状血管和健身房: 什么是要改变的,什么是要保留的

状血管是人们经常停止训练腿部的原因, 通常是不需要的. 问题在于你在负荷下呼吸如何,你停留多久, 现在我们需要改变的是什么,

什么是状血管,为什么会出现

腿部静脉反重力将血液返回心脏. 它们包含单向门, 阻止血液向下流动, 推血向上的主要动力是腿部肌肉. 血管的血管变得明显,扭曲,敏感.

风险因素大多是你无法控制的: 遗传学 (如果父母都患上了,你的风险超过80%),怀孕,年龄,工作中你站着或坐着8个小时,不动,体重更高. 举手不是其中的原因, 但如果是错误的举手,

健身房是否会使状血管恶化?

训练不会导致状血管. 它们的暂时恶化是腹部压力急剧上升, 坐时, 保持呼吸, 强壮地身, 比如说 third坐的第三次, 腹部压力可能超过150毫米水, 腿部血液暂时停滞. 几秒钟不危险, 但如果每一套都看起来像这样, 你的腿会感到重和紧张到会结束.

实践规则: 通过升降器最硬的点,然后通过剩余的重复呼吸. 您的脸红了, 部血管胀了, 负担比您控制呼吸更重.

具体培训什么?

牛和肌肉

这对你的静脉来说是最有用的训练部分. 目标不是大小,而是脚的运动和强烈的收缩.

• 站立的小牛起: 按一下每周2次的3254套152525次重复,在顶部保持2秒.
• 坐着的小牛 (对于单身动物): 只有三组20次重复,
• 脚跟和脚,每30米,三轮,作为热身.
• 躺着的脚: 如果坐得很久,每天要做30次.

心脏运动

目标是每周进行150分钟的适度心脏运动, 比如说5次30分钟的快步. 任何能让小腿节奏动作而不用关节的东西都能有效: 骑自行车20-30分钟,游泳,圆车. 游泳有优势:水平位置和水压都能减少胀.

什么是力量训练的调整

你不需要做,重重或压腿. 调整它们:

1. 转换重复范围. 现在我们要在85%的速度上运行3 854组812组. 较少的最大应变,对肌肉的效果相同.
2. 别在场间静止. 走60~90秒,而不是站在酒吧旁边. 静止的姿势比动画本身更有害.
3. 结束时,你的腿要抬起来. 躺下5~10分钟,让你的腿高于心脏水平20~30厘米.
4. 带带要小心. 紧身带会进一步增加腹部压力. 只有重量较高的组合使用,
5. 缩短长时间的静态控制. 减少2分钟的墙座和农民的运行时间到3045秒.

在健身房外面

压缩在152020mmHg级别有助于重量和胀;较强的类别 (2030mmHg及以上) 应由医生评估. 让我们在早上起床前穿上它们,

其他: 如果您的体重增加, 减掉5%的体重可测量降低腿部静脉压力. fibre便意味着每天都会有压力,腹部压力也会升. 每天保持盐量低于5克,液量大约22.5升. 热量会扩大静脉,加剧沉重感.

对于静脉而言, 最糟糕的组合不是艰苦的训练, 而是9小时的坐着加上45分钟的站立. 运动是治疗,而不是休息.

什么时候去看医生

进入 同一天 如果您:

• 突发的胀 一个 warm 腿部疼痛和热,红色的皮肤 deep 这可能是深静脉血栓;
• 胸痛或呼吸困难,同时腿 紧急护理,不要等待;
• 静脉出血躺下,抬起腿,用条按10分钟.

如果您注意到脚上方皮肤色或硬化,湿疹和静脉周围的,不愈的,或者即使在晚上休息腿后也不会消失的疼痛,请在几周内预约. 静脉超声波需要15~20分钟, 能准确显示哪些门泄漏,

简体版本

• 运动不会导致状血管 max在最大负荷下hold息会使症状恶化.
• 牛是的: 周三每周进行15次25次的3次复习,
• 换5×3的90%,换344组的812的657575%,然后在组之间行走.
• 训练后5~10分钟抬高腿;早上第一时间按15~20毫米气压缩.
• 和红色是紧急情况,不能推迟.