维生素D: 药物实际作用,服用多少药物,是否值得

维生素D是少数一些对大多数北方气候居民来说真正有意义的补充剂之一, 它们不会增加10公斤的体重. 如何知道你是否短,以及要服用多少.

维生素D实际作用

实际上它根本不是维生素,而是激素. 您的皮肤在紫外线下从胆固醇中制造出来, 肝脏将其转化为25 (OH) D, 血液中测量的形式, , 脏将其转化为活性. 几乎身体的每一个组织都有一种受体,包括肌肉纤维.

已有三种效应:

• 吸收. 摄入的量大约为30至40%. 只有在缺乏时, 如果您每天吃1000毫克, 那么每天大约有200毫克的差异,
• 骨健康. 慢性缺陷在成年人中会导致骨质: 腿部,部和肋骨疼痛,如果你跑步或跳跃,压力骨折的风险更高.
• 肌肉功能. 严重缺陷导致近侧肌肉病症 weak部和大腿的弱点. 具体来说: 没有用手站起来, 坐的前几次重度比应有的更重, 走下楼梯时感觉不稳定.

什么是不做

这里值得说实话. 在VITAL试验中,对每日2000 IU的25871人进行了5. 3年的观察,与安慰剂相比,癌症诊断或重大心血管事件没有减少. 强度分析也讲述了同样的情况: 如果您的水平已经正常,添加维生素D不会增加体重.现在我来看看. 强度益处几乎只在那些开始缺乏的人身上表现出来.

同样: 它不会燃烧脂肪,也不会治愈肩部疼痛,也不会取代7到8小时的睡眠. 使用大剂量的试验,例如每年一次500,000 IU,记录了 更多的跌倒和骨折没有少.

如何知道你是否低

不是因为你感觉. 测试名为25-维生素D, 是标准静脉血液抽取, 基本指南:

• 低于12 ng/mL (30 nmol/L) severe严重缺陷
• 12到20 ng/mL (30到50 nmol/L) 缺乏
• border 边界值 20到30 ng/mL (50到75 nmol/L)
• 30到50 ng/mL (75到125 nmol/L) target 目标范围
• 超过60 ng/mL 没有额外的好处

如果您不适合进行检测,每天1000至2000 IU对基本上任何人都安全,并且很不可能引起麻烦.

阳光和食物: 实际上你得到的

无论天气多么明亮, 紫外线从10月到3月都太弱, 皮肤无法产生任何有意义的东西. 从4月到9月,在11点到15点之间,每周两到三次,不遮盖手臂和腿15到25分钟就足够了. 黑色皮肤需要2到3倍的时间. 玻璃完全阻紫外线,所以坐在窗前没有什么好处.

食物是我们弱势的杆:

• 野生鱼100克 600至1000 IU
• 养殖,100克 100100至250 IU
• 头沙丁鱼,100克 about大约200 IU
• 蛋黄 20至40 IU 每个

为了达到2000 IU的卵子,你每天需要大约60个黄. 这就是为什么冬季补充剂更符合常识,

剂量: 实际数量

• 维护 (测试正常或未知): 从10月到4月每天每日服用25至50毫克.
• 纠正一个缺陷 (低于20 ng/mL): 每天4000 IU 8至12周,然后重新检测. 任何高于或超过的值都应受到医疗监督.
• 体重很重要. 维生素D储存在脂肪组织中, 因此体重110公斤的人需要1.5-2倍的剂量,
• 长期上限 没有监督的每天为4000 IU.

服用D3 (胆酸醇) 而不是D2,它会显著提高血水平. 每日服用药物比每周或每月服用大量药物更好.

如何和何时服用

维生素D是溶于脂肪的,所以要在吃至少10至15克脂肪的食物时服用, 含有蛋,酸奶,一握核桃,一匙橄油. 吸收效果比空腹更好. 是维生素D代谢中的辅因子,因此每天摄入的 300应该在300-400毫克左右. 并且要有耐心. 只有8至12周后血水平会达到平原,所以在3周重新检测就没有什么好处.

什么时候去看医生

• 在超过3个月的每日4000 IU之前.
• 在这些情况下,维生素D可以危险地快速提高.
• 如果您服用 thiazide 尿路动剂,滴戈或抗药物.
• Sig含量高的迹象: 恶心,强烈的口渴,经常排尿,便秘,困惑.
• 骨疼痛, weak部和大腿的弱点,或重复的压力骨折.
• 怀孕和母乳养 剂量应单独设定.

维生素D是一种低价保险, 您的进步归结为卡路里,睡眠和增加体重.

简体版本

• 维生素D主要促进的吸收,骨健康和正常的肌肉功能,它不是刺激剂或增强剂.
• 几乎只有缺乏的患者才会获得强度效益; 如果你的检测结果正常, 补充剂不会改变任何东西.
• 测试25 (OH) D. 目标为30至50 ng/mL;超过60 ng/mL没有额外的好处.
• 实际剂量: 冬季每天服用1000至2000 IU的D3,如果缺乏,则每天服用4000 IU8至12周,并与含有10至15克脂肪的餐食一起服用.
• 由于太阳照射在这个度上没有什么作用,