孩子可以从何时开始去健身房?

这一问题通常来自两方面: 一位担心举手会阻碍孩子成长的父母, 一位13岁的孩子已经想坐长椅. 实际答案比任何一个立场都很无聊. 没有生日会让孩子突然放上安全的体重,

实际上指导方针所说的内容

运动医学指导已经一致了大约二十年: 监督的抵抗训练是安全的. 从大约7岁到8岁开始假如有人在看,技术正在学习, 实际测试是行为,而不是年龄. 孩子必须按照两步的指示,保持专注20到30分钟,并在比赛中接受纠正. 孩子不能做十次控制体重的俯卧, 不管是八岁还是十四岁, 都不适合做重量.

健身房会员规则是个别问题. 大多数商业健身房都会接受会员 16岁以上需要父母或教练来参加. 这是一项保险和责任, 而不是生理学, 所以在支付会员费之前, 检查具体健身房的保险.

长期衰退的神话

恐惧来自长骨末端的生长板. 它们是弱点,而且可能受伤,但伤害数据显示, 无监督的最大升降时常是13至16岁男孩在家庭健身房单独尝试创下个人纪录. 没有研究表明,在8到15次的训练中, 足球,篮球和体操比监督体重训练中每小时受伤率更高.

如何在每一个年龄段做

年龄在7至10岁之间

没有传统意义上的健身房. 目的是通过游戏来基本的运动模式: 身体重量weight,,高压,挂在酒吧上,爬行,跳跃. 每周两次20到30分钟每次练习10到15次,永远不会失败. 技术失效后, 游戏结束了.

11至13岁

可以引入外部负载: 根据类型,空 at 7至20公斤, 2 2至5公斤,阻力带,只有如果孩子实际适应调节范围,机器才适用. 每周两到三次治疗六到八次练习, 一到两组10至15次重复休息60到90秒. 八成的注意力集中在技术上,二成集中在装载上.

14至16岁

这就是程序开始像成年人的时候. 每周三次治疗没有人知道. 两到三组8到12次重复基于,重起,压力,排和拉起. 组中的最后一个重复应该看起来像第一个. 测试在16岁和几年的技术实践之前是无用的.

16岁以上

由于他们经过了清洁的医疗检查, 只有慢慢的进展,

增加多少体重,以及何时增加

规则很简单: 开始用一个孩子可以举起15次的重量.现在我来看看. 它们在连续两周内完成15次舒适的重复, 百分之五到十现在我来看看. 按子跳起来就相当于1到2公斤;按子跳起来总共2.5公斤. 如果身体状况恶化, 恢复前体重, 继续保持两周.

那些应该等到完全成熟之前的事情:

• 朋友之间最大的尝试和谁更能举起比赛
• 没有教练的奥运会升降机.
• 在每一组中都会进行失败训练.
• 任何增加体重的补充剂, 因为食物和睡眠都同样发挥作用.

睡眠,食物,恢复

现在大多数年轻的举手都失去了进步. 6至13岁的儿童需要 睡眠时间9至11小时青少年需要 时间: 8~10小时现在我来看看. 蛋白质摄入量 每日每公斤体重1.2至1.6克 涵盖所有: 对于一个50公斤的孩子来说, 体重大约是60到80克, 大约是一只蛋,一只酸奶,一块cken肉和一天的豆类. 水: 每公斤30至40毫升,在热量上更多. 离开吧 48小时 按着相同肌肉群.

什么时候去看医生

在开始有组织的培训之前,只需进行普通的学校体检. 如果:

• 关节疼痛持续时间长于 两个星期 或是夜间唤醒孩子.
• 运动范围受限,或在治疗后
• 在运动期间出现昏迷,胸痛,心跳或异常难以呼吸
• 在50岁之前有过突然心脏死亡的家族史.
• 孩子患有脊柱状脊柱病,喘,,糖尿病或以前有长期骨架骨折

疼痛直接在关节附近的骨上膝盖,手腕,肩膀 growing在成长中的孩子中不是什么可以伸展的东西. 它们被检查.

简体版本

• 监督的耐力训练是安全的, 年龄在7至8岁之间; 体育馆通常要求16岁或14岁的孩子有父母的同意.
• 体重不会阻碍生长, 但不受监督的最大举起会伤害生长板.
• 在13岁以下: 每周2到3次, 一到2次10到15次重复, 技术首先.
• 只有在15次清洁重复持续两周后才增加5%至10%的负载.
• 关节疼痛过去了两周,胀或昏迷意味着医生,不是下一个运动.