维生素B12: 药物实际作用,剂量以及是否值得使用.

维生素12是少数一些简单的补充剂之一: 如果您缺乏它, 修复它会产生很大的, 显著的差异; 如果您没有, 问题是营销将其变成一种通用能量粉末, 您需要多少,以及如何检查您是否属于其帮助群体.

维生素12实际作用

维生素B12 (胺) 在人体中作为两个酶反应的辅因子. 第一种是甲基酶,将同细胞转化为甲基,并驱动甲基化循环. dependsDNA合成依赖于它,因此红细胞的产生也是如此. 第二种是甲基马洛尼尔-CoA突变酶;如果没有维生素12,甲基马洛尼酸会积聚,随着时间的推移, 损坏神经周围的髓ath.

翻译成体育馆语言: 没有足够的维生素12你会患上巨ob细胞贫血 (红细胞变得超大,运输氧气差) 以及神经症状手脚,软弱,平衡问题. 维生素12不是一种刺激剂,也没有直接产生能量. 让系统正常运行. 系统已经正常运行, 增加更多的东西什么都不会改变.

谁真正面临风险?

缺乏不是随机的不幸. 它们在预见的情况下出现:

• 素食者和严格素食者. 只有动物食品和 and缩食品才能提供自然中的B12. 肝脏存储时间大约为2到5年, 因此问题会缓慢而迟到.
• 超过50岁的人. 胃酸的产生下降到无法从食物蛋白中分离.
• 超过4个月使用甲基 并且 质子抑制剂超过12个月 血水平显著降低.
• 胃或肠道手术克罗恩病,性病,恶性贫血 (自身免疫因子的损失).
• 经常饮酒 并且在1200卡路里以下的低卡路里饮食持续数月.

您的尿量可能会增加, 并且一片药丸只能让您购买更昂贵的尿液.

你实际需要多少

建议成人每日摄入量为: 微粒2.4 (mcg)怀孕期间2.6%,母乳养期间2.8%. 那些数字相比瓶子上所写的数字还算是非常小的.

常规食物提供了以下效果: 100克牛肉大约2.5毫克,100克鱼大约5毫克,100克头金枪鱼大约2毫克,一个蛋大约0.5毫克,250毫克牛奶大约1.2毫克,30克硬奶酪大约0.5毫克. 牛肝是70 mcg/100 g以上的异常值. 在实践中: 肉或鱼的150克加上每天两只蛋已经让你在4到6毫克需要的两倍.

现在我们要知道, 因为内在因子吸收量 rou和大约为每餐1.5至2微克. 任何超过此的物质都通过被动扩散进入, 而这种途径只捕获大约1%的剂量. 实际上,从1000毫克的药片中吸收的可达5至10毫克. 它们的数量不是作,而是对吸收不良的补偿.

剂量是合理的

1. 素食者没有确诊缺陷: 每天50至100毫克,或者每周一次2000毫克. 这两种治疗方式都同样有效.
2. 确诊缺陷,口服: 每天1000毫克8至12周,然后重新测试,然后降至维护.
3. 吸收不良或恶性贫血: 接种一次,通常每隔一天1000毫克,在最初1至2周内,然后每月一次. 这是一个医生的决定,不是你的.

这种形式 (核胺与甲基胺) 在健康人群中几乎没有实际差异;核胺更便宜,研究得最好. 没有设定上限,因为过量仅仅是排泄,这仍然不是无理由服用5000微克的理由.

如何检查

由于疲劳有百种其他原因, 给我一个血清B12: 下面 148 pmol/L (约200 pg/ml) 148粉的水平是低于1%,148-221 pmol/L是一个值得进一步研究的灰色区域. 最好的证实测试是甲基酸 rou大约0.4μmol/L以上的值意味着B12在细胞水平上确实很短. 在血液检查中,注意MCV: 超过100FL是一个警告信号.

高剂量的叶酸可以使血液数量正常化, 掩盖贫血, 而神经损伤则会缓慢进展. 这就是为什么酸和维生素12一起检查.

维生素12不会做什么

如果您没有缺陷, 坐不会增加几公斤, 这不会燃烧脂肪. 医院的能量注射是安慰剂, 如果你的水平正常. 没有休息日,每天60克蛋白质,体重85公斤.

什么时候去看医生

预约时间,不要推迟,如果你有:

• hands,和针头,手脚麻木,或者走路不稳定;
• 没有原因的疲劳和呼吸困难持续超过4周,or白,滑舌疼痛;
• 对于60岁以上的人来说,记忆力丧失或混乱;
• 超过两年的素食饮食,没有补充剂;
• 计划开始每天1000毫克测试,然后补充, 因为补充后的结果不再是真实的.

简体版本

• 维生素12可以做两件事: 它可以产生DNA (红细胞) 并保护神经肌. 它不是能源.
• 您每天需要2.4毫克; 150克肉或鱼加上两只蛋, 覆盖了两倍.
• 真正的风险是素食者,50岁以上的人,以及任何服用甲胺,质子抑制剂或肠道疾病的人.
• 合理剂量: 预防性每日50至100毫克,确认缺陷时每天1000毫克8至12周.
• 测试第一 (血清B12,加上甲基酸如果边界),补充第二另一个顺序只是模糊图像.