黄瓜: 实际作用,剂量以及是否值得使用.

黄是少数一些植物补充剂之一, 后面有相当数量的临床试验, 营销宣传它是从关节到免疫力等所有疾病的治疗方法; 您需要多少,以及谁应该真正费心.

黄瓜不是黄素.

黄瓜是一种香料植物的根. 它的活性化合物称为黄素,大约是 干的重量为25%5%现在我来看看. 在实践中: 一茶匙黄瓜 (大约3克) 可以给你一些 60150150毫克的黄素现在我来看看.

试验显示使用效果 每天500~2000毫克黄素现在我来看看. 为了达到这一点,你每天需要吃15~40克黄. 没有人会这样做. research黄在食物中仍然是一种调味料,而不是一种治疗方法. 如果你想要研究中描述的效果,

它实际上是什么

关节疼痛

这就是证据最强的位置. 随机研究的 os分析显示,在服用1小时后,膝关节炎的疼痛和硬度一直降低. 每天服用1,0005001,500毫克黄素41212周现在我来看看. 一些对抗伊布洛芬的头对头试验 (每天1,200毫克) 发现类似的疼痛效果,胃部不太疼.

警告是重要的: 这些试验大多是小规模的 (60-150名参与者),短时间的,有些是由行业资助的. 效果是真实的,但 中等程度 pain 在010疼痛尺度上12点左右. 足以引起注意,但不足以取代医生开出的治疗.

炎症和训练恢复

一些试验显示CRP和IL-6在使用8~12周后下降. 对于训练后疼痛 (DOMS), 每天1501,1,500毫克 在前24~72小时内, 减少了010的个性疼痛, 稍微加速了恢复力量.

转载为你的训练: 您会在一天过得非常残酷之后注意到, 比如在休息三周后5×5位, 而不是在一周内,

什么是不做

它不会增加肌肉,改变身体成分, 排毒 治疗你的肝脏或治疗慢性疾病. 如果您睡眠5小时, 每公斤食用0.8克蛋白质, 并且没有计划进行运动, 黄素并不是您的瓶,

具体的剂量

1. 每天500~1,000毫克黄素 是恢复和一般疼痛的合理范围; 每天1,0001,1,500毫克 如果您的目标是关节疼痛.
2. 让我们把它分成 两剂清除血液迅速.
3. 拿着它吧. 含有至少101515克脂肪的食物现在我来看看. bar黄素几乎不能溶于水中,空腹就会失去很大一部分.
4. 阅读标签: 黄粉1000毫克不是黄素1000毫克. 寻找标准化数字 (通常为95%的黄素).
5. 给我一个. 八十二周然后判断. 如果12周后疼痛或恢复没有变化, 停止没有理由为你不起作用的东西付钱.

吸收问题

Pla素吸收不良,只有一小部分进入血液. 几乎每一种严的产品都包含一些修复方法: 皮佩林 (黑胡提取物,通常为52020毫克) 提高了血液水平几倍,而.脂或细颗粒配方在没有胡的情况下也达到类似的效果.

这里有一个反面: 皮佩林也会减缓其他药物的分解. 如果您经常服用任何药物,这就足以让您在开始服用之前咨询医生或药剂师.

副作用和相互作用

• 肠道: 恶心,散便和反流是最常见的 mostly 绝大多数在1,500毫克以上和空腹.
• 血凝固: 黄素会轻微减缓血小板聚合. 随着华法林,新型抗凝固剂或阿司匹林的使用,不要自行添加.
• 胆囊: 刺激胆汁释放,如果您有胆石,可能会引起发作.
• 铁: 它结合饮食中的铁. 如果您的酸蛋白水平低,请至少隔2小时吃 iron黄素和富含铁的食物.
• 肝脏: 报告有罕见但有记录的肝损伤病例,主要是服用几个月的高吸收性药物.
• 治疗: 停下来 两周 在任何计划的程序之前.

什么时候去看医生

• 关节疼痛持续时间超过 6 周red胀,红和温暖的关节.
• 较长时间的早晨硬 30~45分钟需要进行调查,而不是补充.
• 您服用抗凝剂,糖尿病药物,肝脏治疗或化疗.
• 开始后眼睛或皮肤黄化,尿液暗,持续疲劳或右肋下疼痛 停止并立即接受检查.
• 孕妇和母乳养剂量还没有得到充分的研究, 尽管食物中的香料很好.

这么做值得吗?

是的,在少数情况下: 慢性膝盖或部疼痛, 需要除了理疗和力量训练之外, 还有强烈的训练, 现在我们已经知道了,

没有必要去做任何事情, 为了所有这些,睡觉, 每公斤体重含有1.6克蛋白质 持续的渐进过载比任何囊都更有收益.

简体版本

• 一茶匙黄瓜 (3克) 提供60150150毫克的;试验使用5002,0002,000毫克香料不是剂量.
• 最好的证据是骨关节炎疼痛: 每天1,500毫克,1~1,500毫克,4~12周,适度效果.
• 服用两剂,同时食用含有脂肪的食物,
• 注意抗凝剂,胆石,低铁素和计划手术 (2周前停止).
• 试试812周;如果没有什么改变,停止它不是药物,也不会提高健身.