背部疼痛在举手: 原因, 什么 需要 改变, 什么 时候 见 医生

肩膀之间或直至部 Pain部疼痛是经常举手的人最常见的症状之一. 绝大多数情况下, 运动不需要停止, 而是过度负荷,硬和不良分布的体积. 需要医疗检查的症状. 您需要注意哪些症状?

疼痛通常来自哪里

推和拉是失衡的.

典型的设置是这样的: 每周为胸部和肩膀使用14至18套 (平面和斜面压力,头顶压力,飞) 并且仅为背部使用6至8套. 结果是肩膀前置并旋转, 脚之间的肌肉整天保持长. 坐了20-30分钟后会恶化, 当你站起来走路时会减轻.

胸部脊柱刚硬

如果您不能把头部按到全臂高度, 并且不使背部曲, 或是肘部在前置位置下降, 周围的肌肉和小肋关节接管了他们没有被设计的工作, 这会导致脊柱沿线的尖疼痛, 通常在骨 bump wid的左边或右边两到三根手指宽.

上层陷过载

肩膀向耳朵, 8次重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重 这种疼痛高处,朝着子,通常只有一侧: 您将手提包或手机在哪一边.

这根本不是背部肌肉.

部分上背痛不是来自背部,而是来自部. 由于宫脊椎的刺激神经根,疼痛会很严重,到肩膀和手臂,并伴随着或手软. 较少,疼痛来自器官心脏,胆囊,肺,然后与运动根本没有关系.

如何知道你在处理什么

• 肌肉: 随着位置的变化,在热身和运动后更好,对指头的压力很温和,没有.
• 关节 (肋骨,面部): 一个地方的刺伤,更糟的是深呼吸或 rot子旋转.
• 紧张的: 随着手臂下降到肘部, we,握力减弱或感觉丧失.
• 疑似的: 痛楚在夜间醒来,没有改变任何位置,或者伴随着发烧和减肥.

培训需要改变什么?

1. 转换比例. 在接下来的4周里,每一次推动,至少要做2次拉动. 具体来说: 每周12-16套用于背部,
2. 切割负载,不是设置. 对于疼痛的运动,减轻体重30-40%,并在缩短的位置中保持2秒的10-15次重复. 疼痛不应超过3次,10次,并且必须在24小时内消失.
3. 停下触发器. 放下头部压力和垂直排列2-3周;用30度倾斜的压力和排列取代它们,让前臂靠近身体.
4. 增加有针对性的工作. 每周三次: 3 x 12 张拉脸, 3 x 15 张带外旋转, 2 x 10 张肩,上面停留3秒.
5. 在训练之前的流动性. 六到八分钟: roller子在肩膀下方放10次,每侧8次旋转,30秒悬挂在子上.
6. 让我们重新装载. 如果您已经推进了8周没有一个轻松的星期, 插入一个在50%的正常体积. 对于很多人来说,

运动场外的变化

• 每坐45-60分钟休息2-3分钟,并进行10次肩膀缩. 这比任何椅子调整都好.
• 睡眠时间为7-9小时. 在6小时以下,同样的疼痛会更强烈,肌肉恢复时间更长.
• 蛋白质每日1.6-2.2克/公斤体重, 分享在3-4餐.
• 您的手机可能会疼痛一侧.
• 训练前要加热15-20分钟,晚上要轻松行走20-30分钟,每天要步6000-8000步;超过2天的完全休息通常会使情况恶化.

什么时候去看医生

如果您有:

• 胸痛,呼吸困难,出汗,恶心或疼痛扩散到下巴和左臂这是紧急情况;
• arm,失去手臂和手臂的感觉或软弱持续超过几天;
• 疼痛是从摔倒,撞击或交通事故开始的;
• 发烧,夜间出汗或无法解释的体重下降;
• 痛楚在夜间醒来,并没有改变任何位置;
• 在进行4-6周的训练改变后,疼痛没有减轻至少三分之一.

如果每次重回全力充电时疼痛都会复发, 影像不是第一步对于大多数上背痛,扫描不会改变治疗计划.

简体版本

• 常见原因是压力过大,拉力过少,胸脊.硬,而不是结构损伤.
• 四个星期: 按每组两次拉动, 让疼痛的运动减轻30-40%.
• simple或手臂的弱点改变了情况, mus不再是肌肉过载.
• 坐着每45-60分钟休息,睡7-9小时,不仅仅是在坐着结束时伸展.
• chest胸痛,受伤后,发烧或夜间觉醒时,立即去看医生.