在工作中吃什么,以免血糖下降

这就是下午2点半. 墙上眼睛闭上,屏幕突然无法读取,通常不是缺乏睡眠. 这是你一点钟吃的东西. 碳水化合物本身会使血糖快速上升,同样快速下降,所以这里是具体的版本: 什么是放在盘子上,什么是留在抽里,以及每块的数量.

为什么 crash毁会在吃饭后发生

只有快速碳水化合物,糕点,白面包上的三明治,普通白米,葡萄糖在30到60分钟内会上升. 您的胰岛素反应通常比需要的更大, 所以一两个小时后, 您会觉得睡眠,在一个小时内再次饥饿,易怒,阅读同一封电子邮件三次. 只有当你训练时, 碳水化合物份量更大,

只有三件事可以减缓这种增长: 蛋白质没有人知道. 纤维 并且 脂肪现在我来看看. 目标不是减少碳水化合物摄入,而是让他们几乎永远不独自旅行.

每个餐都需要什么

• 253535克蛋白质 important是最重要的一种,也是长时间保持的.
• 纤维810克 蔬菜,豆类,全谷物.
• 101515克脂肪 橄油,坚果,蛋,奶酪.
• 406060克碳水化合物 它们来自全身来源,而不是糕点和果汁.

这在实际食物中是什么样子的.

• 150克肉胸≈33克蛋白质
• 希腊式酸奶200克 ≈182020克蛋白质
• 3个整蛋 ≈ 19克蛋白质和 15克脂肪
• 豆或ck豆 200克 ≈ 14克蛋白质和 1012克纤维
• 80克全麦面粉 (干重量) ≈ 55克碳水化合物和6克纤维
• 30克杏仁 ≈ 6克蛋白质,15克脂肪,3,5克纤维

在你离开之前早餐.

如果您吃早餐, 您至少要吃25克蛋白质. 经典错误是60克麦片和牛奶和香: 只有70克碳水化合物和12克蛋白质,你在10点半就饿了. 需要6到8分钟的更好的选择: 蛋蛋三片和一片全麦面包; 250克酸奶和30克麦和一eds子种子;或者烤面包和100克 c酪和番茄.

如果不吃早餐,没关系,但不要让你的第一顿饭是11点的面包店. 让我们早点吃午餐,而不是减少质量.

一个不会让你平坦的午餐.

最安全的公式: 一到两把蔬菜,一粒蛋白质,一到两把碳水化合物. 实际上 150150克肉或鱼,200克米或土豆,大沙拉和大匙橄油. 选择肉或豆类是盘子的一半而不是装饰,并要求沙拉.

午餐后如果需要闭上五分钟的眼睛, 通常是两者.

食物的成分和份量一样重要. 一顿1200卡路里的饭让你比两顿600卡路里更容易睡觉.

值得放在抽里的零食

目标是150~250卡路里和至少10克蛋白质. 保持在手中:

• 30克坚果 (一小把,不是一半袋)
• 一个80100100克的鱼或沙丁鱼头
• 200克酸奶或100克 c酪
• 两只硬蛋
• 果实加脂肪或蛋白质 果加上20克花生,只需要果就能持续两倍时间

什么是没有帮助的: 饼干,果汁,40克的麦片棒含有25克的糖,下午4点再吃第二个糕点.

咖啡和液体

脱水很容易被误认为是糖尿病病. 目标是每日每公斤体重摄入30~35毫升水, 放上桌子,把750毫升瓶装空三次,不需要数量.

咖啡杯344杯,最后一杯至少在睡前8小时喝. 另外一个糖和糖的咖啡是你没有考虑的2030克糖.

吃饭后走10分钟

这里最便宜的解决方案是: 吃饭后半小时内进行10到15分钟的轻松行走. 工作肌肉将葡萄糖从血液中抽出, 工作日间有2000到3000步, 另外每45分钟起床, 改变了下午的感觉.

如果您是轮班工作者

身体在一夜之间处理碳水化合物更糟. 实际上: 在班开始前吃主餐,并在晚上只吃蛋白质和蔬菜的300~400卡路里. 避免在凌晨2点到5点之间吃大量的食物. weak消化和葡萄糖控制都在最弱的时候.

什么时候去看医生

这是一个营养建议,不是诊断. 您如果感到震动,出汗和困惑, 只有吃完才会消失; 渴望和排尿数周都在增加; 意外减肥; 昏迷; 或连续出现能量崩, 即使您的饮食平衡, 也不会改变. 要求进行禁食葡萄糖检查和HbA1c. 如果您已经患有糖尿病或服用降糖药物,请在做任何重大改变饮食之前与医生讨论.

简体版本

• 每次吃饭: 几乎没有单独的脂肪碳水化合物.
• 早餐至少含有25克蛋白质,或者跳过早餐,早点吃午餐,但不要早上11点. 面包店的运行.
• 抽零食: 含有150~250卡路里,至少有10克蛋白质 (坚果,酸奶,蛋,金枪鱼).
• 午后大部分时间都会用在10~15分钟的时间里.
• 震动,困惑,突然减肥或持续渴望 请去看医生检查血糖和HbA1c.