梅子含有多少卡路里和多少蛋白质,以及它们如何适应饮食

Exact和梅 Exact的确切数量卡路里,蛋白质,纤维和含量 sor,以及如何将它们纳入缺口,训练日和每日摄入量.

梅子是人们在季节吃的或完全忽略的水果之一. 它们的数字很简单: 鲜菜的热量低,而梅菜是 disappe缩的糖,在10秒内消失. 您可以在每一条食物中找到更多的食物.

热量: 鲜子

每100克新鲜梅子你大致得到:

46 千卡
碳水化合物11.4克,其中糖10克左右
纤维1.4克
蛋白质0.7克
脂肪0.3克

一个中型梅子的重量是60-70克,所以 28-32千卡现在我来看看. 一握五个梅子 (约330克) 约有150千卡路里. 为了比较, 100克果的热量为52千卡路里,而100克香的热量为89千卡路里. 鲜是热量密度的底部,难以过度使用: 半公斤仍然只有230卡路里, 但它也是你胃中半公斤的食物.

梅子是一个不同的故事.

干燥可以去除80%的水,所以100克的梅花就相当于 热量为240千卡碳水化合物 (约38克糖) 和纤维. 一个梅子的重量是9-10克,所以 大约24千卡现在我来看看. 问题是,其中15个在咖啡中消耗, 你没有注意到, 360,这就是360千卡路里, 一顿饭. 计算出4-6块 (100-145千卡) 并将袋子放回柜子里.

蛋白质: 基本上没有

鲜已经有了 每100克蛋白质0.7克一个梅子2.2克. 一个新鲜梅子给你半克. 为了从梅子中提取20克蛋白质, 是一个体面的餐饮所需的量, 其他类型: 它们的热量超过1300千卡. 这不是一个选择.

梅子不包括在蛋白质摄入中. 它们可以被食,

希腊酸奶或 Greek草 200 18-20克蛋白质
100克 c酪 protein 11-13克蛋白质
protein 22-25克蛋白质
杏仁 3030克蛋白质6克,但也170千卡,所以预算它

纤维和酸盐

梅含有大约7克纤维和大约15克.酸盐/100克. Sor子是吸水器, magic子是 magic便的药物, 而不是神奇药物. 试验使用了 每天100克 (10-11个梅) 超过三周.

现在我们要做的是把它放在一个小块的位置上. 更多的实用性: 每天开始4个梅子加上 至少2升水保持5天,然后增加如果您需要. 常常易怒肠综合征患者不耐受 small含量小.

如何适应饮食

对于一些卡路里来说, 具体的方法:

缺口零食: 300克新鲜梅子 (140千卡路里) 含150克 protein (90千卡路里,15千克蛋白质) 230一个实际容量为230千卡的零食.
在训练前45-60分钟: 两三粒新鲜梅子 (60-90千卡) 或三粒梅子 (70千卡). 更多的纤维会在你的肠道里 sits着,
在训练结束后: easy菜20和30克蛋白质 easy食, 很容易吃下来, 当你没有食欲.
批量: 梅是一种无痛的方法, 每天增加200-300卡路里,

这是一个有效的规则: 保持水果在 每日卡路里量的15-20%现在我来看看. 另外一个水果. 另外一个水果, 任何超过这一点的东西都会吞蛋白质的空间.

果,和白兰地

没有添加糖的自制梅每100克摄入量为200-250千卡;一匙的摄入量为20克,因此40-50千卡. 商店购买的含糖版本达到270千卡. 果实很好,但100毫升的糖含有15-20克糖,所以要把它排水. 梅子酒酒40%的含量为每100毫升约220千卡;50毫升的注射为零营养的110千卡,而较大量的酒精会阻碍训练后的恢复.