.

在两组之间解开安全带. 坐在紧带上40分钟连续会让血压上升,

位置和紧度

1. 您的骨和骨盆的上部之间. 对于大多数人来说, 在部上方2到5厘米但要注意,在 bottom下,不要把它挖进你的肋骨.
2. 一个皮带 宽度为10厘米 整个路都适合大多数举手. often子的高度在170厘米以下,
3. 紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧紧 一个手指 在你的腰带和衫之间. 不是两个,也不是零. 如果您不能吸入胃口, 胃太紧了.
4. 在每次复习之前, 呼吸到腹部和侧面, 然后向所有方向推进带, 包括向后. 保持呼吸,并在顶部呼吸.

首先学会做好准备.

带带没有用,如果你不能推它. 两次演练, 五分钟时间 在会议开始时:

• 躺在背上,膝盖曲,手放在腰边. 吸入时间 现在我们要做什么? 让你的腰部扩展到你的手中,然后坚持,保持 现在我们要做什么?现在我来看看. 没有. 3组每呼吸5次现在我来看看.
• 站在背上一个空的酒吧: 现在我们要做的是: 5个位 没有让空气出,直到你再次站立.

什么时候去看医生

带不是一种治疗疼痛的方法, 也不是一种通过它训练的工具. 如果:

• 疼痛在膝盖以下的腿部, weak或脚弱;
• 您的背部在休息和夜间疼痛,不仅仅是负荷;
• 疼痛持续时间超过 2到3周 尽管重量被放下;
• tight 紧身带hold住呼吸会增加压力,因此应该先讨论;
• 您失去了膀或肠道控制,或者阴茎周围麻木,这是当天紧急的.

简体版本

• 带带可以提高体压力20%至40%,
• 对于 heavy坐,重起重重重的重压, 按下最大的80%以上,
• 放过热身训练,隔离,核心工作,以及你最初的3到6个月的弹杆训练.
• 紧紧地把手指放到一边,确保你仍然可以呼吸到肚子里;在两次之间打开扣.
• 疼痛会在腿部下流,夜间醒来,或者持续超过2到3周,