脊髓结合症的训练: 如何提高而不使它更糟

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首先,我们要知道曲线有多大.

没有你猜到的报告号码. 咨询您的医生,了解Cobb角度和曲线类型 (胸部,腰部,双). 概率是:

• 温度为102424度 轻度. 几乎没有任何运动场都禁止进入; 成年人每12~24个月就会接受影像检查.
• 254040度 适度. 强度训练仍然是可行的, 需要更谨慎的负载和每6~12个月一次的检查.
• 超过455050度 program手术成为谈话的一部分, 程序应该来自一个亲自见过你的理疗师.
• 在脊髓融合后 首个6~12个月遵循外科医生的规则; 背部的重重 bar杆通常最早恢复6个月.

培训有什么效果,没有什么效果

坦率地说: 举起 不减少科布角现在我来看看. 在仍在成长的青少年中, 特殊的运动计划 (Schroth 和类似的) 结合支可以值得几度, 但在骨成熟的脊柱中, 曲线是固定的. 什么训练实际上能让你买到: 腰痛减少,脊柱肌肉更耐力,骨密度更好,以及八小时坐着或抱着孩子并不会导致三天的. 这足够的理由.

这周的情况

对于一个健康的人来说,除了曲线: 每周3次进行强度训练每次45~60分钟,加上25~30分钟的2次步行,骑自行车或游泳. 让运动员在运动期间休息一天. 如果您是完全初学者,请从2次开始,并在4周后添加第三次.

会议A

1. 罗马尼亚人 dead3套8个
2. 长椅压力或俯卧 3 x 810
3. 单臂排列 3 x 10 每边
4. 侧面板每侧3 x 204040秒
5. 携带行李箱 side 3 x 20 米每侧,162424 公斤

会议B

1. 杯子或机器位位3 x 8
2. 带式拉起或拉下 3 x 810
3. 倾斜按压 (长在304545度) 3 x 10
4. 死亡虫子 3 x 8 每边,3秒降低
5. 鸟狗 side 3 x 10 每边

周的第三次会议重复A或B,不同的方案,例如4×6而不是3×8.

没有对称性: 这就是你真正偏离标准计划的地方.

脊髓结合症中,一侧的侧侧稳定几乎总是较弱. 规则是: 弱者先决定代表数. 如果把一块侧木板在左边持40秒,右边持25秒, 对于行李箱和单臂行,也是如此.

每次呼吸结束后, 增加5分钟的呼吸时间: 躺在侧面,用腰下面的毛巾,向肋骨被压缩的区域呼吸10次,进去4秒,出去6秒. 虽然它不是神奇的, 但它可以保持胸的运动,

杆工作: 什么是改变的

• 进展情况: 每周2.5公斤 在坐和重重 dead上, 其他产品 在技术的支持下.
• 离开吧 储备中的233次 在每一个集中. 测试一个重复的最大值在这里没有什么.
• 如果 the子 feel曲或不对称,请在8~12周内使用安全 bar子,杯子或机器,
• 跳过爆炸装载的旋转和硬着陆, 直到你能在两边保持45秒的侧板.
• 拍摄自己从后面和侧面一个月一次技术比感觉更容易.

疼痛: 在线线的位置

使用010的尺度. 现在 如何解决问题? 在24小时内恢复到基准水平是可以接受的. 让它保持在位置上两周,然后再爬上.

运动后10分钟的早晨ness硬是正常的. 痛楚是因为你在夜间醒来,

恢复情况

睡眠时间为7-9小时. 蛋白质每公斤体重1.62.22.2克 (对于70公斤的人来说,每天为11015155克),分布在34餐. 坐着一整天,每45~60分钟站起来,走2~3分钟,

什么时候去看医生

• 腿或手臂麻木,或弱,特别是如果它在膝盖或肘部以下.
• 疼痛在夜间唤醒你,或者伴随着体重减轻和发烧.
• 运动时呼吸短 (曲线超过70度可能会限制胸).
• 在成年人 spurt的增长期间, 显著的进展曲线, 这意味着每4~6个月检查一次.
• 失去了膀或肠道控制能力 当天,紧急.

简体版本

• 得到Cobb的角度; 在40度以下正常的力量训练是可行的,以上的经历物理.
• 每周3次进行45~60分钟的健身, 加上2 x 25~30分钟的轻松心脏运动.
• 弱者先设定重复;侧板3 x 204040秒和行李箱3 x 20米是最有价值的补充.
• 身体下部每周增加2.5公斤,上部增加1.25公斤,总是保留23次,没有最大测试.
• 痛楚在24小时内消失, 麻木,夜间疼痛或失去力量意味着检查, 而不是调整程序.