女性的水分保留: 为什么会发生这种情况,什么实际有帮助

您的戒指紧紧, 靴在脚上留下了痕迹, 它们几乎从来不是脂肪,而是身体在细胞之间暂时保持的液体. 这里是具体的版本: 如何检查是否是水或脂肪,以及实际动针的动力.

实际上是什么水保留

您的身体大约有50-60%是水. 保持液体的含义是部分液体会集中在细胞外面 - - 通常在腿部,手,脸部和腰围. 关键数学: 增加1公斤脂肪需要大约7000卡路里. 食物在24小时内不能让人跳出1-2公斤. 它们包括水,糖原和肠道.

每天0.5至2公斤的波动是正常的. 只有在3-4周的趋势意味着什么.

最常见的原因

月经周期

在黄期 (排卵到出血,通常12-14天),雌激素和孕激素的变化改变了你的所保留的量. 对于大多数女性来说,在体重量表上显示为0.5-2公斤,在经期前1-3天达到峰值,并在出血后的2-3天内清除. 激素避孕可以使这种模式变得平坦或变化 - - 在改变任何东西之前,

盐和碳水化合物

平均每天摄入盐量在大多数国家约为9-12克,相当于3600-4800毫克. 一个披萨或餐厅的餐饮可以单独含有3-5克盐. 另外,每克肌肉糖原约会结合3克水: 另外300-400克的糖原也会带来一公斤水. 由于这种情况, 它们不会恢复脂肪.

运动,睡眠,压力和坐着

由于肌肉微损伤和炎症反应, 保持液体 2-4 天. 睡眠时间少于6小时,坐着8小时以上,飞行时间长于3小时,温度超过30摄氏度和慢性压力都朝着同一个方向发展.

如何区分水和脂肪

1. 您的体重是如何?
2. 忽略单一日 - - 平均5-7次权衡,并将本周的平均值与上周的平均值进行比较.
3. 测量腰部和大腿每周一次,在同一天.
4. 压力测试: 按下你的指在脚上方的骨头上10秒. 如果位需要2-3秒钟以上才能填补, 那么就留下了液体, 而不是脂肪.
5. 记住你的周期日与体重相比. 两三个月后,这种情况就显而易见了.

具体的帮助是什么?

• 每天2,000-3,000毫克 (即5-7,5克盐) 服用量不要低于1,500毫克 - - 身体会通过增加保持水的激素来反应. 获胜的就是切掉加工肉类,即食和包装零食,而不是 shak.
• 每天有3000至3500毫克. 在实践中: 的马200克大约为750毫克,一根香大约为420毫克,150毫克豆大约为600毫克,100毫克 sp菜大约为550毫克,200毫克酸奶大约为300毫克.
• 每公斤水30-35毫升. 对于65公斤,这相当于2-2.3升. 减少饮酒会使ention养更糟,而不是更好.
• 每天步行7000至1万步吃完大餐后,再走10-15分钟. muscle腿肌是你拥有的最好的排水机制.
• 腿在心脏水平以上15分钟晚上最简单的就是靠墙.
• 强度训练每周2-3次. 具体来说,对于腿: 3套15-20个腿起和3套12-15个腿桥,以及3x6-10范围内的基本 (,,压).
• 睡眠时间为7-9小时. 两晚五点钟的时间, 已经在你的脚和脸上出现了.
• 蛋白质每公斤体重1.6-2.2克. 慢性低蛋白摄入量本身会导致胀.
• 酒精: 不超过一杯,而且不超过2到3天,

什么是不起作用的?

• 无处方的尿路和高剂量的草药 减肥 茶叶 - - 一天就掉掉1-2公斤水,然后再再多留下.
• 没有医疗原因,每天减少盐量低于1,500毫克.
• 三天时间 排毒 禁食和果汁清洁 - - 你会失去糖原和水,而不是脂肪.
• 降低液体摄入量到1.5升以下.

什么时候去看医生

保持水分通常是无害的,但这些迹象不是值得关注的:

• 胀 只有一个腿.pain腿疼痛,热或红 - 紧急,可能发生血栓.
• 呼吸短暂,躺在床上时呼吸困难,或者夜间醒来无法呼吸.
• 在2-3天内增加2公斤或更多,没有任何解释,尤其是脸部或眼睛胀.
• 泡性尿液,明显减少尿液排放量,或压缩后留下深洞的胀.
• pers胀以及持续疲劳,感觉冷,脱发和便秘 - - 检查甲状腺.
• 药物使用后开始的胀,或者持续超过7-10天,并且不跟踪你的周期.

简体版本

• 一个晚上的跳跃是水和糖原, 而不是脂肪 - - 1公斤脂肪需要大约7000多卡路里.
• 在女性中,最大的单一驱动因素是黄叶期: 另外0.5-2公斤在出血的前2-3天内消失.
• 目标: 2,0002000-3000毫克, 3,0003000-3500毫克,水30-35毫升/公斤,步骤7000-10000步,睡眠时间7-9小时.
• 通过每周平均每天早上5-7次进行权重,
• 一只ollen胀的腿,腿疼,呼吸困难,或突然的脸部胀 - - 现在去看医生,而不是下周.