甲状腺功能不良的运动: 甲状腺功能低下症和运动的实用指南

如何调整肌肉运动,心脏运动和食物, 准确的组,重复,蛋白质目标以及是时候去看医生的迹象.

甲状腺功能低下并不意味着你应该停止训练. 这意味着你的误差空间较小: 慢的新陈代谢,慢的恢复和硬的肌肉意味着一个适合别人的计划可以在三个星期内把你埋葬. 如何调整音量,强度和食物,

甲状腺不正常会对你的训练产生影响

甲状腺激素决定了你身体几乎每一个细胞的节奏. 它们在体育馆出现了这样的情况:

休息时心率下降它们的电量通常为5到15次. 让标准心率区公式不可靠, 直到您的治疗开始.
恢复需要更长时间. 需要48至72小时才能进行一次硬疗.
硬和.尤其是小腿和前臂. 你需要10到15分钟的热身,而不是3分钟的热身.
保持液体的情况 含有2至5公斤非脂肪的肉类. 治疗的第一周就有了比例.
没有冷不耐受. 寒冷的健身房意味着更长的积累和一个层.

药物,食物和时间

您的时间是工作的一半, 并且没有成本:

吃它的时候肚子空着, 在第一次吃饭前30至60分钟晚上最后一次吃饭后3到4小时. 每天的同一时间才是最重要的.
留下一个 时间间隔4小时 ,铁,,抗酸药和大豆产品. 这些是药物突然停止起作用的最常见原因.
咖啡会减轻吸收. 您可以在此处等待30到60分钟.
永远不要因为训练或饮食而调整自己的剂量. 剂量改变后通常在6至8周后重新检查血液,然后每6至12个月.
不要自己开始用. 对于某些甲状腺疾病来说,

强度: 两到三天的框架

运动比心脏运动更重要, 因为慢的甲状腺最严重的打击肌肉质量和力量.

每周2到3次治疗它们之间至少有48小时的时间.
每次练习4到5次没有人知道. 3组6至10次重复 每一个.
停在 R形PE形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形形留下2到3次的备用. 训练到失败,除了三天的痛苦之外,
休息时间 时间: 2到3分钟 对于大型电梯,隔离工作需要60到90秒.
总数 每周每大肌肉组10至14组现在我来看看. 开始在8到10的前四周.
进展情况: 每周2.5公斤 在腿部运动上, 每两周1至2.5公斤 在上部. 让我们一起来看看.
每6到8周一次卸载没有. 运动的重量相同, 50到60%的运动.

一个样本A/B分离

一天: flat位3×6,平板压力3×8, row曲排列3×10,板3×30到45秒.
第二天: 罗马尼亚3×8重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重

替代A和B. 这意味着一个星期A,B,A,第二周B,A,B.

动力: 如何多,如何难

目标是: 每周120到150分钟的低强度工作按30到40分钟的3到4次. 快速行走,固定自行车,圆车. 换用心率计,使用语音测试: 你应该能够说一个完整的句子而不会喘气.

留下间隔时间. 一旦血液检查达到范围,并且您已经经历了一个月没有能量崩, 每周一个会议: 进行6到8次30秒的间隔,间隔90秒的步行现在我来看看. 对于大多数甲状腺功能低下患者来说,

每日步骤被低估: 每天有7000至9000人 让你更容易烧伤,而不是让你无法恢复的额外一次.

食物和体重

蛋白质每公斤体重1.6至2.2克. 平均每天体重为112至154克,
如果您正在减肥,请保持低于5个小时的体重不足. 300到500千卡现在我来看看. 它们的速度会更快.
实际的利率是: 每周0.3至0.6公斤由于水,前几周会看起来混乱.
25到35克纤维 每天要喝2到3升的水. 便秘是常见的副作用, 破坏训练日.
来自食物: 一天一两粒巴西坚果足以满足每日需求. 不要盲目补充.

恢复和你过度做了什么的迹象

七到九小时的睡眠是计划的一部分, 每天早上要跟踪两件事: 您是否真的想训练. 如果您的 休息时的心率连续三天早上高出8到10次.减少了本周的30到40%的销量. 如果疼痛持续超过72小时, 前一次治疗过于艰难,没有结果.

两周没有进展, 能量稳步下降并不是惰. 治疗需要重新审核, 而不是要更难.

什么时候去看医生

休息时心率超过100,心跳,手震动或失眠. 这些可能意味着剂量过高.
胸痛或呼吸困难,在运动中,以前没有出现.
部胀,或难以吞.
训练后肌肉痛和黑色尿液. 这是一个紧急的.
在2到3个月内体重变化5公斤或以上.
您正在怀孕或计划怀孕. 剂量要求几乎总是变化.

简体版本

运动前的力量: 每周2到3次, 3次6到10次, RPE7到8.
每周进行120至150分钟低强度心脏运动;最多每周进行一次间隔,只有一次血液检查稳定.
蛋白质1.6-2.2克/公斤,缺口不超过300-500千卡,每周损失0.3至0.6公斤.
吃空腹药,每天在同一时间, 4 小时远离 iron和铁.
让心率保持8到10跳连续三天,意味着要放松工作,而不是继续努力.