flat脚训练: 实际上改变了什么?

school脚是学校检查中人们被告知的其中一种情况, 之后他们花了15年时间假设他们被取消了训练资格. 现实更无聊: 大多数低的人从来没有出现任何症状, 而那些出现症状的人通常会对足部和部进行加载而不是避免运动. 现在我们要做的是改变,而不是放弃.

"平脚"实际上是什么意思

平的脚 (pes planus) 意味着当你站着时,中是低的或不存在的. 只有四到五个成年人中就有一名患有这种疾病. 对于培训目的,只有一个区别: 灵活或刚性.

测试需要30秒. 站在赤脚,然后站在一脚的脚上. 如果出现门,脚跟向内旋转,你的脚是 灵活的几乎没有任何关于你的程序需要改变的东西. 如果脚在整个运动中保持平坦,或者运动疼痛,这是一个 刚性 足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球足球

没有任何可能的伤害.

足部形状本身是个弱预测. 对于没有症状的人来说,低不是让他们腰,改变姿势或停止跑步的理由. 问题与问题相关的是三种不同的问题: 荷物跳得太快,腿腿弱,部也很弱.

您对此的反应是: 疼痛没有你的脚印. 这是一个可行的规则: 疼痛的3/10在24小时内可以接受. 疼痛超过4/10,或者第二天早上比前一天晚上更严重,意味着你已经过了极限.

运动场所所发生的变化,

你不会做坐, lung,或重重. 值得调整的是:

• 接觸的三個點. 脚跟,大脚 base脚脚脚脚 stay脚,在整个表现中保持低调. conscious不要让脚跟起或膝盖向内.
• 立场宽度. 如果膝盖下降,请将姿势扩大510厘米,然后把脚转向153030度.
• 脚的运动. 膝盖到墙的测试,脚跟下来: 目标是指脚与墙之间的1012厘米. 在工作时,用板或高跟鞋 1.5高1.522厘米.
• 裸足工作. 没有鞋子的重臂和部推力很好. 裸足跑步和跳跃不是突然引入的东西.

earn炼是有价值的

每周三次,10-12分钟. 它们强化了在负荷下支脚的肌肉.

1. 一脚脚升高 走出一个台阶: 接下来是我们要做的事情. 目标是每腿25次清洁无支持的重复.
2. 短脚 (把大脚的球向脚跟,不脚): 3 × 10 个5秒的持有,坐着前两周,然后站着.
3. 带式反转 对于股后部: 控制的2秒回归时间为3×15.
4. 带带的侧行走没有. 每个方向都有3 × 15 步.
5. 罗马尼亚单脚重重没有. 每只腿3×8,从81212公斤开始, 一旦完成每组,不动摇,再加2公斤.
6. 脚升起器没有. 只有大指,然后只有其他四个. 感觉一个星期都没有意义,然后就开始了.

现在我们要做什么? 使用数字,而不是感觉.

常见的罪祸首不是脚,而是日历. 增加每周行驶里程不超过10%,每四周下降到前一周的60~70%. 从零开始,每周跑2分钟/走1分钟×8轮,三次.

步伐速度通常为165~180步/分钟, 缩短步伐, 减轻脚内部的负荷. 如果测量结果是150, 追逐5%的, 而不是一次跳20步.

鞋类和内

没有品牌推, 找房产. 一个鞋子在两端抓住时不会像布一样扭曲, 一个坚固的脚, 对于高压日,更坚固的鞋底有所帮助.

In门可以减少疼痛的时间, 这是一种合理的方法来克服痛苦的伸展, 它们不会"修复"门,也不会是终身监禁. 跑步鞋穿得600到800公里左右 predic如果疼痛在可预测的时间表上恢复,请检查您的里程,然后责怪您的弧线.

什么时候去看医生

如果: 您的身体状况:

• 痛腿上不能举一个脚跟,或者脚 (脚上没有 appears);
• 大人时,门一侧塌,脚内部疼痛和胀;
• 您的脚有麻木,灼伤或失去感觉;
• 疼痛持续超过6周,尽管负荷减少和强度工作持续;
• 您患有糖尿病,风湿症或多个地方关节胀.

简体版本

• 只有平脚并不是停止训练的理由. 疼痛是信号,脚形状不是.
• 试试跟鞋的升高: 灵活意味着正常运行,刚性意味着检查.
• 周三一次,10~12分钟的腿部,脚部和部运动,
• 周跑的上限增加了10%, 每四周就会减轻.
• 鞋底是612周的辅助,不是永久的修复; 选择鞋子的刚性, 不是营销.