通过心脏起器进行训练: 一步一步地回到健身房

获得心脏起器并不是禁止训练, 而是改变你计划的规则. 大多数人在两到三个月内恢复健身, 但前六周和测量力度的方法, 下面是具体的时间表, 具体的数字以及你立即应对的症状.

这台设备对你的心率的作用

动脉动器主要设定一个底部, usually它不会让你的心率下降到底部, 通常每分钟50到60次. 它们不会自行加速心脏; 而是使用运动或呼吸传感器来提高心脏的节奏. 每个设备都有一个编程的上限,通常在每分钟110到140次之间.

这种做法的实际结果: 尽管你的努力不断上升, 但你的心跳停止升. 您的手表显示,当您处于边缘时, 这就是为什么建议如 跑步时,你的心率达到最大的75% 这种方法对你不适用.

在下一次检查时,请写下三个数字: 下限,上限以及是否开启了速率响应. 这就是你需要的强度计划.

六个星期前

heart接到心肌中大约六周. 为了让他们变得更好,

• 时间: 装置侧的臂保持在肩膀水平以下,不被强力拉向后. 没有超过5公斤的重量. 步行是允许的,并鼓励: 两次在平坦的地面上. 保持10至14天的伤口干燥.
• 第3~4周: 并且每天行走30到40分钟, 没有负担上肢的腿部工作: 身体重量weight位,冲刺,轻度腿压. 轻轻地将肩膀向上水平.
• 第五周: 肩膀运动范围完全,但仍然没有负载的上空工作. 心脏运动每次最多可持续40分钟.
• 在6至8周检查后 确认线索稳定,重量开始.

池和开放式水等待伤口完全关闭,实际上4到6周.

动力: 测量努力,而不是心率

使用1到10的力度表,其中1是静止,10是全力以赴. 在基本训练中,要准4到6个. 语音测试给出了同样的答案: 只有4到6岁,你可以说一句完整的话,但你不能唱歌.

值得做的每周最低值得做的是 150分钟适度心脏运动 五次30分钟或三次50分钟的会议. 每周增加不超过10%的总时间: 时间是150到165分钟,而不是150到220分钟.

只有在连续三个月后,并且有您的心脏病专家在座: 需要在10分钟内进行7到8次的运动, 如果设备保持您在上限, 通过触摸, 而不是通过手表.

如果你的心率保持在一个数字上, 而你的呼吸继续升, 那就是设备的上限, 而不是你的健身上限. 努力仍然有价值.

强度工作

开始使用2到3组12到15次重复,使用一个负载留下4到5次的备用. 没有一个重复的尝试.

• 在电梯上呼吸,不要 hold息. 瓦尔萨尔瓦演习甚至在健康的心脏中也会使血压升,
• device杆放在陷上, 而不是在关节骨下方的设备口袋. 如果背包或皮带紧紧设备,请移动.
• 只有在每次连续两次的比赛中达到最高的重复数之后才会取得进展: 在上部提升器中增加2.5公斤,在下部提升器中增加5公斤.
• 接触运动,训练和步枪反弹设备侧是没有. 直接击中可能会损坏using体或线.

运动场内的电磁干扰

免费权重,跑步机,划艇测力仪和磁阻自行车都不是问题. 那些真正重要的是:

• 保持手机至少15厘米远,绝不要放在胸口. 磁耳机也是如此.
• 否则您的心脏病医生会明确批准.
• 跳过衡量器和机器, 通过生物阻抗来测量体内的脂肪,
• 保持60厘米的距离,避免弧接.
• 通过安全门以正常的速度行走,不要停留在中.

什么时候去看医生

同一天,没有等待:

• 运动期间昏倒,昏迷或严重头
• 胸痛或呼吸困难与工作负载不成比例
• 植入物部位出现红,,流液或疼痛增加或发烧超过38°C.
• 腹壁有节奏的抽或持续的小,这可能意味着腹膜刺激.
• 测量到心率,并且持续低于你编程的下限.

如果您使用的是内心电脑而不是平常的心脏起器,请问治疗区的心率是多少,并计划训练保持至少20次低于这一门. 报告任何发作震荡的心脏病医生在同一天.

植入后6至12周进行常规检查,然后每6至12个月或通过远程监测进行. 标记任何在训练中的重大变化 反应率通常可以调整以更好地跟踪你的努力.

简体版本

• 写下您的下限,上限和反应率状态;没有这三个数字,您无法计划强度.
• 头6周: 双臂保持在肩膀水平以下,体重不超过5公斤,但从第二天开始每天步行20到40分钟.
• 测量1到10的尺度和语音测试;目标为4到6分钟和每周150分钟.
• 体重开始在6至8周检查后: 没有阻息,没有最大尝试.
• chest,胸痛,腹部抽,伤口红色等等都意味着当天去看医生.