社交媒体和现实的期望: 实际上可以保持的数字

你的视频显示出100次尝试中最好的片, 在最好的光线下拍摄, 您可以将其与周一早上的自我的反射进行比较. 损害不仅是情感上的, 损害也会扭曲你的训练计划, 因为你开始追求人体无法产生的变化.

你实际上在看的是什么.

同一个人,同一个天,两个小时的差距: 摄像头上所看到的差异可能看起来像是三个月的工作. 这里是其中的内容:

• :没有. 运动时间在60-90分钟内就会消失.
• 水和盐: 一天少吃1000-2000毫克的和100克的碳水化合物, 减轻体重1-2公斤, 显著紧张皮肤. 每克糖原含有大约3克水.
• 照明: 图片中有一种源头在上面和前面雕刻出完全消失在平光下的阴影.
• 时间: 腰围在三餐后的早晨和晚上之间波动 2-4 厘米.
• 姿势和镜头: camera部稍微 tu缩,相机10厘米低 几秒钟工作.

实际上可以建立多少肌肉

那些数字是可以的: 一个真正的初学者获得的 子 开始训练,吃足. 绝对值来说,女性的收入大约是这一比例的一半. 经过第一年,每年下降到2至4公斤,

实际上,一个全年的纪律对于一个初学者男性来说, 在8周内,我会得到全新的身体.现在我来看看. 网上看起来是12周的生长, 通常是5-7公斤的脂肪损失,

脂肪是如何快速脱落的

可持续率是: 每周体重0.5-1%现在我来看看. 对于一个85公斤的人来说,每周的体重为0.4-0.85公斤,每天缺少300-500千卡路里. 超过12周,增加了5-9公斤 visible可见,但如果开始高,在照片中不会显著.

实际上: 蛋白质在 每公斤体重1.6-2.2克 每天每周进行2至4次力量训练, 保持肌肉, 每天禁食进行权重, 每天 ±1.5公斤的水,盐和食物在运输中,而不是脂肪. 只有一个高值是无关紧要的; 三周的平均水平意味着赤字不是你想象的那样.

当你真正看到它时.

您会注意到大约8-12周后的变化. 看到你每天的人在4-6个月后就会注意到. 力量比外表更快. 一个初学者在头12周内增加10-20公斤的 kg位, 其中大部分是神经系统和技术, 而不是新的组织.

工作框架: 每周3~4次,每周每肌肉组10~20次硬练,每次5~30次重复,不过不久就会失败. 这就是要说的.

在20分钟内清洁你的料.

1. 您看到的最后50条帖子. 停止关注每一个让你去镜子检查胃口的账户.
2. 没有任何时间框架和起步权重. 没有这两个数字,就不是信息.
3. 停止关注那些在五个帖子中卖给你的账户.
4. 每天设置两次社交窗口, 每个时间10-15分钟,
5. 追踪3-5个记录, 显示过程记录,错误,糟糕的星期, 而不是结果.

追踪不能过的内容

• 总负载主要电梯: 按4周的时间进行比较.
• 腰围在部,早晨禁食,每周一次.
• 每28天就有一张照片: 时间相同,光线相同,距离相同,三个角度,没有支.
• 会议完成4周内 目标是计划中的16个会议中12-16个.
• 每天睡眠7-9小时,步骤为7-9000步,

如果这五个数字中的三个在八周内朝着正确的方向移动, 无论镜子在某个早晨说什么,

什么时候去看医生

让自己与别人的照片相比, 有时会变成更好的训练计划无法解决的东西. 如果听起来有些熟悉的话,请去看医生:

• 您每周减轻超过1%的体重超过四周,或者您失去了5%或更多的体重,而没有意图.
• 暴饮,自发吐,药或训练是因为吃而受到惩罚,即使是每周一次,持续几个月.
• 连续三次错过月经周期.
• 头,昏迷,持续感觉到寒冷,脱发或因轻微的负荷而骨折.
• 你每天都会考虑食物和外表,或者因为吃饭而跳过社交活动.

对于第一次谈话,一般医生就足够了;他们可以把你转向营养师,内分泌学家或治疗师.

简体版本

• 一张照片就是一个: 距离1-2厘米, 1-2公斤水,照明和摆姿就是其余的.
• 实际的肌肉增长: 每月0.9-1.4公斤,六个月,然后每年1-4公斤.
• 实际的脂肪减轻: 每周体重0.5-1%,300-500千卡的缺口,蛋白质1.6-2.2克/千克.
• 其他人则在4-6个月后看到.
• 没有任何东西可以被过.