瓜: 它们的热量和蛋白质含量,以及它们如何适合你的饮食.

很多人夏天吃水, 想知道为什么水卡住了, 瓜子几乎适合任何计划, 无论是切割还是增加. 这就是你把一个盘子放在面前的结果.

水瓜的热量和蛋白质

每一个 百克 没有肉,皮肤和种子:

• 30 千卡
• 蛋白质0.6克
• 7.6克碳水化合物其中约6.2克糖
• 纤维0.4克
• 脂肪0.15克
• 关于 91% 的水分

实际的部分是这样的:

• 一个厚的子,大致 其他没有. 90千卡路里,1.8克蛋白质,23克碳水化合物
• 一个满盘,大约 五百克没有. 150千卡路里,3克蛋白质,38克碳水化合物
• 一个相当大的数量, 其他类型没有. 300kcal,6克蛋白质,76克碳水化合物和约910毫升水

为了比较,你从大约50克杏仁中得到同样的300千卡路里, 大约是一握半. 差别在于, 一斤西瓜需要15分钟才能吃到, 让你满, 而杏仁在两分钟内就消失了, 你几乎没有注意到.

基本上没有蛋白质.

在每100g 0.6g 你需要 大约4.2公斤西瓜 达到25克蛋白质 - - 同样多于100克ast胸或250克希腊酸奶. 所以不要把它当作蛋白质来源. 根据你的计划,西瓜只是碳水化合物和液体, 如果你的目标是每公斤体重1.6-2.2克蛋白质, 那么这项工作属于肉类,鱼类,蛋,乳制品和豆类; 水在旁边.

糖和血糖指数

Water含糖指数高, 约为72至80, 这就是人们避免的主要原因. 为了从西瓜中获得这么多,你必须吃. 其他现在我来看看. 这就是为什么实际150克份量的血糖负载低,约为4. 简单地说: 如果您没有糖尿病, 一粒西瓜不会引起血糖问题.

如何将其融入赤字中

瓜是一种经典. 容量 食物 - - 胃里有很多物质,但卡路里很少. 具体使用三种方法:

1. 作为甜点. 晚餐后的400至500克是120至150千卡. 解决同样的甜食渴望用一百克巧克力棒, 耗费你550千卡路里.
2. 作为晚餐前的零食. 吃30分钟前300克会减轻食欲,而且会使你耗费90卡路里.
3. 它们与蛋白质相比. 子的3千克加上子的150克大约是210千卡和25克蛋白质. 只有瓜子就不能养你一个小时.

只有一个极限. 吃每天1.5至2公斤, 这就是450到600千卡. 对于500千卡的缺口,这是你花在水果上的全部利. 记录它就像记录其他一切一样.

在训练中瓜

食物中纤维含量低,脂肪几乎不多,因此它很快就会从胃中排放出来,不会沉重. 实际上:

• 在训练之前: 约45到60分钟. 这就是23到30克的快速碳水化合物,
• 在训练结束后: 五百克西瓜加上30克来自任何来源的蛋白质. 对于一个正常的5到6次运动, 每次3到4次.
• 水: 一公斤西瓜含有约910毫升水和约1100毫克. hot瓜有所帮助, 但它不能取代一升半的水和一点盐.

基本规则: 是食物的添加剂,而不是食物. 两小时后,你就饿了, 吃回了比你储存的更多.

关于粉,每个人都在谈论: 500克肉类含有大约1至1.5克,而研究显示对性能的影响通常使用6至8克酸. 没有人会想到,

你还能得到什么?

提供约40毫克维生素C, 接近您每日所需的一半, 大约560毫克和大约22毫克利柯本. 瓜子比生番茄更有利可. 这不是一个吃它每公斤的理由,

人们犯的三大错误

1. 没有数,因为它是 只有水.现在我来看看. 一公斤半是450千卡,这并不算什么.
2. 喝果汁而不是吃水果. 一升果汁有300卡路里,不会让任何人满腹.
3. 恐慌在早晨的秤上. 如果昨晚你吃了一公斤西瓜, 秤上会上升, 但这就是水和肠道含量, 而不是脂肪.

什么时候去看医生

对于大多数人来说,西瓜完全无害,但请咨询医生:

• 您患有糖尿病,并且在吃果实后,您的血清会高于目标范围.
• 您患有慢性脏病或被告知要限制的摄入量
• 您服用尿路动药,ACE抑制剂,沙坦或螺旋,所有这些都会影响
• 常用300至400克会让您感到胀气,或腹持续数周以上.
• 吃完它后,口腔和喉会,嘴唇会,这看起来像口腔过敏症候群.

简体版本

• 100克西瓜含有30千卡,0.6克蛋白质和7.6克碳水化合物;500克含有150千卡和38克碳水化合物.
• 实际上没有蛋白质 - - 25克需要4.2公斤,所以把它算成碳水化合物和液体.
• 高血糖指数并不重要,因为正常口味的血糖负载大约为4.
• 在缺口时,它最适合作为400-500克甜点或与150克夸克合以满足.
• 糖尿病,脏病或持续的肠道症状, 在每天习惯之前请咨询医生.