氨酸: 药物实际作用,剂量以及是否值得使用

氨酸在半个前训练配方中都很常见, 您的感觉不会像咖啡因一样, 所以如果您期待震动, 但在一些非常具体的情况下, 它具有可测量的效果,

提洛在体内所起的作用

氨酸是一种非必需氨基酸, 意思是你的身体可以从氨酸中制造它. 它的任务是作为原材料: 胺,甲状腺激素和上腺激素都由氨酸制成,

这里是通常被忽略的细节: 氨酸不会增加多巴胺, 它们可以更快地消耗,而不是更换. 您的储备充满了, 额外的一克不会改变任何东西.

素不是燃料. 只有当你已经烧掉了半个的时候才有所重要.

什么时候有帮助,什么时候没有.

关于一种效应出现的条件的研究相当一致. 它们在急性压力下有所帮助:

• 睡眠不足,通常在夜间4到5小时或20多小时醒来后
• 在研究中,冷暴露在约4摄氏度以下
• 长时间的认知负载,工作记忆和快速的任务切换
• 噪音和持续的压力,比如夜班或考试班.

在正常情况下,它不会有所帮助. 在一个休息,食的人训练在一个加热的健身房, 与安慰剂的差异基本上是零.

培训如何?

让我们做一个现实. 氨酸没有令人信服的证据表明, 1RM,每组重复,或耗尽时间现在我来看看. 在30摄氏度耐力运动前,每公斤体重给予150毫克的研究发现, 如果你的目标是提高健身效果, 咖啡因每公斤3至6毫克的效果要高得多.

对于氨酸来说,这是一个现实的例子: 时间是早上5点. 睡眠5小时后的训练, 在室外训练时的零下5级,

剂量和时间

试验剂量远远超过大多数瓶子所建议的.

1. 研究剂量: 每公斤体重100至150毫克. 对于一个80公斤的人来说, 这就是8到12克, 这是一大笔粉末, 经常导致恶心和松散的便.
2. 实际剂量: 只有1到2克. 虽然低于研究范围,但可以容忍,而且对肠道很容易.
3. 时间: 在任务或会议之前45到60分钟.
4. 胃空: 提洛辛与其他氨基酸竞争进入大脑,所以在高蛋白饮食后至少服用2小时.

在表格上: 酸溶解更好,但大部分在转化为之前会通过尿液排出,因此纯L酸仍然是更简单的选择. 没有必要每天服用它, 针对性的使用,每周两到三次,是足够的.

补充剂之前的食物

平均含有120至150克蛋白质的饮食已经提供了每天大约3至5克的铁氨酸, 基本数字:

• 150克的 bre胸: 大约1.3克的铁氨酸
• 30克乳清蛋白: 约为0.9克
• 希腊酸奶200克: 大约0.5克
• 两只蛋: 大约0.5克

补充剂并不能解决铁氨酸缺乏症, 它们是定时工具, 通过一种方式在空腹时在特定的时间内获得缩剂量.

副作用和注意事项

大多数人可以无问题地忍受2克. 超过5克,恶心,胃灼热和头痛会变得常见. 结合大量的咖啡因, 有些人会感到紧张, 并且会注意到心跳快.

您可能会:

• 甲状腺高功能或格雷夫斯病,因为铁是甲状腺激素的前体
• 服用甲素,在这种情况下,将补充剂与药物至少分离4小时.
• 服用MAO抑制剂,这是严重的相互作用,可能导致血压升.
• 服用多巴治疗帕金森病,因为两种药物都在争夺同样的运输能力
• 怀孕或哺乳期,基本上没有安全数据

什么时候去看医生

补充剂并不是治疗持续的症状的方法. 如果:

• 你的心率总是超过100,你在不改变饮食的情况下减肥,你的手震动,或者你无法忍受热量,因为这种模式指向甲状腺
• 疲劳持续超过3周,尽管睡眠时间为7到9小时,在这种情况下,请查询全血数,铁,TSH,B12和维生素D.
• 您服用任何抑郁症,甲状腺疾病或帕金森病的药物,请在服用第一剂之前检查.
• 服用后,如果您感到心跳动或严重头痛,请立即停止服用并接受检查.

简体版本

• 氨酸是多巴胺和甲上腺素的原材料, 而不是兴奋剂,
• 效果在睡眠不足,寒冷和长时间的精神负荷中表现出来, 而不是在一个温暖的健身房里休息的人身上.
• 对于强度或缩没有令人信服的益处,
• 实际剂量为1至2克,在空腹前45至60分钟,每周2到3次.
• 对于甲状腺问题,MAO抑制剂或类药,