团体训练与单独训练: 每个人都真正修复的

团体课程和个人训练不是竞争对手, 团体训练主要是为了提高表现和节奏, 个人训练则是为了提高进步和精度. 问题不是哪一个是 现在更好了.关键是哪一个解决了你现在的问题.

实际上是什么组训练可以解决的

让人们停止进步的最常见原因不是一个糟糕的程序, 而是一个从未发生过的会议. 课程的开始时间是固定的,持续45到60分钟, 这听起来很微不足道,直到你比较两种情况: 只有一个小课程,你每月两次参加,而不是一个平的课程,你每周三次连续十个月参加. 另一个大赢家.

另一个具体的好处是步伐. 课时休息时间很短, 通常是20到45秒, 所以你的心率保持高, 你很容易在最大心率的70到85%下积累20到35分钟. 独自一人,手里拿着手机, 一分钟 剩下的变成了四个.

谁从课程中获益最多

• 在他们开始工作的前3到6个月,
• 任何在过去一个月内连续错过3次或更多次会议的人.
• 任何在过去两个月内平均每周完成的治疗时间少于2次. 这是一个习惯问题, 而不是运动选择问题.
• 那些自己努力做心脏运动但每周需要150到300分钟的适度运动的人.

单人训练比什么更好?

单人训练有一个优势, 控制式渐进过载现在我来看看. 您选择负载,数重复,并保持日志, 您可以在每次重复中达到重复范围的顶部时, 增加2.5公斤的上肢举重和5公斤的和重重. 另一个选择是每周增加一次重复,

一个适合大多数人的框架:

• 强度: 3到5组3到6次重复,在主升降机上休息2到3分钟.
• 肌肉生长: 进行8至12次的3到4次复习,休息90至120秒.
• 隔离工作: 两到三组12到20次重复,休息45到90秒.
• 周日数量: 每个肌肉组10到20次工作, 分为2次.

没有任何东西能在组格式中生存下去. 导师不能为18人跟踪负载, 也不能让你休息3分钟.

强度: 它们的大部分错误都在

错误是相反的, 这就是最有用的.

在课堂上,强度通常是 控制力过高,控制力过低.现在我来看看. 时间控制的电路会让你失败, 在最后5次重复时, 形式会崩, 这一过程每周重复三次. 结果是不断疲劳,没有明显的进展.

只有错误是相反的: 这太容易了. 如果你能在酒吧上做4到5次重复, 那就是热身,而不是工作. 目标是在大多数工作组中保留1到3次重复,并且很少真正失败,主要是在孤立工作中,大约每次一两个练习的最后一组.

混合型通常可以使用.

对于大多数人来说,答案是混合,而不是清洁的选择. 样本每周总共约4个小时:

1. 星期一: 单身力量,50到70分钟,5到6次练习,低体重点.
2. 星期三: 课程时间45到60分钟, 训练和节奏.
3. 星期五: 单身力量,50到70分钟,身体上部集中.
4. 星期六或星期日: 课程或40到60分钟的步行.
5. 每日: 根据训练的不同,

如果保持一致是你的瓶, 转换成3个课程和1个独奏课. 如果你的瓶是力量进步, 只有三次独奏和一堂课.

营养学家不关心你选择哪种形式. 每日每公斤体重1.6至2.2克的蛋白质,分成3到4餐25至40克. 减肥的速度通常是每天减掉300至500千卡路里,每周减掉0.5-1%的体重.

什么时候去看医生

训练对绝大多数人来说是安全的, 但这些情况是你预约时间而不是查看症状的情况:

• 胸部疼痛或压力,倒,或者在努力时呼吸很短,你以前处理得很好.
• 关节疼痛持续超过2到3周,夜间醒来,或出现胀和运动范围限制.
• arm,麻木或弱感, 移动到手臂或腿部.
• 已知心脏病,高血压,糖尿病,怀孕或手术后恢复,
• pla尿在第一次非常艰难的治疗后24至72小时内出现严重肌痛.

简体版本

• 课程决定了出席率,节奏和结构. 选择它们的问题是一致性,而不是编程.
• 独奏训练可以改善进展: 保持日志,休息2到3分钟,在重复范围达到顶部时增加2.5到5公斤.
• 典型的错误是相反的: 只有一个人,就会变得太难. 目标1到3个重复在储备.
• 混合2个独奏课,加上每周1到2个课程, 涵盖力量和150到300分钟的健身.
• 胸痛,关节疼痛超过2到3周,或肢体麻木意味着医生,而不是程序调整.