当你没有动力时

动机就像天气一样: 一周晴朗,下一个三天下雨. 只有当你觉得自己想训练的时候, 你会在一年结束时, 这不是为了得到 发射了问题在于,当你没有的时候,你应该怎么做.

降低吧,而不是取消.

问题在于二元思维: 无论是全场75分钟的会议还是什么都没有. 您需要第三种选择, 提前写下,

现在还要考虑一个最低剂量:

• 十分钟规则. 你只承诺要出现并做10分钟. 之后,你可以离开,没有罪过. 大多数时间你会留下来.
• 现在我们要做三次练习,每次两次. 一次推,一次拉,一只腿. 这意味着6个工作集,大约20分钟.
• 负载在70~80% 保持34次重复. 目的是出席,而不是进步.

只有一个人能接受这种治疗. 只有在好日子进行75分钟的课程,

建立一个坏日子版本的计划

任何决定都会给你带来代价. 所以B计划就在你的手机里,

1. 或腿压: 两个8个的组
2. 长椅压力或俯卧: 两个8个的组
3. 排列或带动拉起: 两个8个的组
4. 步行10分钟,斜率为56%6% 时速为5公里

总数: 时间25-30分钟. 这不是妥协, 这是程序的一部分, 就像艰难的日子一样.

切断决策,而不是意志力

意志力是有限的. 时间表是不一样的. 实际上是什么:

• 每周有三个固定时间段,同一天和同一时间 (例如星期一,星期三,星期五18:00),在日历中像会议一样.
• 包装前一天晚上,在门口. 现在的情况是这样的:
• 规则是,在21点之后或第一杯咖啡之前, 现在我们已经做出了决定,你只需要执行它.
• 健身房或训练场所距离不到15分钟. 经过25分钟的旅行,出席率大幅下降.

现在我还没有去训练. 问你正在做哪个版本: 完全,中等或20分钟.

在责怪自己的性格之前,先检查基本情况

常常是生理学,而不是纪律. 运行列表:

• 睡眠时间: 七到九小时. 两周的5~6小时, 预计车速会下降,
• 蛋白质: 每公斤体重1.62.2克. 对于一个80公斤的人来说,每天的重量是13017175克.
• 热量: 如果您在8周或更长时间内缺乏500700700千卡, 低动机是一种生理反应. 接下来继续.
• 在训练外的运动: 每天有7000到8000步. 降至3000个,能量下降,尽管你正在做 较少现在我来看看.
• 咖啡因: 半衰期大约为5小时,所以17点的咖啡在午夜仍然有效. 最后剂量在14点前.

解雇已经很久了.

恢复是可以的,如果你停止尝试恢复你停止的地方:

• 休假时间: 继续像往常一样,第一周的酒吧折扣5%.
• 休假3~6周: 在前两周内使用60~70%的旧负载,每次运动减少两组.
• 3个月或更长时间: 我们要重新开始. 两个会议每周,每次工作68组,在第一个月. 肌肉疼痛在第一次治疗后2~4天是正常的.

追踪你控制的东西

激励是无法测量或计划的. 会议可以. 设定目标为计划的80%: 如果每月计划12次, 保持一个简单的日期列表和一个规则,永远不要错过 连续两次会议现在我来看看. 一次错误就是意外,两次错误就是一种新习惯.

什么时候去看医生

有时这不是习惯问题. 检查是否:

• 疲劳持续超过4周,尽管正常的睡眠.
• 失去了兴趣和动力持续超过2周, 涵盖了一切, 不仅仅是训练, 睡眠和食欲的变化. 那些症状是抑郁症的迹象,可以治疗,而不是惩罚问题.
• 轻量运动会导致呼吸困难,胸痛或心跳.
• 您在6个月内失去了超过5%的体重,
• 您经常感觉很冷,皮肤干燥,便秘,体重增加,但没有改变饮食方式,或者您经常经历严重的经期,同时感到非常疲. 基本血液组,酸,维生素D和甲状腺激素很快就能回答这个问题.

如果有伤害自己的想法,那就当天立即寻求帮助.

简体版本

• 停止在全场会议和什么都没有之间做选择. 写出第三种选择: 练习3次,两次,大约20分钟.
• 按照10分钟的规则,你承诺要出现,没有更多.
• 固定时间和包装包比你给自己的任何鼓舞话更好.
• 检查睡眠时间 (799小时),蛋白质 (1.62.22.2克/公斤) 和您一直在节食的时间,然后就把责任归咎于意志力.
• 疲劳超过4周, 或是超过2周的平坦感, 超过健身房,