培训幼儿: 每周保持50分钟的健身

两岁的孩子每晚醒来两次, 一周五天不存在90分钟的课程. 这并不意味着你会把未来五年掉,而是改变格式. 这就是生活中训练的实际情况.

缩小目标,直到感觉几乎愚蠢.

曾经认真训练的父母最常犯的错误是, 由于第一次错过的时间,整个结构就崩了. 实际地板是: 每周两次,每次25到30分钟现在我来看看. 足以保持力量和肌肉, 足够小, 能忍受一个生病的孩子, 访客,

如果第三次会发生,很好. 但要围绕两个构建计划,而不是四个. 一个你90%的时间成功的计划 比一个你30%的时间成功的完美计划更好.

这25分钟的时间是多少?

隔离工作是第一件事. 只有这样的运动会同时加重几个关节和大量的肌肉. 两天,交替:

一天

• (一个或的 Squ杆或杯): 3组6-8次重复
• 长椅压力或俯卧: 八到十二个的三组
• 子排: 每只手臂3套10-12个

第一个日

• 罗马尼亚的重重重重: 八个的三组
• 拉上或拉下: 3套6-10个
• 布尔加尼亚人: 每条腿10个的2组
• 板块: 3组30-45秒

休息90秒,不超过. 如果你的25分钟变成15分钟, 完成前两项练习, 留下 effect, 没有人会说:

如何在每周两次会议上取得进展

训练与 储备中的2次 当你把重量计算出来时, 你应该觉得还有两个可用. 让我们不要失败, 孩子的恢复已经受到损害. 当你在三组中达到重复范围的顶部时 (说3x8在),加上 低身升降机的重量为2.5公斤,上身升降机的重量为1-2,5公斤. 接下来我们会回到最底层.

两次治疗进展比四次治疗慢,这很好. 预计在两三个月内会增加几斤,

在家里,一个小孩在跑步

如果去健身房需要40分钟的旅行, 再加上与伴侣谈判, 必须包括以上所有内容: 一双可调整的头,最大重量为20-24公斤一个重型阻力带,一个门口拉起杆. 它可以装在衣柜里.

另一个选择是微型组: 一组俯卧和一组俯卧总共6至8分钟. 虽然不是理想的, 但每周收集15套的东西比零好得多. 孩子们通常可以 usually起来;他们坐在背上,大声数重.

睡眠和恢复

睡眠时间不到5到6个小时, 你的力量下降了大约5-10%, 不要把那天当作失败.

让我们一起来看看. 举起重量相同,但两组而不是三组,

实际上在这个阶段中幸存下来的心脏运动就是走路: 每天30-40分钟推婴儿车它们的数量可以达到6000-8000步. 没有任何时间区.

吃饭的时候没有时间做饭.

目标 每公斤体重中1.6-2.2克蛋白质 对于一个80公斤的人来说, 这就相当于每天130至175克. 在实践中: 希腊酸奶200克约有20克蛋白质,三个蛋约有18克,150克cken肉约有35克,一鱼约有25克. 另外三餐的普通餐食,就能让你到达那里.

值得注意的一点: 吃完孩子的食物可以轻松增加 每天200-400千卡路里 没有被记录在餐厅. 如果你的体重在没有任何解释的情况下升, 那通常是第一个要看的地方.

什么时候去看医生

产后,女性在检查之前不应该开始加重训练, 6至8周 在阴道分娩后,以及剖腹产后. 在这些情况下也请看医生:

• 咳,跳跃或 load下时尿液泄漏
• 当坐起来时腹部中部出现可见的空隙或纹.
• 肌肉部疼痛或在张力时出现凸 (可能是 Hernia)
• 胸痛,头或在运动时呼吸不正常
• 持续超过两周或恶化后背痛
• 持续的低情绪,平坦感或焦虑 post产后抑郁症也会影响父亲,而不是纪律问题

简体版本

• 计划 每周两次,每次25-30分钟这不是四个90分钟的.
• 只有复合式电梯: press,压力,排列,重重重,拉起3组,6-12次,储备2次.
• 随着每组重复的数量达到最高值, 增加2.5公斤的下身,1-2.5公斤的上身.
• 糟糕的夜晚意味着更短的训练,而不是取消的; 6,000-8,000步足以覆盖心脏运动.
• 保持蛋白质量在1.6-2.2克/公斤, 并且注意孩子的食物剩余量, 这每天是200-400个隐形的卡路里.